Als u kleine, harde kak hebt die in stukken overgaat in de vorm van steentjes, ballen of konijnenpellets, vraagt u zich misschien af of dit type ontlasting binnen het normale bereik valt of dat het iets is waar je je zorgen om moet maken.
Een kleine ontlasting kan betekenen dat uw dieet weinig vezels bevat, of dat u om een andere reden constipatie hebt. In sommige gevallen kan kleine ontlasting een teken zijn van een medische aandoening.
Hier zijn enkele oorzaken van dit soort kak.
Voldoende vezels eten
De grootte van uw ontlasting houdt rechtstreeks verband met de hoeveelheid vezels en water die u consumeert. Vondst in plantaardige voedingsmiddelen, waaronder groenten, fruit en volle granen, vezels voegt bulk toe aan je ontlasting en wordt gefermenteerd door bacteriën in je dikke darm, waardoor een gel wordt gevormd die voorkomt dat de poep in stukken breekt.
Als u voldoende vezels in uw dieet krijgt, moet uw stoelgang zacht zijn, gemakkelijk passeren en worden gevormd. Als je voeding weinig vezels bevat, maakt je lichaam een kleinere hoeveelheid ontlasting en kan het moeilijk zijn om te passeren, hard, donker of gefragmenteerd in kleine stukjes.
Gemiddeld consumeren volwassenen 15 gram of minder vezels per dag, veel minder dan de aanbevolen hoeveelheid. Volgens het Institute of Medicine is de aanbevolen dagelijkse inname 38 gram vezels voor mannen en 25 gram voor vrouwen jonger dan 50 jaar. Als u ouder bent dan 50, is de aanbevolen inname 30 gram voor mannen en 21 gram voor vrouwen.
Als je niet zeker weet hoeveel vezels je krijgt, probeer dan een voedingsdagboek bij te houden voor een week. Als u minder dan de aanbevolen hoeveelheid eet, kan het verhogen van uw vezelinname de frequentie en consistentie van uw ontlasting verbeteren. Hier zijn wat vezelrijk voedsel om te proberen:
- Linzen (15,6 gram per kop)
- Frambozen (8 gram per kop, rauw)
- Groene erwten (7 gram per kop)
- Avocado’s (7,8 gram per halve kop)
- Chiazaden ( 5,5 gram per eetlepel)
- Havermout (4 gram per kop, gekookt)
- Amandelen (3,3 gram in 24)
- Gemalen lijnzaad (1,9 gram per eetlepel)
Verhoog geleidelijk uw vezelinname om een opgeblazen gevoel en gas te voorkomen.
Geen genoeg vloeistoffen drinken
Vezels en water werken samen om uw ontlasting gemakkelijk te laten passeren. Als u niet voldoende vocht krijgt, wordt water in uw darmen opgenomen in uw systeem, waardoor de ontlasting klein, hard en moeilijk te passeren is.
Als het gaat om hydratatie, adviseren veel zorgverleners dat gezonde mensen dorst als gids gebruiken en zoeken naar gevarieerde waterbronnen zoals fruit, groenten, kruidenthee, sappen, soepen en andere dranken.
Vraag uw zorgverlener als u niet zeker weet hoeveel water voor u geschikt is. Afhankelijk van factoren zoals leeftijd, lichaamsgewicht en medische omstandigheden, moeten sommige mensen mogelijk meer drinken en sommige mensen hebben minder dan de aanbevolen inname nodig.
Medicatie
Medicatie die bij sommige mensen tot constipatie kan leiden, zijn onder meer:
- Antacida
- Antidepressiva
- Calciumkanaalblokkers
- Diuretica
- ijzersupplementen
- Narcotische pijnstillers
- Medicijnen voor de ziekte van Parkinson
Lifestyle
Uren aan uw bureau zitten gebogen over uw toetsenbord of een sedentaire levensstijl kan de spijsvertering vertragen.
Om langdurig zitten en lichamelijk inactiviteit te bestrijden, sta op en beweeg rond of maak een korte wandeling elk uur.
Regelmatige zachte lichaamsbeweging helpt de beweging van ontlasting door het spijsverteringskanaal te verbeteren. Als algemene doelstelling streef je naar de meeste dagen minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging.
Maak tijd om naar de badkamer te gaan als je de drang voelt. Het negeren van de drang kan constipatie verergeren. Je kunt proberen iets eerder op te staan om te ontbijten, wat de stoelgang kan bevorderen. Vermijd haasten of uitrekken als je op het toilet bent.
Bepaalde gezondheidstoestanden
Hoewel kleine ontlasting vaak het gevolg is van een tekort aan vezels of vloeistoffen, kan dit in sommige gevallen een teken zijn van een onderliggend medisch probleem.
Sommige medische oorzaken van obstipatie zijn onder meer:
- Hypothyreoïdie
- Inflammatoire darmaandoening
- Depressie
- Diabetes
- Prikkelbare-darmsyndroom (IBS)
- Multiple sclerose
- Ziekte van Parkinson
- Baarmoederbomen
- Kanker
Een klein aantal mensen met constipatie of dunne stoelgang hebben een onderliggende aandoening die de dikke darm of het rectum comprimeert of vernauwt, zoals dikke darmpoliepen, diverticulitis, darmontsteking ziekte of darmkanker.
Wanneer moet u uw arts raadplegen
Van tijd tot tijd kleine ontlasting houden, is meestal niets om u zorgen over te maken. Als u merkt dat uw stoelgang langer duurt dan één tot twee weken, of gepaard gaat met andere symptomen, dient u uw arts te raadplegen.
Als u misselijkheid, braken of buikpijn heeft en geen ontlasting kunt krijgen, dient u onmiddellijk een arts te raadplegen.
Een woord van heel dichtbij
Het is gewoonlijk normaal om poep over te steken dat van tijd tot tijd lijkt op goudklompjes, kleine stukjes, konijnenkorrels of ballen. Als je dieet de boosdoener is, kan het eten van vezelrijk voedsel en gehydrateerd water je vaak helpen weer op het goede spoor te komen, hoewel het enkele dagen kan duren voordat je een verbetering merkt. Als u overweegt om een dieet- of levensstijlverandering aan te brengen, neem dan contact op met uw arts voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw dagelijkse routine.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U dient onmiddellijk medische hulp in te roepen voor gezondheidsproblemen en uw arts te raadplegen voordat u een ander geneesmiddel gaat gebruiken of wijzigingen aanbrengt in uw regime.
