1 Oefeningen om uw bevroren schouder te revalideren
Als u pijn in uw schouder heeft en moeite heeft uw arm op te tillen, heeft u mogelijk een bevroren schouder. Een bevroren schouder of adhesieve capsulitis is een pijnlijke aandoening die geleidelijk lijkt op te komen en uw vermogen om normaal uw schouder en arm op te heffen beperkt. U kunt profiteren van de bekwame diensten van een fysiotherapeut als u een frozen shoulder heeft.
Bij fysiotherapie voor een frozen shoulder worden meestal therapeutische modaliteiten en procedures gebruikt om uw pijn te verminderen en agressieve bewegingsoefeningen (ROM) om de mobiliteit van uw schouder te verbeteren. Uw PT moet u leren wat u van een behandeling voor uw frozen shoulder mag verwachten en hij of zij moet u dingen leren die u kunt doen om uw conditie te verbeteren.
Oefeningen en beweging zijn essentieel voor de succesvolle behandeling van uw frozen shoulder. Je fysiotherapeut laat je oefeningen doen in de PT-kliniek en hij of zij zal waarschijnlijk je eigen oefeningen laten doen als onderdeel van een thuisoefenprogramma.
Hier is een stapsgewijs programma met oefeningen om u te helpen uw bevroren schouder te behandelen. Het programma begint met passieve beweging voor je schouder, en het gaat verder naar meer intensieve oefeningen met rotator cuff-versterking. Zorg ervoor dat u vóór dit of enig ander behandelingsprogramma voor uw aandoening contact opneemt met uw arts of fysiotherapeut.
2 Passieve bewegingsoefeningen voor de schouder
Omdat het kenmerk van de frozen shoulder ernstig verlies van schouder-ROM en veranderde schouderbewegingen is, is het werken aan het verbeteren van uw schouder-ROM van het grootste belang. De bewegingsrichtingen die het vaakst worden aangetast door een frozen shoulder omvatten flexie, abductie en externe rotatie. Je kunt ook een ernstig verlies van interne rotatie en adductie hebben, een beweging die lijkt op het bereiken van achter je rug.
Passieve ROM voor je schouder is een geweldige manier om je schoudermobiliteit te verbeteren. Het enige probleem met passieve ROM: je hebt een andere persoon nodig om je te helpen de oefeningen te doen. Dit helpt je schouder volledig ontspannen te houden tijdens de ROM-oefeningen. Uw PT kan passieve ROM-oefeningen voor u uitvoeren terwijl u in de kliniek bent.
U kunt een katrolsysteem gebruiken om ROM aan uw schouder te helpen; dit wordt verwezen naar active-assistive shoulder ROM.
Gangbare bewegingsrichtingen waar u tijdens passieve ROM aan moet werken, zijn onder meer flexie, abductie, externe rotatie en interne rotatie.
3Schouderhanddoek rekt
U kunt een handdoek gebruiken om uw schouder te strekken als u een bevroren schouder heeft. De inwendige rotatie van de handdoek wordt gewoonlijk de "hand achter rug" -rek genoemd, en kan de strakke spieren van het rotatiemanchet en een samengetrokken gewrichtskapsel helpen strekken.
De stretch op de handdoek of de borstspier moet worden uitgevoerd om de voorkant van uw schouder te strekken. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw fysiotherapeut om te leren hoe u veilig handdoekrek kunt uitvoeren voor uw bevroren schouder.
4Schouder actief bewegingsbereik Oefeningen
Zodra u uw schouder iets beweegt met passief ROM en zachte rekken, wordt het tijd om uw arm actief te bewegen. Actieve schouder-ROM-oefeningen kunnen u helpen uw arm normaal te gebruiken en het kan helpen om uw schouder- en rotatormanchetspieren weer aan het werk te krijgen.
Actieve ROM-oefeningen voor je schouder zijn eenvoudig thuis te doen, en ze kunnen meerdere keren per dag worden uitgevoerd. Voer elke oefening in flexie, abductie en externe rotatie uit voor 10 tot 15 herhalingen.
5Isometrische schouderoefeningen
Naarmate u uw schoudermobiliteit verbetert met stretching- en ROM-oefeningen, is het misschien tijd om de spieren rond uw schouder te versterken. Om te beginnen met het gebruik van uw schouder- en rotatiemanchet-spieren, kunnen schouder-isometrische oefeningen worden uitgevoerd. Deze oefeningen zijn eenvoudig te doen zonder speciale apparatuur en ze kunnen helpen bij het verbeteren van de neuromusculaire rekrutering van uw rotator-manchetspieren.
Om schouder isometrische oefeningen uit te voeren, drukt u eenvoudigweg in specifieke richtingen tegen een muur. Houd de druk vijf seconden ingedrukt en laat dan los. U kunt de isometrische oefeningen uitvoeren voor 10 tot 15 herhalingen twee tot drie keer per dag.
6Scapular Stabilization-oefeningen
Als u een frozen shoulder hebt, kunt u strategieën gaan gebruiken om te compenseren voor uw gebrek aan beweging op uw schoudergewricht. Een compenserende strategie is om uw schouderblad overdreven te bewegen wanneer u uw arm optilt.
Scapulaire stabilisatieoefeningen kunnen u helpen uw schouderblad onder controle te krijgen zodat het normaal beweegt wanneer u uw arm optilt. De oefeningen kunnen op uw bed worden uitgevoerd en vereisen geen speciale apparatuur.
Voer de vooroverliggende rij en de liggende "I, T en Y" oefeningen uit voor 10 tot 15 herhalingen om de oefeningen te doen. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw PT om te controleren of u deze op de juiste manier doet.
7Rotatormanchet Verstevigen met een weerstandband
Een bevroren schouder is een aandoening waarbij de dingen krap zijn – erg strak. Dat betekent niet dat je moet negeren om te werken aan het verbeteren van de kracht van je schouder en de spieren van je ronddraaiende manchet.
Het verbeteren van de kracht van uw rotator-manchet kan u helpen om terug te keren naar normale activiteit en mobiliteit als u een bevroren schouder heeft. Het werken van je rotator manchet spieren is eenvoudig met een weerstand band. Gebruik de band om je schouder te versterken in flexie, abductie, interne en externe rotatie en extensie. Voer elke oefening 10 tot 15 herhalingen uit, maar doe dit slechts één keer per dag. Als je geen weerstandsband hebt, kun je er een krijgen van je plaatselijke fysiotherapeut.
Een heel woord
Bevroren schouder kan een pijnlijke aandoening zijn die voorkomt dat u uw arm normaal beweegt. Als u een bevroren schouder heeft, is het belangrijk om specifieke oefeningen en bewegingen te gebruiken om uw arm en schouder weer in beweging te krijgen. Door in te checken met uw PT en aan de slag te gaan met dit stapsgewijze programma, kunt u uw bevroren schouder misschien snel en veilig oplossen.
