Als u moeite heeft met in slaap vallen bij uw gewenste bedtijd, een veelvoorkomend symptoom van slapeloosheid, welke rol kan een behandeling met de naam chronotherapie dan hebben? Hoe wordt chronotherapie gedaan? Waar is de beste plaats om chronotherapie te ondergaan?
Laten we voor een antwoord op deze vragen een fragment uit UpToDate bekijken – een betrouwbare elektronische medische referentie die zowel door zorgverleners als door patiënten wordt gebruikt.
Lees dan verder voor aanvullende informatie over wat dit allemaal voor u betekent.
"Chronotherapie wordt ook gebruikt bij mensen met slaapstoornissen in het circadiane ritme. Het gaat erom opzettelijk twee tot drie uur op de achtereenvolgende dagen met slapen te wachten totdat u in slaap bent bij de gewenste bedtijd. Dit kan moeilijk zijn om thuis te doen en wordt soms gedaan in een ziekenhuisomgeving, hierna moet u dit slaap-wekschema strikt handhaven. "
Chronotherapie is een nuttige therapie voor diegenen die moeite hebben met het in slaap brengen. Slapeloosheid kan vele oorzaken hebben; soms is het te wijten aan een probleem met de timing van het verlangen naar slaap. Er zijn veel biologische processen, waaronder slaappatronen, die een circadiaans ritme volgen. Problemen hiermee kunnen leiden tot een van de circadiane ritme-slaapstoornissen, meestal vertraagd of gevorderd slaapfase-syndroom.
Als middel om de timing van de slaap te resetten, kan chronotherapie zeer effectief zijn.
Zoals hierboven vermeld, brengt het de vertraging van de slaap met meerdere uren op opeenvolgende dagen met zich mee. Wat misschien niet duidelijk is, is dat deze vertraging dag na dag doorgaat, met de slaapperiode rond de 24-uursklok. Dit kan geïllustreerd worden met een voorbeeld: als je het slaapfase-syndroom hebt uitgesteld, val je misschien om 3 uur in slaap als je voor 23.00 uur echt in bed wilt liggen. in plaats daarvan.
U kunt het volgende schema volgen door uw slaaptiming aan te passen met chronotherapie:
- Dag 1: Bedtijd 6 uur ’s ochtends.
- Dag 2: Bedtijd 9 uur’ s ochtends.
- Dag 3: Bedtijd 12 uur ’s middags
- Dag 4: voor het slapen gaan om 15.00 uur
- Dag 5: bedtijd 18:00 uur
- Dag 6: bedtijd om 9 uur
- Dag 7 en daarna: bedtijd om 11.00 uur
Een dergelijk regime moet strikt worden nageleefd en het is vaak noodzakelijk om de behandeling met chronotherapie in een gecontroleerde omgeving uit te voeren, zoals in een ziekenhuis. In sommige gevallen kan het nodig zijn om aanpassingen in kleinere intervallen aan te brengen, waarbij het naar bed gaan slechts één tot twee uur duurt. Lichte variaties of verlopen in het schema laten u terugkeren naar uw oude manieren. Zodra de nieuwe timing van de slaapperiode is vastgesteld, moet deze strikt worden nageleefd.
