Terwijl de basis van menstruatie iets is wat alle vrouwen gemeen hebben, ervaart elke vrouw haar menstruatie anders. Hoewel de meesten het erover eens zijn dat het niet de meest plezierige tijd van elke maand is, variëren de reacties van het gevoel dat men zich dankbaar voelt voor iemands vruchtbaarheid tot het krijgen van geïrriteerdheid, tot het opgekruld worden van pijn, tot niet echt zorgen.
Vele samenlevingen, inclusief de brahmanen in India, hebben menstruerende vrouwen gescheiden en moedigden hen aan om tijdens deze periode te rusten. Toen vrouwen aan yoga begonnen, werd hen ook verteld om tijdens de menstruatie af te zien van oefenen.
Ashtanga-yoga suggereert een "damesvakantie" voor de duur van één tot drie dagen. De meeste hedendaagse yogamethoden erkennen het recht van elke vrouw om zelf een keuze te maken over wat voor soort oefening ze moeten doen. Dit omvat het al dan niet uitvoeren van inversies.
De volgende houdingen zijn bedoeld voor een herstellende thuistraining en kunnen krampen verlichten. Als je tijdens je menstruatie liever met een verwarmingskussen knuffelt, kan dat ook als je yoga worden beschouwd.
1 Cobbler’s Pose – Baddha Konasana
Omdat de onderste helft van het lichaam tijdens de menstruatie vaak zwaar aanvoelt, zullen zittende poses onze focus zijn. Je mag maximaal enkele minuten in elke houding blijven zitten, zoals gebruikelijk is in restauratieve klassen.
Baddha konasana – de houding van de schoenmaker – opent het bekkengebied. Voor een meer herstellende versie, kom in een voorwaartse buiging met een kussen of meerdere gevouwen dekens om je romp te ondersteunen, zodat je meer kunt ontspannen. Head 2 Ga naar kniehouding – Janu Sirsasana
Trek je rechterbeen uit en plaats de zool van je linkervoet op je rechter binnenbeen. Centreer je romp over het rechterbeen en vouw naar voren. Kom terug door baddha konasana om op te zetten voor de andere kant.
Janu sirsasana – hoofd naar kniehouding – blijft het hamstrings blijven gemakkelijk en eenvoudig strekken in een eenvoudige voorwaartse buiging. Het is een eenvoudige stretch waarmee je je op één been tegelijk kunt concentreren en je heupen en liezen voorzichtig kunt verlengen en verlengen.
3 Zittend breedband – Upavistha Konasana
Open beide benen wijd in upavistha konasana – zittend en wijd open. Nogmaals, een ondersteunde voorwaartse vouw met een kussen of dekens is een geweldige optie.
We concentreren ons weer op die hamstrings, maar strekken ook de binnenkant van de dijen en verlengen de wervelkolom.
Je kunt hier zo diep gaan als je wilt of rechtop blijven zitten. Terwijl je menstrueert, bereik je misschien niet je optimale diepte in de bocht en dat is prima.
4 Zittende Forward Bend – Paschimottanasana
Breng beide benen gestrekt voor een voorwaartse buiging. Verleng de wervelkolom in een zittende positie voordat je naar voren komt. Stel je het bekken voor als een kom die naar voren kantelt als je naar beneden komt.
De zittende voorwaartse buiging – paschimottanasana – gaat nog dieper door bij het openen van de hamstrings en de kuiten. Het geeft je rug ook een mooie stretch.
Zorg dat je je adem volgt terwijl je deze bocht neemt. Je menstruatie kan een goed excuus zijn om je ruggengraat iets rond te draaien, omdat het je een plek geeft om te ontspannen. Onthoud dat uw leraar hier mogelijk een mening tegen heeft.
5 Ondersteunde bruid pose
Ga op je rug liggen. Druk op uw voeten om de heupen iets op te tillen en schuif een yogablok eronder voor ondersteuning. Om eruit te komen, druk je in de voeten om de heupen weer op te tillen en het blok eruit te schuiven.
Deze zeer zachte rug kan helpen bij het verlichten van rugpijn in verband met menstruatie. Zelfs als je meestal een hoger niveau gebruikt, is het misschien een goed idee om ook op dit moment de kortere optie op je yogablok te gebruiken.
6 Goddess Pose – Supta Baddha Konasana
Blijf in een liggende positie met gebogen knieën. Laat je knieën naar de zijkanten en naar beneden naar je mat. Breng de zolen van je voeten samen voor de pose van de godin. Het plaatsen van een kussen onder de lengte van je wervelkolom kan hier geweldig aanvoelen.
Het is je misschien opgevallen dat dit een omgekeerde versie van de schoenpoetshouding is, dus we zijn terug waar we begonnen. Supta Baddha Konasana – godin pose – gaat helemaal over het openen van je lies en heupen en ontspannen.
Als je hier een paar minuten in kunt blijven, is dit een fantastische manier om je sessie te beëindigen. Vijf tot tien minuten in een meditatieve staat in de pose van de godin zullen je volledig ontspannen achterlaten voor de komende dag.
