Voordelen van Hill Running

Sommige lopers houden niet van heuvellopen omdat het, nou ja, moeilijk is. Maar hardlopen biedt veel voordelen voor hardlopers, dus schrik er niet voor terug. Hier zijn enkele manieren waarop u kunt profiteren van hardlopen op een heuvel:

Bouwsterkte

buiten loopband, Hill Running

Hardlopende hellingen, hetzij op een heuvel buiten of op een loopband, is een vorm van weerstandstraining die de spieren in uw kuiten, quads, hamstrings en bilspieren. Hill Running versterkt die gebieden meer dan alleen op vlakke grond. Je zult ook je heupbuigers en achillespezen versterken. Als je een hekel hebt aan circuittraining of krachttraining, zijn heuvels jouw natuurlijke manier om die spieren op te bouwen door te hardlopen in plaats van gymtijd.

Snelheid opbouwen

De spieren die je gebruikt om heuvels op te rennen, zijn dezelfde die worden gebruikt voor sprinten, dus de kracht die je bouwt, zal je snelheid verbeteren. Herhalingen van heuvels zijn een uitstekende training voor snelheid, kracht, zelfvertrouwen en mentaal uithoudingsvermogen. Hoewel er geen twee heuvels identiek zijn voor afstand en helling, is de training eenvoudig. Gebruik een heuvel op een afstand van 100 tot 200 meter, wat betekent dat u uw heuvel op korte afstanden korter kunt maaien. Je rent zo snel als je kunt een heuvel op en herstelt dan door te joggen of naar beneden te lopen. Een training op een heuvel is ook een prima manier om je loopbandroutine te versmelten.

Intensiteit toevoegen

Terwijl hardlopers intensiteit kunnen toevoegen door te versnellen, bieden heuvels een manier om het met dezelfde snelheid te doen. Je voelt je hartslag, je ademhaling en waarschijnlijk je transpiratie, ga omhoog als je bergop begint te gaan. Hoewel je misschien niet vaak een snelheid haalt waar je je limiet nadert, kun je misschien gemakkelijker met een heuvel.

Verveling Busting

Hoewel sommige lopers zeggen dat ze niet van heuvels houden, zul je vaker horen dat hardlopers zich vervelen en op een volledig vlakke koers rennen. Als je gewend bent om op meestal vlakke routes te lopen, kun je door het toevoegen van opwellingen en afdalingen aan je routines verveling voorkomen, zowel mentaal als fysiek. Je lichaam went eraan om op de flat te rennen en heuvels zullen dingen mengen en leiden tot nieuwe fitnesswinsten. Het bereiken van de top is een kleine triomf en het pittige van de training. Als er niets anders is, kunt u vanaf de top van de heuvel een beter zicht krijgen.

Letsel verminderen

Als u uw beenspieren door heuvellopen versterkt, kunt u het risico op lijdensverwondingen verminderen. Je hebt je spieren getraind om op verschillende niveaus te presteren. Wanneer ze worden uitgedaagd, zijn ze meer klaar om het te ontmoeten in plaats van gespannen te zijn.

Vertrouwen en geestelijke kracht opbouwen

Hoe meer je heuvels rent, hoe minder intimiderend ze lijken wanneer je ze tegenkomt op een racecursus. Je verbeterde kracht en techniek op de heuvels geeft je absoluut een zelfvertrouwen boost tijdens het racen. Je voelt je veel meer mentaal voorbereid op heuvels wetende dat je ze tijdens de training hebt geoefend.

Versterken van het bovenlichaam

Stijgende draaiing dwingt je om je armen harder te duwen dan wanneer je op een vlakke ondergrond rijdt, dus je zult je bovenlichaam sterker maken. Als u geen gemakkelijke toegang hebt tot heuvels buiten of op een loopband, kunt u vergelijkbare voordelen van een traintraining verkrijgen.

Like this post? Please share to your friends: