het risico op kanker verlagen is misschien gemakkelijker dan u denkt. Soms vergt het weinig meer dan een paar veranderingen in levensstijl om het verschil in de wereld te maken. En hoewel, ja, mensen nog steeds kanker kunnen krijgen, ook al doen ze alle "juiste" dingen, onderzoek laat ons weten dat bijna de helft van alle kankers verband houdt met vermijdbare factoren die we kunnen beheersen.
1 Oefening voor kankerpreventie
Als u traint, maakt u niet alleen gezonder, maar verkleint u ook het risico op bepaalde vormen van kanker. Het American Institute for Cancer Research beveelt momenteel aan dat iedereen gedurende minstens 30 minuten per dag traint.
Dit betekent natuurlijk niet dat je naar de sportschool moet om gewichten op te heffen. Zelfs van activiteiten die zo licht zijn als een paar keer per week tuinieren, is bekend dat het het risico op longkanker aanzienlijk vermindert. Matige lichaamsbeweging daarentegen zal niet alleen uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren, maar het wordt verondersteld om het risico op darmkanker ook met 40 procent te verminderen. Zelfs voor degenen die al kanker hebben gehad, kan beweging een groot verschil maken in het voorkomen van herhaling.
2 Eet uw groenten en fruit
Een goed uitgebalanceerd dieet is om vele redenen voordelig. Een dieet rijk aan fruit en groenten vermindert aanzienlijk uw risico om niet alleen kanker te krijgen, maar ook hartaandoeningen, diabetes en andere potentieel dodelijke ziekten.
Groenten en fruit bevatten antioxidanten die beschadigde cellen helpen herstellen. Hiervan pakken kruisbloemige groenten en bessen een extra pit met een veelvoud van vitaminen, vezels en ziektebestrijdende fytochemicaliën.
Naast bessen zijn topkeuzes broccoli, boerenkool, kool, radijs en rutabaga. Er zijn zelfs een aantal superfoods waarvan bekend is dat ze het risico op kanker verminderen bij mensen die eerder gerookt hebben en degenen die blootgesteld zijn aan passief roken.
3 Beperk rood vlees en vermijd verwerkte vleessoorten
Talrijke onderzoeken tonen aan dat een dieet met veel dierlijke vetten het risico op verschillende soorten kanker verhoogt, waaronder darmkanker. En hoewel een hoge inname van rood vlees een probleem is, vormen verpakte en bewerkte vleeswaren een nog groter risico.
Matiging is essentieel als het gaat om de inname van deze voedingsmiddelen, maar let ook op hoe u ze bereidt. Wist u bijvoorbeeld dat het marineren van vlees de kans op vermindering van de carcinogene inhoud vóór het grillen aanzienlijk vermindert? Bovendien is het bijsnijden van vet uit rood vlees niet alleen goed voor de gezondheid van uw hart, maar het kan ook het risico op darm- en borstkanker verminderen.
Onderzoek heeft ook aangetoond dat vet voedsel de aanmaak van galzuren en hormonen stimuleert die bijdragen aan de ontwikkeling van kanker. Daarentegen hebben vegetariërs bijna 40 procent minder kans om kanker te krijgen in vergelijking met reguliere rood vleeseters.
4Vermijd roken en blootstelling aan rook
Roken is de belangrijkste risicofactor voor kanker die we kunnen beheersen. Het is niet alleen verantwoordelijk voor longkanker, maar ook voor vele andere soorten niet-longkanker.
Een van de beste manieren om het risico te verkleinen, is stoppen met roken of nooit starten. Uiteindelijk is het nooit te laat om te stoppen en profiteert je lichaam van voordelen, zelfs als je 20, 30 of zelfs 40 jaar hebt gerookt.
En het zijn niet alleen sigaretten waar je je zorgen over maakt. Sigaren roken is even problematisch en er is zelfs toenemend bewijs dat hookah roken ook gevaarlijk kan zijn.
Zelfs als u niet rookt, is het vermijden van passief roken van groot belang om het risico te verminderen. Als iemand je lastigvalt met zijn rook, ga dan niet stil zitten en tolereer het. Verplaats of vraag ze om het uit te zetten. P 5Praktijkenveiligheid van de zon
Elk jaar worden meer dan een miljoen Amerikanen gediagnosticeerd met huidkanker. Tegenwoordig is het de meest voorkomende vorm van kanker bij mannen en vrouwen, goed voor ongeveer de helft van alle diagnoses van kanker.
De eerste stap bij het voorkomen van huidkanker is het voorkomen van blootstelling aan ultraviolette (UV) straling. We kunnen dit doen door zonnebrandcrème te dragen, middagzon te vermijden, beschermende kleding te dragen wanneer buitenshuis en ver weg van zonnebanken te blijven.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat huidkanker zich kan ontwikkelen in delen van het lichaam die nooit zonlicht zien. Als je veel moedervlekken hebt, houd ze in de gaten en leer de ABCDE-regels om tekenen van maligniteit te herkennen.
Ten slotte is zonnebrandcrème een must, maar het is nog niet aangetoond dat het het risico op melanoom, de meest dodelijke vorm van huidkanker, vermindert. Als zodanig is het vermijden van direct zonlicht zo veel als je kunt nog steeds – en dat zal altijd zo zijn – de beste manier van handelen.
6 Beperk uw alcoholinname
Het kan voor iedereen nauwelijks verbazen dat drinken dat overmatig uw risico op kanker verhoogt. Talloze studies hebben aangetoond dat mannen die slechts twee drankjes per dag consumeren en vrouwen die zo weinig consumeren als een persoon een veel grotere kans hebben op het ontwikkelen van hepatocellulair carcinoom en een hele reeks andere kankers.
In feite stijgt het risico op colorectale kanker met zeven procent voor elke 10 gram alcohol die dagelijks wordt geconsumeerd. Het risico op borstkanker is nog groter, met dezelfde 10 gram alcohol die overeenkomt met een toename van 12 procent.
Dus, bezuinig als je kunt en zoek een alcoholbehandeling als je niet kunt stoppen. Behandelingsopties variëren, maar veel worden gratis aangeboden voor mensen die op zoek zijn naar revalidatie of ondersteuning.
7Know Your Family Medical History
Hoewel een familiegeschiedenis van kanker een van die risicofactoren is die je niet kunt veranderen, kan het ons helpen betere keuzes te maken als het gaat om het vermijden van kanker. De meesten van ons weten bijvoorbeeld dat bepaalde genen een persoon vatbaar maken voor borstkanker. Toenemend bewijs suggereert nu dat andere kankers (zoals melanomen) binnenkort ook door genetische testen kunnen worden gemarkeerd.
Neem bij de ontmoeting met een arts de tijd om een volledige familiegeschiedenis op te stellen, inclusief eventuele kankers of ziekten die een familielid mogelijk heeft gehad. Door dit te doen, kunnen u en uw arts een strategie formuleren om de factoren aan te pakken die u kunt controleren met als doel uw persoonlijk risico op kanker te verminderen. P 8Praktijk veilige seks
We weten al geruime tijd dat bepaalde virussen kanker kunnen veroorzaken. Het Epstein-Barr-virus is bijvoorbeeld al lang betrokken bij bijna de helft van alle diagnoses van de ziekte van Hodgkin, evenals verschillende soorten van leukemie en lymfomen.
Een van de grootste bedreigingen vandaag is echter een seksueel overdraagbare aandoening (SOA), het humaan papillomavirus (HPV), een virale infectie die verantwoordelijk is voor bijna alle gevallen van baarmoederhalskanker. HPV wordt ook verantwoordelijk geacht voor andere vormen van kanker, waaronder:
72 procent van hoofd- en nekkanker
91 procent van anale kankers
- 63 procent van peniskanker
- 69 procent van vulvaire kankers
- 75 procent van vaginale kankers
- Veilige seks beoefenen kan uw risico op kanker aanzienlijk verminderen door blootstelling aan het virus te voorkomen. Consistent condoomgebruik, of het nu voor vaginale, anale of orale seks is, wordt nog steeds beschouwd als een van de beste manieren om SOA’s te voorkomen, waaronder HPV en HIV.
- Bepaalde personen kunnen ook het risico verminderen door het HPV-vaccin te krijgen. Immunisatie wordt momenteel aanbevolen voor alle kinderen in de leeftijd van 10 tot 12. Mensen tot de leeftijd van 26 kunnen ook gevaccineerd worden, vooral als ze een hoog risico op infectie hebben. Check 9Controleer je huis op Radon
Blootstelling aan radon in huizen is iets waar we vaak niet aan denken, ook al is het de tweede belangrijkste oorzaak van sterfgevallen door kanker in de VS en de belangrijkste oorzaak van longkanker bij niet-rokers (boekhouden voor 23.000 doden per jaar).
Radon is een geurloos, kleurloos gas dat vrijkomt bij het normale verval van uranium. Het is gevonden in alle 50 staten en over de hele wereld en kan niet alleen de lucht beïnvloeden die we inademen, maar ook het water dat we drinken.
Koop een radontestkit voor ongeveer $ 10 bij de dichtstbijzijnde hardwarewinkel om de schadelijke gevolgen van radonblootstelling te voorkomen. Als de niveaus hoog zijn, kunnen radonverminderingstechnologieën de niveaus normaliseren tot waar ze onschadelijk zijn en minder waarschijnlijk bijdragen tot de ontwikkeling van kanker.
10Weet wat u blootstelt
Chemicaliën in uw huis en op uw werkplek kunnen het risico op het ontwikkelen van vele soorten kanker aanzienlijk vergroten. Eén onderzoek toonde zelfs aan dat niet minder dan 216 chemische stoffen in alledaagse producten – van cosmetica tot schoonmaakbenodigdheden – verband hielden met het risico op kanker bij dieren.
Neem altijd de tijd om labels te lezen bij het kiezen van producten, thuis of op het werk. Oefen goede ventilatie en draag handschoenen bij het werken met agressieve chemicaliën of reinigingsmiddelen. Leer het kankerverwekkende gevaarssymbool ook te herkennen op productetiketten.
