Als u met stress in uw leven leeft, bent u misschien op zoek naar manieren om het op afstand te houden. Je hebt misschien oefeningen voor inspanning of stressreductie geprobeerd, zoals meditatie, maar er is ook onderzoek waaruit blijkt dat ashwagandha van het kruid (Withania somnifera) kan helpen.
Wordt vaak ‘Indiase ginseng’ genoemd, ook al is het botanisch niet verwant met echte ginseng. Ashwagandha wordt beschouwd als een adaptogeen (een stof waarvan gezegd wordt dat het je weerstand tegen stress versterkt terwijl je je energie verbetert).
Gebruik voor Ashwagandha
Naast dat het wordt gebruikt voor stress en angst, wordt ashwagandha naar verluidt het immuunsysteem na een ziekte versterkt.
Het is ook opgenomen in formuleringen die gericht zijn op de behandeling van aandoeningen zoals reumatoïde artritis, pijn, vermoeidheid, gastro-intestinale stoornissen, huidinfecties, cerebellaire ataxie, diabetes, hoog cholesterol en de ziekte van Parkinson.
De voordelen van Ashwagandha
Onderzoek naar ashwagandha is beperkt, maar verschillende onderzoeken suggereren dat het kruid nuttig kan zijn bij het aanpakken van de volgende gezondheidsproblemen:
1) Angst
In een recensie gepubliceerd in hetJournal of Alternative and Complementary Medicinein 2014 , analyseerden onderzoekers vijf eerder gepubliceerde studies over het gebruik van ashwagandha voor angst. Alle vijf studies hebben aangetoond dat behandeling met ashwagandha resulteerde in grotere scoreverbeteringen (in vergelijking met placebo) op schalen die angst en stress meten.
In hun conclusie waarschuwden de onderzoekers dat er een onduidelijk of hoog risico was op mogelijke bias en een verscheidenheid aan studiemethoden die in de onderzoeken werden gebruikt.
2) Gewichtsverlies
Voorlopig onderzoek suggereert dat ashwagandha nuttig kan zijn voor gewichtsverlies bij mensen met chronische stress. In een onderzoek uit 2017 ontvingen volwassenen die met chronische stress leefden bijvoorbeeld ashwagandha-wortelextract of een placebo tweemaal daags gedurende acht weken.
Behandeling met ashwagandha resulteerde in een verlaging van de scores op een waargenomen stressschaal na vier en acht weken in vergelijking met een placebo.
Er was ook een aanzienlijke verbetering in hunkering naar voedsel, lichaamsgewicht, body mass index (BMI), reactief eten, cortisolgehaltes, welzijn en geluk.
3) Spierkracht en herstel
Ashwagandha kan de spierkracht vergroten, volgens een onderzoek dat in 2015 is gepubliceerd in de International Society of Sports Nutrition For. Voor het onderzoek namen mannen met weinig ervaring in weerstandstraining ashwagandha of een placebo voor acht weken. Aan het einde van de studie hadden de mannen die ashwagandha hadden genomen, significant meer spiersterkte op de bankdrukken en beenverlengingsoefeningen en grotere spieromvang in de armen en de borst. Waar het zich bevindt
Ashwagandha is verkrijgbaar in capsules, poeders en tincturen, die allemaal te vinden zijn in vele reformwinkels en apotheken die gespecialiseerd zijn in natuurlijke remedies. Het kruid komt ook vaak voor in adaptogen-supplementen die een verscheidenheid aan kruiden bevatten, zoals ginseng en rhodiola.
Bijwerkingen
Volgens een onderzoekstudie omvatten bijwerkingen van ashwagandha duizeligheid, een zwaar gevoel in het hoofd, wazig zicht, verhoogde testosteronniveaus en verhoogd maagzuur.
Het kruid kan een abortus veroorzaken als het in zeer grote doses wordt ingenomen. Daarom moeten zwangere vrouwen het gebruik van ashwagandha vermijden.
Borstvoedende vrouwen en kinderen moeten ook ashwagandha vermijden.
Ashwagandha kan ook de potentie van barbituraten (een klasse geneesmiddelen die het centrale zenuwstelsel onderdrukt), sedativa en angstmedicatie verhogen. Mensen die een laag cortisolgehalte hebben of medicijnen nemen die hun cortisolspiegel beïnvloeden, moeten ashwagandha vermijden.
Als u bloedverdunnende medicatie gebruikt of een bloedingsaandoening heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u Ashwagandha gaat gebruiken. Het kruid moet minstens twee weken voorafgaand aan een geplande operatie worden gestaakt.
In een casusrapport ontwikkelde een 32-jarige gezonde vrouw thyrotoxicose (een aandoening die overmatig schildklierhormoon in het lichaam veroorzaakt) na het innemen van capsules met ashwagandha.
Supplementen zijn niet getest op veiligheid en vanwege het feit dat voedingssupplementen grotendeels ongereguleerd zijn, kan de inhoud van sommige producten verschillen van wat op het etiket staat.
De afhaalmaaltijd
