Incidenteel maagzuur is heel gebruikelijk, maar voor sommige mensen komt het vaker voor en kan het hun dagelijks leven verstoren. Het goede nieuws is dat er eenvoudige lifestyle-tips zijn die kunnen helpen bij het voorkomen van brandend maagzuur. Deze omvatten onder meer hoe en wat u eet en drinkt, slaapgewoonten en zelfs hoe u zich kleedt.
Veel preventietips bespreken de onderste slokdarmsfincter (LES).
De LES is de klep op de kruising tussen slokdarm en maag. Als de LES niet goed werkt of onpasselijk ontspant, kan de maaginhoud terugvloeien in de slokdarm. Het maagzuur en voedsel kunnen de slokdarm irriteren en brandend maagzuur veroorzaken.
U moet uw arts raadplegen voor een evaluatie als u meer dan tweemaal per week last heeft van brandend maagzuur en niet wordt verlicht met vrij verkrijgbare middeltjes. Als u gediagnosticeerd bent met gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), zijn deze tips ter preventie van brandend maagzuur die waarschijnlijk in uw behandelingsplan zullen worden opgenomen.
Roken
Roken leidt op verschillende manieren tot meer maagzuur:
- Roken vermindert de speekselproductie. Speeksel is van nature alkalisch, dus het kan helpen maagzuur te neutraliseren.
- Roken kan de LES verzwakken en ontspannen.
- Rokers zijn gevoelig voor hoesten, wat de druk in de buik verhoogt en kan leiden tot brandend maagzuur.
Blootstelling aan passief roken houdt ook verband met brandend maagzuur, dus u moet plaatsen vermijden waar mensen roken.
Dieet
Alcoholverbruik
Alcoholische dranken, inclusief bier, wijn en gedistilleerde dranken, kunnen brandend maagzuur veroorzaken. Alcohol verhoogt de hoeveelheid zuur die de maag produceert en ontspant de LES. Voor sommige mensen veroorzaakt een enkele alcoholische drank geen reflux. Voor anderen zal zelfs een klein drankje resulteren in brandend maagzuur.
De volgende tips kunnen het risico verminderen:
- Verdun alcoholische dranken met water of sodawater.
- Drink matige hoeveelheden alcoholische dranken. De voorgestelde hoeveelheden zijn één tot twee gemengde dranken, 12 tot 16 gram wijn, of twee tot drie bieren.
- Drink bij het hebben van wijn witte wijn in plaats van rood.
- Kies niet-alcoholisch bier of wijn.
- Houd bij welke alcoholische dranken je maagzuur verergeren en vermijd ze zo veel mogelijk.
Dieetpatronen
Een volle maag kan extra druk uitoefenen op de LES. Je zou elke dag zes kleinere maaltijden kunnen proberen te eten in plaats van drie grotere. Of u kunt eerder op de dag uw grotere maaltijd proberen en een lichte maaltijd gebruiken voor het avondeten. Vermijd s’nachts snacken.
Ga niet twee tot drie uur na een maaltijd liggen. Het is zelfs het beste om rechtop te zitten in plaats van te slungelig. De LES heeft de neiging om te ontspannen als je gaat liggen, en een volle maag kan de maaginhoud harder drukken tegen de LES. Je spijsvertering vertraagt ook als je slaapt. Het voedsel in uw maag blijft daar langer op hetzelfde moment dat u zich in een uitstekende positie bevindt om het voedsel te laten refluxen.
Drink veel water, wat helpt bij de spijsvertering. Als u echter te veel water tegelijkertijd drinkt, neemt het volume van de maaginhoud toe en kunnen de symptomen van maagzuur verergeren.
Het is beter om de hele dag kleinere hoeveelheden te drinken in plaats van grote hoeveelheden minder vaak. Een andere truc is om na een maaltijd een glas lauw water of kruidenthee te drinken om maagzuur te verdunnen en weg te spoelen.
Kauwgom na een maaltijd kan ook helpen brandend maagzuur te voorkomen. Het stimuleert speeksel, dat werkt om maagzuur te bufferen, en het speeksel baadt de keel om het te beschermen.
Voedseltriggers vermijden
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen bij veel mensen maagzuuraandoeningen veroorzaken en het is het beste voor mensen met chronische brandend maagzuur om deze voedingsmiddelen en dranken te beperken of volledig te vermijden. Hoewel iedereen anders is, is hier een lijst met de meest problematische voedingsmiddelen voor mensen met brandend maagzuur.
- Gefrituurd voedsel is een van de belangrijkste oorzaken van brandend maagzuur en zure reflux. Frieten, gebraden kip, bloeiende uien en andere olie-doordrenkte voedingsmiddelen zijn moeilijk verteerbaar en kunnen uw kans op een maagbranden-episode vergroten.
- Vet voedsel vertraagt de spijsvertering. Hoe langer je voedsel in je maag hebt, hoe groter de kans dat je maagzuur krijgt. Blijf uit de buurt van zeer vet voedsel en maaltijden zoals cheesy stoofschotels, pizza’s en desserts. Gemarmerde stukken vlees, de schil van gevogelte en romige sauzen kunnen ook een probleem vormen voor brandend maagzuur.
- Zure voedingsmiddelen zoals citrusvruchten kunnen de zuurproductie stimuleren en brandend maagzuur verhogen. Vermijd sinaasappelen, grapefruit, citroenen en hun sappen.
- Tomaten en tomatenproducten (tomatensaus, tomatenpuree, tomatensap) kunnen de maag stimuleren om meer zuur te produceren. Voedingsmiddelen die verschillende maagzuurovertreders combineren, zoals pizza (tomatensaus en vettige kaas) of lasagne (tomatensaus, kaas en vlees), kunnen bijzonder problematisch zijn voor mensen die gevoelig zijn voor brandend maagzuur.
- Koffie heeft twee aanvallen als het gaat om brandend maagzuur. Cafeïne kan zuur stimuleren, plus koffie is een zure drank. Misschien vindt u dat u decaf kunt verdragen, maar misschien moet u de hele tijd koffie wegsnijden om te zien of dat helpt om afleveringen van brandend maagzuur te verminderen.
- Chocolade kan voorkomen dat de LES volledig sluit, waardoor maagzuur in de slokdarm omhoog kruipt, waardoor de vurige pijn van brandend maagzuur ontstaat.
- Pepermunt ontspant de LES. Hoewel pepermuntthee misschien een kalmerende remedie lijkt tegen brandend maagzuur, kan het het nog erger maken.
- Pittig voedsel is een andere trigger voor brandend maagzuur, omdat ze de slokdarm kunnen irriteren. Maak kennis met je specerijdrempel.
Voedsel dat veiliger is
Wanneer u buitenshuis eet of thuis kookt, overweeg dan om voedingsmiddelen te hebben die minder snel brandend maagzuur veroorzaken:
- Wit vlees
- Magere stukken vlees
- Sandwiches met kalkoen, kip of rosbief op volkoren brood
- Gegrild voedingsmiddelen
- Bouillon op basis van bouillon
- Gestoomde groenten
- Gebakken aardappelen met een laag vetgehalte sladressing
- Vetarme of vetvrije saladedressing
- Lichtere desserts, zoals cake met engelvoedsel
Gewichtsbeheersing
Of het nu komt door buikvet of zwanger zijn , overgewicht op de buik verhoogt de druk in de buik, die de maaginhoud in de slokdarm kan duwen. Het goede nieuws is dat voor veel mensen, zo weinig als een afname van 10 procent in gewicht hun symptomen van brandend maagzuur zullen verbeteren. Als u tegen uw gewicht vecht, kan uw zuurbranden een waarschuwing zijn voor andere gevaren die kunnen optreden. Niet alleen wordt reflux verhoogd door obesitas, maar dat geldt ook voor het risico op Barrett-slokdarm en slokdarmkanker. Aangezien het eten van kleinere maaltijden lijkt te helpen bij maagzuur, kan het verminderen van uw portiegrootte een dubbel voordeel zijn als u wilt afvallen.
Kleding
Draag geen riemen, slanke onderkleding of kleding die strak om de taille zit. Deze items kunnen in de maag knijpen, voedsel tegen de LES opdringen en reflux en brandend maagzuur veroorzaken.
Medicijnen
Een breed scala aan medicijnen kan de symptomen van brandend maagzuur verergeren. Praat met uw arts over alle recepten, over-the-counter-producten en supplementen die u gebruikt. Uw arts kan mogelijk het schema van uw medicijnen wijzigen om de effecten te verminderen. Ook als u een medicijn neemt om zuurbranden te voorkomen, kan er een betere tijd zijn om het in te nemen als u last heeft van brandend maagzuur ’s nachts.
Tijdens het trainen
Oefening en andere krachtige activiteiten zoals het schuiven van sneeuw of harde handenarbeid kunnen ervoor zorgen dat de maaginhoud beweegt en brandend maagzuur kan veroorzaken. Gebruik deze tips voordat u het programma opgeeft of als u moeilijkere taken uitvoert:
- Wacht ten minste een uur na het eten voordat u begint met trainen of uzelf inspant.
- Vermijd het eten en drinken triggers van brandend maagzuur voor het sporten.
- Neem een vrij van antacida vóór het sporten. Het kan het beste zijn om een antacidum te gebruiken dat ook een zuurverlagend middel bevat, zoals een H2-blokker of protonpompinhibitor.
- Kies je oefening verstandig. Hogere impactactiviteiten, zoals hardlopen of joggen, kunnen uw kans op brandend maagzuur vergroten in vergelijking met activiteiten met een lagere impact, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
U wilt de training niet helemaal uitsluiten, want beweging kan ook helpen uw GERD-symptomen te verbeteren.
Stress
Meer dan de helft van de mensen die last hebben van brandend maagzuur, zegt dat een hectische levensstijl en werkgerelateerde stress hun maagzuur doen toenemen. Hoewel stress niet rechtstreeks is gekoppeld aan maagzuur, is het bekend dat het kan leiden tot gedrag dat brandend maagzuur kan veroorzaken. Tijdens stressvolle tijden worden de routines verstoord en volgen mensen hun normale routines met betrekking tot maaltijden, lichaamsbeweging en medicatie mogelijk niet. Het is belangrijk om manieren te vinden om de stress te verlichten en zo stressgerelateerd zuurbranden minder waarschijnlijk te maken.
- Regelmatige lichaamsbeweging helpt niet alleen om stress te verminderen en uw natuurlijke "feel-good" -chemicaliën, die endorfines worden genoemd, te vergroten, maar helpt ook bij de spijsvertering.
- Krijg zeven tot acht uur slaap per nacht. Mensen met slaapstoornissen hebben hogere stressniveaus.
- Eet evenwichtige maaltijden. Door veel vers fruit, groenten en verse vis te consumeren, voorziet u uw hersenen en lichaam van de nodige voedingsstoffen om u te helpen onder druk te presteren. Het is ook belangrijk om te voorkomen dat het voedsel dat je maagzuur veroorzaakt triggert.
- Beperk uw consumptie van alcohol, cafeïne en tabak. Deze stoffen zorgen ervoor dat de stressreactie toeneemt en zijn ook brandend maagzuur.
- Ontspan met een snelle "mentale onderbreking". Stel een favoriete plek in gedachten; overal waar je ontspant als je eraan denkt.
Symptoomopname
Registreer wat uw zure refluxafleveringen heeft veroorzaakt, de ernst van elke aflevering, hoe uw lichaam reageert en wat u opluchting geeft. De volgende stap is om deze informatie naar uw arts te brengen, zodat u allebei kunt bepalen welke veranderingen in levensstijl u moet aanbrengen en welke behandelingen u maximale verlichting zullen geven.
Nachtelijk maagzuur
Nachtelijk maagzuur is een veel voorkomend probleem, ook tijdens de zwangerschap. Naast het feit dat u niet binnen twee of drie uur naar bed gaat, volgt u deze tips.
- Slaap met opgeheven hoofd en schouders. Til het hoofdeinde van het bed 6 tot 8 inch op met behulp van blokken hout of risers. Je kunt ook een foamwig of een slaapwigkussen gebruiken. Je moet niet gewoon extra kussens gebruiken, omdat je een buiging in je taille kunt maken in plaats van een helling en de druk op de maag kunt verhogen.
- Slaap aan uw linkerzijde. Deze positie bevordert de spijsvertering en helpt bij het verwijderen van maagzuur.
- Zorg ervoor dat uw bedkleren loszitten.
- Neem een antacidum wanneer brandend maagzuur toeslaat. Antacida zullen zeer snel werken op maagzuur dat u misschien ervaart voordat u naar bed gaat. Als u meer dan eens of tweemaal per week een antacidum gebruikt, moet u uw arts raadplegen over een ander behandelplan.
Hoe uw arts kan helpen
Als uw zuurbranden vaak voorkomt en uw dagelijks leven wordt verstoord, laat het dan door uw arts beoordelen. Chronisch zuurbranden is een symptoom van gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) en enkele andere spijsverteringsstoornissen. Onbehandelde zure reflux kan leiden tot complicaties, waaronder slokdarmkanker. Uw arts kan een behandeling voor brandend maagzuur of zure reflux voorschrijven.
Als u medicijnen tegen brandend maagzuur krijgt voorgeschreven, zorg er dan voor dat u uw medicatie elke dag op hetzelfde tijdstip inneemt. Als u geneigd bent te vergeten, laat uzelf dan een herinneringsbrief achter of neem uw medicatie in als u nog een dagelijkse activiteit doet die u niet vergeet, zoals tanden poetsen of uw gezicht wassen.
