Een langer leven proberen, is een goed doel, maar die extra jaren zullen niet veel betekenen als je je niet gezond en energiek voelt. Dus waarom zou u niet proberen uw lichaam te helpen jonger te zijn dan uw chronologische leeftijd, door een paar basisstappen te volgen naar een levensstijl met een lange levensduur? Bekijk welke veranderingen u vandaag moet aanbrengen, om uw lichaam op een meer jeugdige en veerkrachtige manier te laten functioneren, maanden of jaren vanaf nu. 1Kind roken
Het stoppen van deze ene gewoonte zal waarschijnlijk meer doen voor uw lange levensduur – en uw gezondheid in het algemeen – dan voor enige andere verandering die u maakt. Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat de tol-tabak het algemene welzijn en de gezondheidsstatus van zowel mannen als vrouwen opvat. Meer in het bijzonder is gebleken dat het voortzetten van een zware rookgewoonte van boven de 40 jaar tot wel tien jaar van je leven afsnijdt. Het kan veel ouderdomsziekten verergeren, zoals hartaandoeningen en diabetes. Roken veroorzaakt ook vroegtijdige veroudering van de huid, waardoor je er ouder uitziet
2 Zorg voor een gezond gewicht
Hoewel er nog steeds enige controverse is over hoe obesitas wordt gemeten – met behulp van Body Mass Index (BMI), taille-tot-heupverhouding, huidplooidikte of gewoon het aantal op de schaal – de meeste langlevende onderzoekers zijn het erover eens dat te veel vet in uw lichaam u vatbaar maakt voor veel ernstige aandoeningen zoals hartaandoeningen, beroertes, diabetes en kanker.
Obesitas kan ook dodelijk zijn voor uw lever, wat kan leiden tot leververvetting. Wat meer is, te veel vet op je buik is gekoppeld aan het metabool syndroom, waaronder symptomen zoals hoge bloedsuikerspiegel en verhoogde bloeddruk, of hypertensie.
Het juiste aantal calorieën per dag berekenen en een gematigd en duurzaam plan voor gewichtsverlies aanpakken, helpt u ziekten te voorkomen, het gemakkelijker te maken actief en mobiel te blijven en de functionele of biologische leeftijd van uw lichaam zo laag mogelijk te houden mogelijk in de komende maanden en jaren.
3Stay Active
De voordelen van lichamelijk actief zijn zijn talrijk: betere cardiovasculaire gezondheid, lager risico op kanker en diabetes, verbeterd stressmanagement en een langere levensduur. Een onderzoek uit 2011 onder meer dan 416.000 mannen en vrouwen gepubliceerd in
The Lancet
toonde aan dat proefpersonen die gemiddeld 15 minuten per dag gebruikten, met een gemiddelde intensiteit (bijvoorbeeld stevig wandelen), gemiddeld drie jaar langer leefden dan degenen die die weinig of geen activiteiten heeft verricht. Andere onderzoeken hebben vergelijkbare voordelen voor de levensduur aangetoond voor degenen die in beweging blijven. Of je nu loopt, zwemt, rent of een andere activiteit aanspreekt, blijf actief om ziektes te bestrijden, houd je botten sterk en houd je leven lang vol! 4Een anti-verouderingsdieet Het eten van een uitgebalanceerd dieet op basis van fruit, groenten, magere eiwitten, veel kwikarme vis, volle granen en matige hoeveelheden gezonde vetten, is consequent in onderzoek gekoppeld aan een langere levensduur. Alle langstlevende bevolkingen ter wereld – inclusief de Okinawanen van Japan, zij die in de Hunzavallei van Pakistan wonen en inwoners van landen langs de Middellandse Zee – verbruiken allemaal een variatie op dit plan.
Hoewel het aanvullen van uw dieet met vitaminen en mineralen kan helpen om sommige ontbrekende componenten te compenseren, adviseren de meeste voedingsdeskundigen om uw voedingsstoffen uit voedsel te halen. Gezonde voedingskeuzes maken, in de juiste hoeveelheden (om obesitas te voorkomen), is een hedging tegen ziekte en een slimme manier om je lichaam jong te houden
5 Beheer je stressinname
Zelfs mensen die erg ijverig zijn met dieet en lichaamsbeweging, kunnen de impact overzien van stress op hun gezondheid. Feit is dat stress veel fysiologische effecten heeft, waaronder het verhogen van je cortisolniveau, een stresshormoon dat kan bijdragen aan cardiovasculaire aandoeningen, gevaarlijk buikvet, depressie en een slechtere weerstand tegen ziekten.
In een studie uit 2010 onder 861 oudere volwassenen hadden diegenen met de hoogste cortisolspiegels vijf keer meer kans op sterfte aan hart- en vaatziekten, ook al hadden ze geen voorgeschiedenis van hartproblemen. Gelukkig, stress
opluchting
lijkt bij te dragen aan de levensduur, zoals gesuggereerd in een aantal studies die meditatie koppelen aan lagere mortaliteit. Waarom probeer je geen mindfulness-meditatie, zelfhypnose of zelfs maar meer te glimlachen om je dagelijkse stressniveau te beheren? Je hart en je gemoedstoestand zijn er beter voor. 6Stay Social Een ander belangrijk aspect van een levensstijl met een lange levensduur is deel uitmaken van een groter sociaal netwerk, met de steun van vrienden en familie. In feite ontdekten psychologen Howard Friedman en Leslie Martin in hun onderzoek naar 1500 Californiërs van hun jeugd tot op hoge leeftijd dat verbonden blijven en geïntegreerd blijven in hun gemeenschap enkele van de belangrijkste voorspellers waren van een langere levensduur. Als niet alle leden van je sociale kring de taak op zich nemen, kies je je team: een paar vrienden en vertrouwenspersonen kunnen je helpen moeilijke tijden te doorstaan en makkelijker om te gaan met ontberingen, factoren die je immuunsysteem helpen je gezond te houden.
De kans is groot dat je je dagelijkse gewoonten niet drastisch hoeft te veranderen om op deze gebieden verbeteringen aan te brengen. Focus op vooruitgang, niet op perfectie, en mettertijd zal je lichaam gezonder zijn en zich gedragen als dat van een jongere persoon. Het resultaat? Meer jaren in je leven, en meer leven in je jaren.
