Waarom u niet traint

Heeft u overgewicht? Schuldig aan het starten en stoppen van meer dieetplannen en oefenprogramma’s dan je wilt onthouden? Als dat zo is, vraag je je misschien af wat er mis is met je … ben je lui? Er zijn veel luie mensen in deze wereld, maar de meesten van ons vallen niet in die categorie. Dit is waarom je niet traint.

Er is een kleine duivel in je hoofd

Er is een goede kans dat je wat stemmen in je hoofd hebt.

Deze stemmen horen bij iedereen, van je ouders tot die vent op tv, die je altijd vertelt dat je in slechts enkele minuten per dag gewicht kunt verliezen. Je meest prominente stem kan de Kleine Duivel zijn. Als je ooit een ruzie met jezelf hebt gehad, is het daar:

Jij: tijd om te trainen!
Little Devil: Eh, ik heb er niet echt zin in. Ik ben moe.
Jij: Kom op … we misten onze training gisteren al.
LD: twee dagen? Big deal!
Jij: Maar elke keer dat we een training overslaan, wordt het gemakkelijker om niet te oefenen.
LD: ik ben moe. Het laatste dat ik wil doen is een saaie, zweterige training.
Jij: moe van wat? Zit je de hele dag achter een computer?
LD: Hé, onze favoriete show staat op … wil je het niet zien?
Jij: Nou … ik denk dat we tv konden kijken en dan trainen …
LD: Daar heb ik het over!

Het volgende, weet je, je staat op de bank met een kramp in je hand van kanaalsurfen. Hoe is dat gebeurt?

Het wegwerken van de kleine duivel

Stop het argument. Voor elk excuus, bedenkt de kleine duivel, antwoord: "Ik ben hoe dan ook aan het trainen." Of nog beter, zeg gewoon: "Ik luister niet! La la la la!"

Herinner jezelf aan de feiten. Je bent fysiek niet moe (tenzij je een fysieke baan hebt), je bent mentaal moe. De beste remedie hiervoor is lichamelijke activiteit en als je eenmaal bent begonnen, zul je je beter voelen … echt.
Wees voorbereid. Het is een grote hulp bij het omgaan met The Little Devil, als je je trainingstoestellen bij de hand hebt en je oefentijd gepland hebt.

Ga nooit zitten. Als je na het werk traint, laat je dan niet eens gaan zitten om tv te kijken of jezelf te vertellen om eerst naar huis te gaan in plaats van naar de sportschool. Als je een overgang nodig hebt, probeer dan iets zachts, maar actief als stretchen of een lichte, bevredigende klus. Als je ’s ochtends traint, trek dan meteen je trainingskleding aan, zodat je geen excuus hebt om je training over te slaan.

Nu, je hebt de stemmen in je hoofd behandeld. Tijd om erachter te komen hoe enthousiast te zijn over bewegen (echt, het is mogelijk).

The Exercise Blahs

The Blahs gebeuren met ons allemaal. Je bent opgewonden van plan een week aan oefeningsroutines te doen op zondag, maar maandag komt en plotseling klinkt je training in de vroege ochtend net zo leuk als het toilet schoonmaken. Wat is er met dat enthousiasme gebeurd? Ben je lui?

Niet noodzakelijk.

Als je echt lui was, zou het je waarschijnlijk niet kunnen schelen of je tijdens de lunch liep of een Big Mac at. Nee, wat je bent is waarschijnlijk geïntimideerd, misschien zelfs bang. Bang dat:

Je zult niet ver kunnen gaan. Wat als je het maar 5 minuten kunt maken? Lame!
Het zal moeilijk zijn. Je moet van kleding veranderen, dan zul je moeten zweten (ugh). Je longen zullen verbranden, je benen doen pijn … nee, bedankt!
U bereikt de richtlijnen niet die zijn uiteengezet door de ACSM: tot 60 minuten trainen 5 dagen per week. Als je dat niet kunt doen, waarom zou je dan moeite doen?Je zult niet perfect zijn

. Wat als je andere ‘echte’ sporters passeert terwijl je bijna een kilometer hardloopt en bladert? Wat zullen ze denken?De noodzaak om het goed te doen … om het perfect te doen … om zo hard mogelijk te werken, is wat het in de eerste plaats moeilijk maakt om te doen. Maar je moet beginnen met babystappen.

Enthousiasme heroveren

Herdefinieer uw idee van oefening.

Werkt workout = werkt Het hoeft niet te. Je werkt de hele dag al … waarom zou je nog een ellendige taak willen doen? Denk er zo over na: je zit de hele dag in een benauwd kantoor te luisteren naar je baas zeurtje, en nu heb je 30 hele minuten om daar weg te gaan voor een tijdje. Dat is geen oefening – dat is gezond verstand!Vraag om hulp

. Is er iemand aan het werk of een vriend die je vertrouwt? Vertel hen dat u problemen ondervindt bij het oefenen en vraag hen om met u te trainen.Herinner jezelf eraan.
Schrijf notities en plaats deze op je computer, je auto, je schoenen … overal. Herinner jezelf aan je plan ("Ik zal vandaag 30 minuten trainen") en waarom je het doet ("Ik zou deze zomer graag een mouwloos shirt dragen").Doe wat je kunt.
Als je nog geen 30 minuten kunt trainen, wat dan? Ga voor zo lang als je kunt en doe morgen meer. Het is zo eenvoudig enhet telt allemaal.Nu heb je je hoofd recht, waarom speel je niet een paar mindgames met jezelf? Het gebruik van je verbeelding kan een beetje een motivatie toevoegen aan je workouts op die dagen dat het moeilijk is om je kont in beweging te krijgen.

Mind Games spelen

Luke Skywalker heeft de Force gebruikt … waarom kan je niet? De verbeelding is een krachtig hulpmiddel en een die je kunt gebruiken voor je trainingsroutines.

Als je ooit bent afgedreven middenin een saaie vergadering (dromen van een ontspannen dag op het strand), weet je al hoe dat moet. Je lichaam houdt van activiteit (echt waar!). Het is jouw geest dat is het probleem, dus je moet het overtuigen dat er echt een goede reden is om te oefenen. Hier leest u hoe u uw geest kunt gebruiken voor materiemogelijkheden:

Maak een deal met uzelf.

Je oefent gedurende 15 minuten en als je ECHT nog steeds niet wilt doorgaan, kun je stoppen. 9 van de 10 keer ga je gewoon door.Geef jezelf een beloning.
Geef jezelf iets leuks als je klaar bent met je training. Een nieuw paar schoenen, een uur om je favoriete boek te lezen, een massage, enz.Visualiseer.
Atleten visualiseren zichzelf vaak door een race te winnen om zichzelf op te pompen. Je kunt hetzelfde doen door jezelf af te beelden van het begin tot het eind door je workout heen te gaan. Hoe voel je je als je klaar bent? Hoeveel mijl heb je gelopen of gelopen? Visualiseer je succes en laat het gebeuren.Doe alsof.
Doe net of je in een race zit en als je wint krijg je een miljoen dollar. Stel je voor dat je aan het racen bent om een bus te halen, of dat Nike, als je het binnen een bepaalde tijd thuis hebt, er zal zijn om je in een van hun ‘Just Do It’-reclames te plaatsen. Je zult rijk en beroemd zijn. Alles dat je wil laten bewegen.Dingen uitwerken.
Een goede zaak bij hardlopen (of andere oefeningen) is dat je rustig de tijd hebt om na te denken over problemen waar je mee te maken hebt. Gebruik uw trainingstijd om problemen te verhelpen. Je zult versteld staan van de resultaten!Het veranderen van je levensstijl om oefeningen op te nemen is geen gemakkelijke taak en het belangrijkste wat je doet is je houding aanpassen. Nadenken over lichaamsbeweging als een verplichting zal je nooit motiveren om het te doen. In plaats daarvan, behandel oefening als een onderbreking van een stressvolle dag, een beloning voor een lichaam dat de hele dag zo hard voor je heeft gewerkt en als iets dat op het einde een beloning verdient.