Bent u dit weekend op weg naar de film? Als je ervan overtuigd bent dat het een ondergang van het dieet zal veroorzaken, heb je het mis. Er zijn gezonde filmhapjes die je dieet niet verpesten.
Weten waaromwe te veel eten bij de film kunnen ons helpen betere keuzes te maken als we er ook zijn. We eten meestal te veel in de bioscoop om drie redenen:We eten in het donker en het is moeilijk om te zien hoeveel voedsel we consumeren.
- We worden afgeleid door de film en we vallen in een patroon van dwaze (over) munching.
- Iedereen eet, dus we eten samen met iedereen anders uit gewoonte.
- We kunnen stiekeme manieren bedenken om gezondere filmhapjes te eten door deze slechte gewoonten te ontlopen. Het is waar dat naar de film gaan een dieetgevarenzone is, maar je kunt er wel doorheen als je bereid bent met gezonde lekkernijen en knapperige munchies.
Popcorn
Klaar voor een duizelingwekkende statistiek? Volgens het Center for Science in the Public Interest (CSPI) biedt een grote kuip popcorn uit bioscoopfilms tot 1.200 calorieën. Dat is het equivalent van zes full-size Snickers bars of bijna vier McDonald’s cheeseburgers.
En je zult niet geloven hoeveel vet en calorieën je toevoegt als je boter opdrijft. De meeste toppings met botersmaak hebben 120 calorieën of meer toegevoegd tables per eetlepel
! Wanneer heb je die laatste keer je boterbeleg ingemeten voordat je het over popcorn regende?U kunt de calorieën van een maaltijd met slechts één pomp of twee van de gearomatiseerde olie toevoegen. Do Wanhoop niet als je helemaal van popcorn houdt. Je kunt popcorn eten en je eetpatroon volgen. Je moet gewoon slim zijn over je keuzes. Dus, hoe houd je de calorieën van de popcorn onder controle? Pop het thuis en neem een grote tas mee.Luchtgeknipte maïs bevat weinig calorieën en is gemakkelijk te maken. Als je geen popper hebt, gebruik dan gewoon je magnetron en pop kernels in een overdekte glazen kom. Voeg vervolgens specerijen of kruiden toe voor een vleugje smaak. Strooi er parmezaanse kaas, knoflookzout, paprika of je favoriete kruiden bovenop. Als je van gezonde, zoete lekkernijen houdt, kun je zelfs uitgeven en mini-chocoladeschilfers en marshmallows toevoegen en toch de calorieën laag houden.
Houd er rekening mee dat de grootte ertoe doet! Als je popcorn in het theater moet kopen, krijg dan de kleinste maat (die vaak een kindermaat is) en sla de boter topping over. Overtuig uzelf er niet van om de grootste beschikbare maat te kopen, alleen omdat het niet zoveel meer kost. CSPI waarschuwt dat "het verplaatsen van een kleine naar een middelgrote zak popcorn met filmtheater ongeveer 71 cent en 500 calorieën kost. Een 23 procent hogere prijs biedt 125 procent meer calorieën en twee dagen aan verzadigd vet."
Snoep
Als je geen tijd hebt om een hapje te pakken voordat je gaat en je thuis geen popcorn kunt maken, is alles niet verloren. Je kunt nog steeds je zoetekauw maken met items uit de snackbar in het theater. Je moet jezelf gewoon dwingen om alle snoeprepen te negeren.
Kies in plaats daarvan snoep met minder calorieën zoals Pepper Mint Patties, Gummy Bears, Jelly Beans en Tootsie Rolls. En splits het snoep met een vriend. Je verbruikt slechts de helft van de calorieën en maakt je filmvriend blij. Hoewel geen van de volgende traktaties noodzakelijkerwijs ‘gezond’ is, kunnen ze om verschillende redenen gezondere keuzes zijn.
Twizzlers: een portie Twizzlers van 45 gram levert 160 calorieën op. Niet slecht, toch? Natuurlijk, dat is 160 calorieën van pure suiker, maar omdat je deze droptraktatie moet kauwen, kan het je de hele film kosten om door het pack te komen.
Milk Duds: de hele doos van 85 gram bevat 370 calorieën. Dus is dit een minder gezonde keuze? Het hangt er van af. Milk Duds bevatten niet weinig calorieën, maar het is een moeilijkere traktatie om te eten omdat het taai is en langer duurt om te consumeren. Als je meer kauwt, zou je minder kunnen eten.
Starbursts: deze vruchten kauwen bevatten veel calorieën. Een grote doos biedt 480 calorieën. Maar wie kan een hele doos Starbursts opeten? Waarschijnlijk eet u minder van deze taarttaart omdat ze afzonderlijk moeten worden uitgepakt (in het donker) en ze langer nodig hebben om te kauwen.
Het is ook belangrijk om te herkennen welk snoepje je sneller eet of te veel eet in de films.
M & M’s: een grote zak van 5 ounce M & M-snoepjes levert 210 calorieën op. Maar deze verslavende filmtraktatie is gemakkelijk te eten en u zult waarschijnlijk snel door de zak gaan. Tenzij je weet dat je deze traktatie met mate kunt eten, sla hem over en kies een gezondere optie.
- Junior Mints: sommige dieters kiezen voor deze film-snack omdat de coole traktatie lijkt dat deze minder calorieën bevat. Maar de grote doos die meestal in het theater wordt bewaard, levert maar liefst 340 calorieën op. En omdat dit snoep gemakkelijk te eten is, kun je de hele doos snel opeten en teruggaan voor meer.
- Sno-Caps: deze kleine chocoladetrips lijken onschuldig, toch? Maar een grote doos van drie ounce bevat 360 calorieën. Hoewel dat niet veel lijkt, denk dan eens aan de manier waarop je ze opeet. Ze zijn te klein om één voor één te consumeren, dus eten we meestal dan bij de handjevol. Je zou gemakkelijk de hele doos kunnen opeten voordat de film begint.
- Raisinets: de filmdoos van deze zoete traktatie levert 380 calorieën. Ja, technisch gezien bevat het een fruitproduct, maar dat maakt het nog geen gezonde keuze voor een film snack. De meesten van ons eten Raisinets sneller dan we Sno-Caps eten. Sloot ze af voor een kauwer of een caloriearme snack.
Dranken
- Het is ook belangrijk om een dieetvriendelijke drankkeuze te maken. Een grote frisdrank bevat honderden lege calorieën. En sommige deskundigen geloven zelfs dat het drinken van light frisdrank je zou kunnen laten smachten naar zoute snacks.
- Je kunt dus het beste water gebruiken. De meeste bioscopen verkopen gebotteld water – de slimste keuze als je gezond wilt eten en drinken in de bioscoop.
- Gezonde alternatieven
- Het is het beste om een preventieve aanval uit te voeren voordat je naar de bioscoop gaat. Dat klopt – je moet eten voordat je vertrekt. Het is gemakkelijker om te voorkomen dat je overgeeft aan het theater als je van tevoren een dieetvriendelijke maaltijd eet.
Plan dan vooruit en pak een aantal bevredigende, caloriearme hapjes om tijdens de film te eten. De sleutel is om lekkernijen te vinden die zowel knapperig als romig zijn, dus je voelt je niet geweigerd terwijl iedereen op chocolade snakt of op chocola let. Probeer de volgende suggesties:
Apple snijdt met de schil met wat pindakaas verspreid over elke plak. De vezels in de appel en het eiwit in de pindakaas zorgen voor meer vulling.
Rauwe groenten en sommige magere kaasblokjes. Nogmaals, vezels helpen je om je voller te voelen en kaas is bevredigend.
Gereduceerde-vette kaas op volkoren crackers zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel op gelijke hoogte blijft en dat u honger hebt.
Yoghurt heeft ook voldoende eiwitten om uithoudingsvermogen te behouden. Strooi wat magere muesli of chiazaden bovenop om de tevredenheidsfactor te verhogen.
Boerenkoolfrites zijn zout, knapperig en boordevol voeding. Je kunt ze thuis maken om het aantal calorieën laag te houden.
- Calorie-gecontroleerde snackpakketten met koekjes, pretzels of chips. Maak thuis je eigen 100 calorie-snacks of koop ze in de winkel.
- Noten zoals amandelen of walnoten zitten boordevol voeding en zijn gemakkelijk te dragen. Zorg er wel voor dat u uw serveergrootte meet, zodat u deze niet overdrijft.
- Tips & Tricks
- Dus je vraagt je nog steeds af hoe je kunt genieten van je favoriete film en nog steeds vet kunt bestrijden? Je weet dat de films lang niet zo leuk zijn zonder tussendoortjes, vooral als iedereen om je heen aan het kuieren is. Dus hier zijn een paar ideeën voor creatieve manieren om je plan van het gewichtsverlies op schema te houden.
- Werk voor je eten: vind snacks die je moet uitpakken. Waarom? Omdat het u langer zal duren om het voedsel te consumeren als u elk item in het donker moet uitpakken. Je zult uiteindelijk minder eten met individueel ingepakte lekkernijen.
- Pak een eiwitreep in: als je van snoeprepen, chocolade en knapperige noten of crispy’s houdt, sla dan de snackbar over en pak in plaats hiervan een eiwitreep. Er zijn eiwitarme staven met een laag caloriegehalte die net zo goed smaken als alles wat je in de snackkoffer vindt, en ze zijn beter voor je lichaam.
- Zuigen bespaart calorieën: als zoete snoepjes je favoriete film zijn, breng dan een lolly of snoep mee om aan te zuigen. Ze zijn over het algemeen minder calorieën en hebben meer tijd nodig om te consumeren.
