Als u ooit met een trainingsprogramma bent begonnen om alleen maar af te vallen om te zien dat uw gewicht inderdaad omhoog gaat, bent u niet de enige.
Die verandering in de schaal betekent niet noodzakelijk dat je iets verkeerds doet, en het betekent ook niet dat je de verkeerde kant op gaat. Er kunnen enkele voor de hand liggende en niet voor de hand liggende redenen zijn dat je aankomt.
Krijgt u echt vet?
Je eerste stap is om te bepalen of wat je wint vet, spieren of water is.
Spier is dichter dan vet, maar neemt minder ruimte in beslag. Dat betekent dat als u spiermassa wint, uw weegschaal kan stijgen, zelfs als u afslankt. Het is normaal dat velen van ons centimeters verliezen, zelfs als we niet afvallen.
Een andere boosdoener is waterretentie. Er is een theorie dat het lichaam tijdens het trainen daadwerkelijk water vasthoudt, niet alleen als onderdeel van het genezingsproces, maar ook als een methode om glycogeen op een efficiëntere manier aan het lichaam te krijgen. Dat efficiëntere brandstofsysteem betekent dat je misschien wat extra kilo’s water moet meenemen.
Hoe dan ook, de weegschaal kan je niets van dit alles vertellen, daarom is het niet altijd de beste manier om de voortgang te meten. Een optie is om de schaal te vergeten, althans voor een korte tijd en om je lichaamsvet door een trainer in je sportschool te laten testen. Maar als dat geen optie is, neem dan regelmatig metingen op verschillende delen van het lichaam. Als je centimeters aan het verliezen bent, ben je op de goede weg.
Er zijn voldoende manieren om uw voortgang van het gewichtsverlies te volgen.
Als je jezelf op verschillende manieren hebt gemeten en je hebt gerealiseerd dat je echt de verkeerde kant op gaat, neem dan de tijd om de volgende mogelijkheden te doorlopen – misschien moet je een paar kleine veranderingen in je dieet aanbrengen om betere resultaten te zien.
Redenen dat u mogelijk gewicht verwerft
1) Te veel calorieën eten
Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar we eten soms meer na het starten van een trainingsprogramma om te compenseren voor het verbranden van die extra calorieën.
De meesten van ons denken dat we een gezond, caloriearm dieet volgen, maar tenzij je een voedingsdagboek bijhoudt, weet je niet hoeveel calorieën je echt eet.
De meeste mensen zijn verrast wanneer ze een dagboek bijhouden en beginnen met het optellen van de calorieën. Het blijkt bijna altijd meer te zijn dan ze dachten. Houd een voedingsdagboek bij voor minimaal een week of gebruik een online volgsite zoals FitWatch om een idee te krijgen van wat en hoeveel je eet.
Als het te veel is, kunt u veranderingen in uw dieet aanbrengen om uw calorieën te verminderen. En probeer de mindset te vermijden die zegt dat je kunt eten wat je wilt, omdat je al deze geweldige oefeningen doet. Om gewicht te verliezen, moet u nog steeds uw calorieën controleren.
2. Niet genoeg calorieën eten
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar het eten van te weinig calorieën kan je inspanningen om vet te verliezen stoppen.
Als Cathy Leman, een geregistreerde diëtist en maker van NutriFit! zegt: "… als er een ernstige beperking in calorieën is, kan het lichaam deze vermindering tegengaan door het metabolisme te vertragen." Zorg ervoor dat u voldoende calorieën eet om uw lichaam te onderhouden, vooral als u uw activiteit hebt verhoogd.
3. Geeft je lichaam niet de tijd om te reageren
Alleen omdat je begint te trainen, betekent dat niet altijd dat je lichaam daar onmiddellijk op zal reageren.
Zoals Cathy Leman het stelt: "… in sommige gevallen moet het lichaam zelf" herijken ". Verhoogde activiteit en nieuwe eetgewoonten, zoals het opnemen van meer of minder calorieën, vereisen dat het lichaam aanpassingen maakt."
Geef jezelf enkele weken, zelfs maanden om je lichaam in staat te stellen te reageren op wat je doet. Je bent niet van de ene dag op de andere aangekomen en je zult het zeker ook niet één dag verliezen. En vergeet niet, je moet het grootste deel van de tijd trainen en calorieën verminderen om echt significante veranderingen te zien. Dat betekent dat gewichtsverlies niet altijd een lineair proces is. Soms verlies je en dan gebeurt er iets, een ziekte of letsel, dat je plannen verandert en je een beetje terug zet.
Dat is normaal en iets dat u in uw plan moet inbouwen.
4. Elke medische situatie uitsluiten
Hoewel niet iedereen last heeft van schildklierproblemen, kunnen gewichtstoename en gewichtsverlies een grotere uitdaging zijn.
Als je echt gelooft dat je minder eet en meer traint, het calorietekort creëert dat je nodig hebt om af te vallen, is het nu het moment om dit bij je arts te vragen. Laat uw schildklier controleren en praat met uw arts over alle medicijnen die u gebruikt en die van invloed kunnen zijn op het vermogen van uw lichaam om af te vallen.
Houd er rekening mee dat leeftijd ook een factor kan zijn bij langzaam gewichtsverlies. Het is jammer dat ouder worden betekent dat het veel moeilijker is om af te vallen als ons metabolisme verandert. Het is niets dat je verkeerd doet, maar nog een ding om op te letten.
5. Je krijgt sneller spiermassa dan dat je vet verliest
Als je groter lijkt te worden nadat je een routine voor gewichttraining hebt gestart, kan het zijn dat je lichaamsvet niet zo snel verliest als je bouwen spieren, een veel voorkomend probleem.
Genetica kan een rol spelen; sommige mensen trekken gemakkelijker spieren aan dan anderen. Als dat het geval is voor jou, stop dan niet met trainen. In plaats daarvan kunt u uw programma eenvoudig aanpassen om ervoor te zorgen dat u voldoende cardio-oefening krijgt om gewichtsverlies te bevorderen en uw krachttrainingtrainingen op spieruithoudingsvermogen te concentreren door de herhalingen tussen 12 en 16 te houden.
Wat ook de oorzaak van uw gewichtstoename is, geef niet op met oefenen. Het is vaak een tijdelijke situatie die zichzelf zal corrigeren als je gewoon doorgaat en als dat niet zo is, geef dan niet al die geweldige trainingsduur op die je hebt verzameld.
Overweeg een trainer in te huren of een afspraak te maken met een diëtist om u te helpen bij het aanpassen van uw training en dieet. Soms heb je alleen een paar verschillende wijzigingen nodig.
