Heb je ooit een baby in een gelukkige babyhouding gezien? Het is helemaal waar dat baby’s van deze positie houden, het nogal instinctief aannemen en er best tevreden over zijn. Totdat je aan yoga begon, had je deze positie waarschijnlijk nog niet lang uitgeprobeerd. Als je er eenmaal mee begint, voelt het echter volledig natuurlijk en vrij gaaf.
Oefen het aan het einde van een yogasessie, misschien net voor savasana, om te profiteren van je warme spieren.
Als je leraar je uitnodigt om eventuele laatste poses te nemen voordat je definitief kunt ontspannen, is dit altijd een goede keuze.
Type pose: Rugligger
Voordelen: laat de lage rug vrij, strekt de hamstrings en bilspieren uit.
Instructies
1. Begin met liggen op je rug.
2. Buig je knieën en knuffel ze op je borst.
3. Open je knieën breder dan je romp.
4. Reik met elke hand rond de buitenkant van elke knie om de buitenste rand van elke voet vast te houden. Houd uw bovenarmen aangesloten op uw schoudercontactdozen.
5. Stapel elke enkel recht boven de knie, zodat uw schenen loodrecht op de vloer staan.
6. Buig je voeten.
7. Trek je knieën naar de grond met je handen terwijl je je heiligbeen plat op je mat houdt. Je voeten kunnen iets in de handen duwen om een beetje weerstand te bieden. Je ellebogen zullen naar beide kanten buigen.
Beginnerstips
1. Als u uw voeten niet gemakkelijk in deze positie kunt bereiken, probeer dan een riem rond elke wreef.
2. Als het goed voelt, kun je een beetje heen en weer schommelen.
3. Merk op dat je knieën niet in de borst worden getrokken, maar in plaats daarvan aan weerszijden van je borstkas, in je oksels terecht komen.
4. Trek niet zo hard aan je voeten dat je kont van de grond komt. Je moet een balans vinden tussen je sacrum naar beneden houden en je knieën naar de grond bewegen.
Geavanceerde tips
1. Leg een been per keer naar de zijkant en houd tegelijkertijd beide hakken vast.
2. Verleng één poot helemaal tot aan de vloer voor je. Buig je voet en druk de achterkant van je dij in de mat. Dit is een half gelukkige baby. Doe beide kanten.
