Naarmate je de menopauze-jaren ingaat, wordt je hart nog "teder". Hartziekten zien er bij vrouwen anders uit dan bij mannen, en er zijn dingen die je vroeg in het spel kunt doen om je hart te beschermen en het door de menopauze en daarna heen te laten tikken. Hartgezondheid is een kwestie van weten welke genetische hand je hebt gekregen, en leren hoe je het moet spelen voor een langer, sterker leven.
1 Maak een afspraak "State of the Heart" bij uw medische zorgverlener
U moet uw bloeddruk- en cholesterolresultaten kennen. Maak een afspraak om deze te meten, en als u eenmaal uw nummers kent, overleg dan met uw arts over hoe u deze kunt verbeteren of onderhoud ze in een "veilig" bereik. Preventie overtroeft de ziekte elke keer, en de Amerikaanse Academie voor huisartsen beveelt preventieve diensten aan om u te helpen uw risico op hart- en vaatziekten te beheersen. Als u een nulmeting van uw hartgezondheid krijgt, begint u met een "can do" -pad. Huisartsen en hartziekten Family 2Ga voor een wandeling
Of loop rond het blok. Of roust de hond van de bank en ga naar een park. Verhuizen houdt uw bloedsomloop werkend en verbeterend. 30 minuten lopen op de meeste dagen van de week zullen uw risico op hartaandoeningen gestaag verminderen. Maar hoeveel beweging heb je nodig? Het is moeilijk om te kwantificeren hoeveel inspanning je nodig hebt om je risico het meest te verminderen, maar de bottom line is dat elk beetje helpt, en hoe meer je doet, hoe lager je risico.
3Quit roken
Het belangrijkste dat u kunt doen om uw hart te beschermen, is stoppen met roken. Als je al heel lang roker bent, is dit misschien wel het moeilijkste wat je ooit doet. Roken is niet alleen een gewoonte, het is een verslaving en je hebt ondersteuning nodig om succesvol te stoppen. Bereid je voor op succes bij het stoppen met roken en krijg de ondersteuning die je nodig hebt om het te laten blijven.
4 Kleine veranderingen naar een gezond hartje maken
U kunt één voor één eenvoudige wijzigingen aanbrengen die uw dieet veranderen in een dieet dat veel gezonder is voor het hart. Probeer twee soorten vers fruit aan je dieet toe te voegen, over te schakelen naar volle granen, alleen vetarme zuivelproducten te kopen, de zoutvaatje van de tafel te laten staan, de friteuse weg te doen en
zelden jezelf te trakteren op fast food. Als je elke maand een verandering aanbrengt en het dan volhoudt, eet je tegen de tijd dat het jaar voorbij is, voor een sterk hart. De FDA heeft suggesties voor gezond eten op het hart dat u helpt uw risico te verminderen. 5 Knieën met je hart dragen
Stress is een feit in het leven. Het helpt je op korte termijn om je aan te passen en een uitdaging aan te gaan, zoals het vermijden van een auto-ongeluk of het goed doen tijdens een sollicitatiegesprek, maar als het weken of maanden aanhoudt, raakt het je aan het hart. Als je huidige levenssituatie je stress bezorgt, of als je onder hoge druk staat, zoek dan manieren om kalm te blijven temidden van de chaos en je hart zal het beter doen. De American Heart Association is het ermee eens dat stress je hart zal belasten. Haal diep adem en leer wat technieken voor stressmanagement. Als je ze een gewoonte maakt, zullen ze je helpen onverwachte pieken op de "stress-o-meter" te doorstaan.
6Speel detective – kijk in je familiegeschiedenis
Hoewel je je familiegeschiedenis niet kunt veranderen, helpt het om de genetische hand te kennen die je hebt gekregen. Er zijn veel manieren om die hand te spelen, en het helpt om te weten of je risico’s groter zijn dan de meeste, of dat normale waakzaamheid voldoende is. Als een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk of vroege hartaanvallen in uw gezin optreden, moet u uw eigen gezondheidsstatus bijhouden zodat u en uw medische zorgverlener deze risico’s in de kiem kunnen smoren. De familiegeschiedenis van een vrouw met een hartaandoening kan het toneel vormen voor problemen, dus zoek uit of het cardiovasculaire risico aan u is doorgegeven.
7Leer de symptomen van hartziekten bij vrouwen
