Door uw hardloopvorm te verbeteren, kunt u sneller, efficiënter en comfortabeler rennen, en met minder stress op uw lichaam en met minder blessuregevaar. Volg deze tips om te werken aan het perfectioneren van uw hardloopvorm.
Kijk vooruit
Je ogen moeten ongeveer 10 tot 20 voet voor je op de grond zijn gericht. Staar niet naar je voeten. Niet alleen is deze juiste hardloopvorm, maar het is ook een veiligere manier om te rennen, omdat je kunt zien wat er gaat komen en niet valt.
Land middenvoet
Wees geen teen loper of een hiel-spits. Als je op je tenen landt, zullen je kuiten snel strak worden of vermoeid raken en kun je scheenpijn krijgen. Als je op je hielen komt, heb je overvallen en raak je, wat energie verspilt en letsel kan veroorzaken. Probeer op het midden van je voet te landen en rol dan door naar de voorkant van je tenen. Als je niet al halverwege de voet landt, zijn hier een aantal manieren waarop je die techniek kunt oefenen.
Houd je voeten recht naar voren gericht.
Zorg ervoor dat je tenen wijzen in de richting waarin je wilt gaan. Lopen met uw voeten naar binnen of naar buiten gericht kan leiden tot loopblessures. Als je van nature niet zo loopt, kan het oefenen kosten om je voeten recht te houden. Probeer het voor korte afstanden te doen en vergroot dan de tijd of afstand die u op die manier uitvoert. Uiteindelijk begin je te wennen aan hardlopen met je voeten rechtop en voelt het natuurlijker aan.
Houd uw handen bij uw middel.
Probeer je handen op heupniveau te houden, precies waar ze je heup lichtjes kunnen borstelen. Je armen moeten in een hoek van 90 graden staan. Sommige beginners hebben de neiging om hun handen omhoog te houden bij hun borst, vooral als ze moe worden. Je wordt misschien zelfs nog meer moe door je armen op die manier vast te houden en je zult je strakheid en spanning in je schouders en nek gaan voelen.
Ontspan je handen.
Houd tijdens het rennen je armen en handen zo ontspannen mogelijk. Je kunt je handen zachtjes bekappen, alsof je een ei vasthoudt en je wilt het niet breken. Buig uw vuisten niet omdat dit kan leiden tot beklemming in uw armen, schouders en nek.
Controleer je houding.
Houd je houding recht en rechtop. Je hoofd moet recht zijn, je rug recht en op schouders. Houd je schouders onder je oren en behoud een neutraal bekken. Zorg ervoor dat je niet naar voren of naar achteren leunt, wat sommige hardlopers doen als ze moe worden. Controleer je houding af en toe. Als je moe bent aan het eind van je run, is het gebruikelijk om een beetje over te lopen, wat kan leiden tot nek-, schouder- en lage rugklachten. Wanneer je jezelf slap voelt, steek je je borst uit.
Ontspan ook je schouders.
Je schouders moeten ontspannen en vierkant zijn of naar voren gericht, niet gebogen. De schouders te ver naar voren buigen, heeft de neiging om de borstkas strakker te maken en de ademhaling te belemmeren. Je zult veel gemakkelijker ademen als je schouders ontspannen zijn.
Draai de armen van de schouder.
Je armen moeten heen en weer zwaaien van je schoudergewricht, niet van je ellebooggewricht. Denk aan je arm als een slinger, heen en weer zwaaien naar je schouder. Rijd met je elleboog naar achteren en laat hem dan terug naar je zwaaien. Je hand moet bijna je heup grazen als je arm voor je komt.
Niet stuiteren.
Probeer je pas laag bij de grond te houden en concentreer je op snelle stappenomzet. Te veel op en neer bewegen is verspilde energie en kan zwaar zijn voor je onderlichaam. Maak korte, lichte stappen, alsof je op hete kolen stapt. Hoe hoger je jezelf van de grond tilt, hoe groter de schok die je moet opvangen bij het landen en hoe sneller je benen vermoeid raken.
Houd je armen naast je.
Vermijd zijwaarts zwaaiende arm. Als je armen over je borst kruisen, heb je meer kans om te verslappen, wat betekent dat je niet efficiënt ademt. Inefficiënte of oppervlakkige ademhaling kan ook leiden tot zijsteken of krampen in uw buikstreek.
Stel je een verticale lijn voor die je lichaam in tweeën deelt – je handen mogen het niet doorkruisen.
