Kan oefenen de sleutel zijn om uw symptomen van het prikkelbare darm syndroom (IBS) onder controle te krijgen? Het is geen geheim dat oefening goed voor ons is, maar sporten met IBS kan lastig zijn gezien de onvoorspelbare symptomen van deze aandoening. Maar als je geniet van een goede workout of gewoon bereid bent om iets te proberen, zelfs te oefenen, om je IBS beter te beheren, is het belangrijk om te leren over de relatie tussen fysieke fitheid en deze chronische medische toestand.
Waarom trainen belangrijk is
Oefening is niet alleen gunstig voor IBS, maar ook voor uw gezondheid in het algemeen. Een regelmatig fitnessregime wordt al lang beschouwd als een noodzakelijk onderdeel voor een gezond leven. Dat komt omdat oefening het risico op veel gezondheidsproblemen vermindert, waaronder de volgende:
- Atherosclerose
- Hypertensie
- Type II diabetes
- Colonkanker
Naast een beschermende rol voor uw gezondheid, kan fysieke fitheid ook de symptomen van een breed scala aan symptomen verbeteren. gezondheidsproblemen die men al ervaart.
Workouts en algemene GI-symptomen
Onderzoek wijst uit dat bewegen in het algemeen de gastro-intestinale (GI) -symptomen kan helpen of verergeren (afhankelijk van het intensiteitsniveau van de oefening). Milde en matige lichaamsbeweging kan het risico op constipatie, diverticulaire aandoeningen, galstenen en, zoals hierboven vermeld, darmkanker verminderen.
Aan de andere kant kan extreem inspannende activiteit een aantal lastige GI-symptomen tot gevolg hebben.
Deze omvatten het volgende:
- Buikkrampingen
- Boeren
- Opzwellen
- Diarree
- Gastro-intestinale bloedingen (in zeldzame gevallen)
- Brandend maagzuur
- Misselijkheid
- Dringendheid van de stoelgang
- Braken
Interessant genoeg is er een verrassend groot aantal topsporters, met schattingen variërend van hoog als 50 procent, melden dat spijsverteringssymptomen interfereren met hun training en het vermogen om te concurreren.
Vrouwen lopen een groter risico op ongewenste GI-symptomen, net als lopers in het algemeen. De angst voor het ontwikkelen van deze symptomen kan mensen met IBS buiten de sportschool houden, maar de sleutel is milde tot matige lichaamsbeweging. Probeer 30 minuten lang rustig uit te werken en kijk of je deze korte periode van oefeningen goed kunt verdragen.
IBS en Oefening
Oefening is geassocieerd met het verbeteren van de symptomen van stoornissen die overlappen met IBS, zoals depressie en fibromyalgie. Maar er is niet veel bekend over het effect van oefenen op IBS.
Een groep onderzoekers ontdekte dat een interventie van 12 weken waarin matige lichaamsbeweging werd verhoogd, resulteerde in een verbetering van IBS-symptomen. Met een follow-up van vijf jaar bleven veel van de patiënten gematigd oefenen en ervoeren niet alleen een voortdurende verbetering van hun IBS-symptomen, maar rapporteerden ook verbetering op het gebied van angst, depressie, vermoeidheid en kwaliteit van leven.
Andere onderzoekers hebben een hoger risico vastgesteld om IBS met diarree op afstandslopers te ervaren. Maar je hoeft geen topsporter te zijn om de vele voordelen van lichaamsbeweging te plukken.
Moet je op de sportschool slaan als je IBS hebt?
Hoewel onderzoek niet veel te bieden heeft in termen van definitieve antwoorden, lijkt het erop dat matige oefeningen mogelijk van nut kunnen zijn voor uw IBS en zeker van nut zullen zijn voor uw algehele gezondheid.
Als u het volgende doet, kunt u trainen zonder dat uw IBS verslechtert:
- Zorg dat u goed gehydrateerd blijft.
- Train niet met een intensiteit waarvoor je niet hebt getraind.
- Eet kleine maaltijden op oefendagen.
- Vermijd voedsel met lactose of sorbitol op trainingsdagen.
