Meer vet verbranden met minder inspanning is de heilige graal van gewichtsverlies, toch? Verleidelijke koppen luidden het onderzoek in van een Australisch team van de Universiteit van New South Wales dat de geheimen beloofde van het verbranden van vet met minder inspanning.
Sprintintervallen verbranden meer vet
De studiegroep van 45 zwaarlijvige vrouwen deed ongeveer acht seconden sprinten op een hometrainer, gevolgd door 12 seconden licht dat gedurende twintig minuten in rotatie draaide.
Ter vergelijking, een andere groep vrouwen trainde 40 minuten lang in een continu, regelmatig tempo. De fietsgroep verloor drie keer zoveel vet als andere vrouwen die regelmatig trainden. De vrouwen verloren het meeste gewicht van de benen en billen gedurende de 15 weken van de studie.
De teamleider was universitair hoofddocent Steve Boutcher, hoofd van het programma Health and Exercise Science aan de School of Medical Sciences van de universiteit. Dr. Boutcher zei dat het indrukwekkende resultaat waarschijnlijk een effect was van lichaamseigen stoffen, catecholamines, die in grote hoeveelheden worden geproduceerd als we intensief trainen. Adrenaline en noradrenaline, de belangrijkste catecholamines, werken om vetvoorraden af te breken en te verbranden. Tot nu toe, zo goed.
Kan de intensiteit worden gehandhaafd?
De resultaten werden gepresenteerd tijdens bijeenkomsten van de Heart Foundation en American College of Sports Medicine. Discussie ontstond op internetwebsites en chatgroepen.
De resultaten lijken tot nu toe indrukwekkend en de onderzoekers suggereren dat het idee van draaiende hoge intensiteit en lage intensiteitsoefening kan worden toegepast op andere activiteiten zoals joggen. Maar toch, vanuit een praktisch perspectief, moet er enige twijfel bestaan dat mensen met overgewicht een dergelijk intens oefeningsregime zonder supervisie zullen handhaven.
Acht seconden sprinten, 12 seconden uit gedurende 20 minuten is voor iedereen een zware oefeningsroutine.
Anderen wijzen erop dat dit type intervaltraining voor vetverlies niet nieuw is. Intervaltraining is wanneer u gedurende korte tijd hard oefent, herstelt en vervolgens de oefening met hoge intensiteit herhaalt. Meestal doe je dit voor minder tijd dan een meer langdurige, matige workout. Het moet korter zijn omdat het hard werken is. Weer anderen zeggen dat de hoeveelheid energie die wordt uitgegeven de sleutel is tot vetverlies, niet hoe je het doet. Snelkoppelingen werken meestal niet.
Vet verbranden met een gewichtscircuit
Intervaltraining in een gewichtsverliesprogramma heeft nog steeds voordelen. Als je bijvoorbeeld gewichten combineert met een aerobe training, kun je de beste combinatie van allemaal hebben om vet te verbranden en tegelijkertijd spieren te behouden. Strikt aërobe trainingen van het cardiotype hebben een beperking omdat spieren samen met het vet verloren gaan, en het behoud of de toename van de spieren moet een van uw doelen zijn.
Een schakelprogramma is een programma waarin u snel van oefening naar oefening overschakelt om de intensiteit en de verscheidenheid van de training te maximaliseren. De bekende franchise Curves gebruikt dit principe bij fitnessapparaten. Het combineren van intervaltraining en circuittraining, inclusief gewichten en cardio, biedt een nuttige training voor algemene fitheid en gewichtsverlies.
Dus je wilt meer vet verbranden? Lees meer over vetverbranding en probeer mijn gewichtencircuitprogramma om precies dat te doen. Ik heb ook een gewichts- en aerobicscircuitprogramma aangepast met eenvoudige gewichten en apparatuur op basis van het intervalprincipe, en het wordt ontworpen voor thuis of in de sportschool. Probeer het en laat me weten hoe het voor u werkt.
