Vraag: Welk type calciumsupplement is het beste?
Antwoord: Er zijn veel soorten calciumsupplementen, waaronder calciumcarbonaat, calciumcitraat, calciumgluconaat en andere. Calcium bestaat als een verbinding, daarom is het in deze vormen te vinden. Sommige mensen discussiëren echter over de vraag of een bepaald type calcium beter is dan een ander.
Is één type calciumsupplement beter?
Minder belangrijk dan het type calciumsupplement is de hoeveelheid elementair calcium in het supplement.
Afhankelijk van de fabrikant kunnen ze de hoeveelheid elementair calcium direct op het etiket vermelden, of ze kunnen het gewicht van de calciumtablet zelf vermelden.
De betere manier om te controleren op de hoeveelheid elementair calcium die het supplement bevat, is door naar de RDA te kijken. De RDA voor de meeste mensen is 1000 mg calcium per dag (dit varieert, per leeftijd, geslacht en speciale situaties, inclusief zwangerschap). Als de fles aangeeft dat een tablet 40% van de calcium-ADH bevat, bevat deze 400 mg elementair calcium.
Calciumcarbonaat bevat de hoogste concentratie elementair calcium (ongeveer 40% op gewichtsbasis), gevolgd door calciumcitraat (ongeveer 20% op gewichtsbasis).
Hoe zit het met oesterschelpencalcium?
Sommige vormen van calciumsupplementen bevatten toxines, waaronder lood. Deze omvatten oesterschelp, dolomiet en beendermeel. Daarom moeten dit soort supplementen worden vermeden.
Hoe wordt calcium het beste opgenomen in het lichaam?
- Maaltijden
Verschillende soorten calcium vereisen verschillende scenario’s om door het lichaam te worden opgenomen. Calciumcarbonaat moet tijdens de maaltijd worden ingenomen. Calciumcitraat moet op een lege maag worden ingenomen. - Medicijnen
Calcium mag niet worden ingenomen met medicijnen zoals antibiotica, ijzersupplementen en andere medicijnen. Calcium kan aan deze medicijnen binden en de absorptie verminderen. Neem contact op met uw apotheker over medicamenteuze interacties.
- Vitamine D
Calcium wordt het best opgenomen als het wordt ingenomen met vitamine D. Veel supplementen worden geproduceerd met zowel calcium als vitamine D. - Dosis
Calcium moet in verdeelde doses worden ingenomen, in plaats van alles tegelijk. Afzonderlijke doses tweemaal of driemaal per dag voor optimale absorptie.
Dus welk type calciumsupplement is het beste?
Verschillende typen zijn beter voor verschillende mensen. Lees de aanbevelingen voor wanneer een supplement dat u overweegt moet worden genomen, en overweeg of dat in een redelijk schema voor u past. Kijk naar de hoeveelheid elementair calcium in het supplement en zorg ervoor dat u een passende dosis gebruikt.
Voor meer informatie:
- Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium
- Dieetbronnen van calcium
