Magnesiummalaat is een combinatie van magnesium en appelzuur. Beide stoffen helpen energie produceren voor uw cellen in de vorm van adenosinetrifosfaat (ATP), waarvan de onderzoeken kunnen leiden tot een tekort aan fibromyalgie (FMS) en chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS of ME / CVS).
Naast het produceren van energie hebben magnesium en appelzuur banen in uw lichaam die de symptomen van deze aandoeningen kunnen helpen verlichten.
Magnesium is belangrijk voor de vorming van cellen en het onderhoud van spieren, botten en zenuwen. Van appelzuur wordt aangenomen dat het helpt bij de spierprestaties, vermoeidheid na inspanning vermindert en de mentale focus verbetert.
Sommige onderzoeken ondersteunen het gebruik van magnesiummalaat voor het stimuleren van energie en het verlichten van de pijn en gevoeligheid van FMS. Een studie vond magnesium een van de meest aanbevolen supplementen voor deze aandoeningen. Veel artsen en patiënten zeggen dat ze er succes mee hebben gehad.
Tot dusverre zijn studies gemengd over de vraag of deze supplementen nuttig voor ons zijn, maar een beoordeling uit 2010 van behandelingen voor FMS en ME / cvs stelde dat magnesium een van de supplementen is met de meeste mogelijkheden voor toekomstig onderzoek.
Hebben we tekortkomingen?
Verschillende onderzoeken suggereren dat sommigen van ons met deze aandoeningen mogelijk tekortkomingen hebben van zowel magnesium als appelzuur, wat zou kunnen bijdragen aan onze symptomen.
Symptomen van magnesiumtekort kunnen zijn:
- angst en prikkelbaarheid
- rustelozebenensyndroom (RLS)
- slaapstoornissen
- misselijkheid en braken
- abnormale hartritmen
- lage bloeddruk
- verwarring
- spierspasmen
- zwakte
- ongezonde vinger- en teennagels
- toevallen
Verscheidene van deze symptomen komen vaak voor bij mensen met FMS en ME / CVS. FMS kan betrekking hebben op angst, RLS, slaapstoornissen, verwardheid en spierspasmen.
ME / CVS kan al deze patiënten naast abnormale hartritmes betrekken.
Lage magnesiumgehaltes kunnen ook de niveaus van serotonine verlagen, een neurotransmitter waarvan men denkt dat deze betrokken is bij FMS en ME / CVS, evenals depressie, migraine, PMS, RLS en slaap.
Een onderzoek uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Pijnbehandelingsuggereert dat lage magnesiumgehaltes, samen met zink, in FMS een proces kunnen stimuleren dat excitotoxiciteit wordt genoemd, waarbij de neruotransmitter glutamaat, die hersencellen stimuleert, wordt meegesleept en die cellen overprikkeld tot de dood. Overtollige glutamaatactiviteit wordt verondersteld een belangrijk kenmerk van deze aandoening te zijn. We weten echter nog niet of magnesiumsupplementen verhoogde activiteit van deze hersenstof kunnen tegengaan.
Inadequaat appelzuur kan het vermogen van uw lichaam hinderen om het voedsel dat u eet om te zetten in energie. Lage energie is een belangrijk kenmerk van zowel FMS en ME / CVS.
Magnesiummalaat in je dieet
Je lichaam produceert geen magnesium, dus je moet het door een dieet of supplementen krijgen.
Magnesium is te vinden in meerdere veel voorkomende voedingsmiddelen, waaronder:
- Noten:
- amandelen
- cashewnoten
- pinda’s
- Vlees / vis:
- zalm
- heilbot
- kip
- rundvlees
Je lichaam produceert appelzuur, maar sommige mensen kunnen er baat bij hebben om het te verhogen via een dieet of supplementen, vooral in geval van een tekort. Appelzuur zit in:
- Vruchten:
- appels
- watermeloen
- bananen
- bramen en aardbei
- steenvruchten: mango’s, abrikozen, nectarines, perziken, kersen
- sinaasappels
- peren
- druiven
- kiwi
Magnesiummaleaat Dosering
Tot nu toe hebben we geen aanbevolen dosering van deze supplementen, alleen of samen, specifiek voor de behandeling van FMS of ME / CVS.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van magnesium, voor de bevolking in het algemeen, varieert per leeftijd en geslacht.
Voor vrouwen:
- 19-30 jaar: 310 mg
- 31-Up: 320
Voor mannen:
- 19-39 jaar: 400 mg
- 31-Up: 420
Dagelijkse doseringen van appelzuur variëren in het algemeen van 1200 mg tot 2800 mg.
Het is waarschijnlijk dat er wat moet worden geëxperimenteerd om uw optimale dosering te vinden. Uw arts en apotheker kunnen u hierbij helpen.
Een paar onderzoeken hebben succes gehad met intramusculair magnesium (geïnjecteerd in de spier) en transdermaal magnesium (aangebracht op de huid.) Uw arts kan u vertellen of deze opties voor u beschikbaar zijn.
Bijwerkingen van Magnesiummalaat supplementen
Zowel magnesium als appelzuur kunnen darmproblemen veroorzaken. Dus als u symptomen ontwikkelt zoals aanhoudende diarree, een opgeblazen gevoel of krampen, wilt u misschien een pauze nemen van deze supplementen om te zien of de symptomen verdwijnen. U kunt ze ook individueel proberen om te zien of de ene gemakkelijker te verdragen is dan de andere.
Als u nier- of hartproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u magnesiumsupplementen start.
