Op het pad naar een betere nachtrust, vereist de taak van vandaag een beetje handarbeid: verwijder de elektronica uit de slaapkamer.
Idealiter zou uw slaapomgeving een ruimte moeten zijn die maximaal slaap bevordert. Voor de meeste mensen gaat het om het hebben van een toegewijde kamer in de woning met een bed. Het moet koel, donker en stil zijn. Het zou een ruimte moeten zijn die gereserveerd is voor slaap en seks.
Het moet worden bewaard als een gebied dat is gewijd aan slapen. Om dit te bereiken, moet u de elektronica verwijderen.
Ontkoppel de televisie- en entertainmentapparaten
Begin met het loskoppelen van de televisie. Veel mensen vinden het leuk om in slaap te vallen met tv, maar dit kan een zeer ontwrichtend onderdeel van de slaapomgeving zijn. Het kan uw bedtijd vertragen en uw totale slaaptijd verminderen. Als je eindelijk dommelt, kan het geluid je doen ontwaken. Als het blijft branden, kan dit de hele nacht voorkomen. Maak samen met de televisie je spelsystemen, videorecorder, dvd-speler, Blu-ray-speler en andere entertainmentapparaten leeg.
Schakel de computers en tablets uit
Wijs vervolgens uw aandacht op uw computers. Schakel het bureaublad uit, pak de laptop weg en verwijder uw tabletcomputers. Het kan zelfs raadzaam zijn om uw elektronische lezers, zoals uw Kindle of Nook, leeg te maken. Deze apparaten zijn klein, glijden snel in bed en kunnen gemakkelijk een bron van afleiding en slaapverstoring zijn.
Als u ’s nachts wakker wordt en uw computer begint te gebruiken om de tijd te doden, verliest u de associatie tussen uw slaapkamer en slaap. In plaats daarvan wordt het de plek waar je ’s nachts wakker kunt liggen en op internet kunt surfen. Bovendien kan blootstelling aan lage lichtniveaus uw circadiane ritme en uw vermogen om in slaap te vallen verstoren, wat resulteert in slapeloosheid.
Hang de telefoons op om op te laden in een andere kamer
Laat uw mobiele telefoon of mobiele telefoon ook in de andere kamer achter wanneer u naar bed gaat. Deze telefoons worden steeds vaker gezien als een bron van slaapstoornissen bij kinderen en adolescenten, met veel onbedoeld ‘slaap-sms’en. Als uw telefoon klinkt met een waarschuwing voor een sms-bericht of als een oproep doorbelt, verstoort dit uw slaap. Laat deze verstoring je slaapomgeving niet binnendringen. Indien mogelijk, zou u geen telefoons in uw slaapkamerruimte moeten hebben. Zet de telefoons in de keuken om ’s nachts op te laden.
Ruim alle andere apparaten op die een aan / uit-schakelaar hebben
Voordat je geniet van het succes van het uitvoeren van de taak van vandaag, kun je nog een keer de laatste hand leggen in je slaapkamer. Is er een andere technologie die een bron van afleiding of verstoring kan zijn? Zijn er apparaten die voorkomen dat je een rustige, rustgevende slaapruimte hebt? U kunt radio’s, wekkers, draagbare muziekspelers en al het andere met een netsnoer en een aan / uit-schakelaar uit de lucht halen. Bewaar uw slaapkamer als een elektronica-vrije zone.
Je slaapkamer is om te slapen, en door deze elektronica te verwijderen, begin je de gezonde relatie tussen deze ruimte en het verwachte bijbehorende gedrag te herstellen.
U vermindert uw blootstelling aan storende lage lichtniveaus en storende geluiden ’s nachts. Bovendien begin je met deze eenvoudige taak veranderingen in te voeren die een integraal onderdeel zijn van beter slapen.
