Het is u misschien opgevallen dat er wat gezoem is over het low-FODMAP-dieet. Deze aandacht is goed verdiend omdat het dieet een sterke onderzoeksondersteuning heeft in termen van zijn effectiviteit bij het verlichten van de symptomen van IBS. Is het zo dat je je afvraagt of je het dieet zelf moet proberen?
Er zijn artikelen en boeken geschreven overhoehet dieet te volgen, maar er is niet veel gezegd overwanneerom het dieet te proberen. Onderzoek heeft niet echt het "wanneer" behandeld, dus in de volgende dia’s zullen we enkele van mijn gedachten over het onderwerp bekijken. Misschien zal wat u ziet u inspireren om deze op dieet gebaseerde behandeling eindelijk eens te proberen. W 1Als niets anders uw IBS heeft geholpen
Voor sommige gelukkigen is hun reis naar hun arts alles wat ze nodig hebben om verlichting te vinden van hun IBS. Ze krijgen een diagnose, geruststelling dat ze geen kanker hebben, en merken dat de medicijnen die hun arts voorschrijft, het juiste doen. Als dat niet het geval voor u is, kunt u overwegen om het dieet eens te proberen.
2Wanneer u een IBS-flare hebt
Misschien bent u een van die mensen van wie het IBS komt en gaat. Misschien ga je maanden of zelfs jaren zonder dat je systeem acteert. Ah, maar dan raakt het! Je bevindt je in een acute opflakkering en je wilt wanhopig je weg vinden. Dit is misschien een goed moment om het dieet eens te proberen. Het vermijden van voedsel dat hoog is in FODMAPs en in plaats daarvan het kiezen van low-FODMAP-voedsel, is misschien precies wat je nodig hebt om ervoor te zorgen dat je systeem weer tot rust komt.
3Wanneer je onder stress bent
Je hebt me niet nodig om je te vertellen dat je IBS de neiging heeft erger te worden als je onder stress staat. Mind-body-oefeningen zijn altijd een geweldige manier om die stress te compenseren, maar misschien kan het aanpassen van je dieet tijdelijk ook nuttig zijn.
Als u te maken heeft met een zeer stressvolle levensgebeurtenis, is het misschien niet het moment om de volledige eliminatiefase van het dieet aan te nemen of om de tijd te nemen om met een diëtist te werken, maar uw buik geniet er mogelijk van minder vergistbare koolhydraten te krijgen om tijdelijk behandelen tot de levenscrisis is verstreken.
4Wanneer u op reis bent
Vraag iemand die IBS heeft en zij zullen u vertellen dat hun symptomen de neiging hebben erger te zijn wanneer ze op reis zijn. Dit kan te wijten zijn aan de stress van reizen, het gebruik van onbekend voedsel of water, veranderingen in de circadiane ritmes van het lichaam of veranderingen in de luchtdruk. Wie weet? Het enige dat je weet is dat je spijsvertering je problemen bezorgt en je reisplannen echt kan temperen.
Hoewel het tijdens het reizen een uitdaging kan zijn om low-FODMAP-opties te vinden, zou je kunnen vaststellen dat het vasthouden aan FODMAP-vriendelijk voedsel als een greintje preventie kan dienen. Op zijn minst is het een factor waar je op zijn minst controle over hebt. Het kan zijn dat je je niet hoeft te houden aan het dieet als je thuiskomt als je IBS-symptomen niet al te storend zijn.
5Wanneer u de tijd hebt
Het dieet met weinig FODMAP is misschien effectief voor de meeste IBS-patiënten, maar dat betekent niet dat het gemakkelijk is. We leven in een high-FODMAP-wereld! FODMAP’s zijn te vinden in dingen als tarwe, knoflook, uien en melkproducten – alle voedingsmiddelen die een groot deel uitmaken van het standaard westerse dieet.
Daarom, om het meest van het volgen van het dieet te kunnen profiteren, moet je goed voorbereid zijn op zijn beperkingen. Dit betekent dat u de tijd neemt om te winkelen, thuis maaltijden en snacks te bereiden en onderzoek te doen naar het FODMAP-gehalte van commercieel bereide voedingsmiddelen.
Bovendien is het dieet het meest effectief wanneer het wordt gevolgd onder toezicht van een gekwalificeerde voedingsdeskundige. (Zie: "Een FODMAP-diëtiste zoeken"). Daarom moet een deel van uw planning om op dieet te zijn, betrekking hebben op de logistiek van het opzetten en betalen van consulten.
6 Alleen voor een beperkte tijd
Het is uiterst belangrijk om te onthouden dat het low-FODMAP-dieet niet bedoeld is voor de lange termijn. Veel voedingsmiddelen van FODMAP kunnen behoorlijk gezond en voedzaam zijn en een belangrijke rol spelen in de gezondheid van uw darmflora.
Idealiter bestaat het dieet uit een eliminatiefase, die ongeveer vier tot acht weken duurt, waarin je strikt alle high-FODMAP-voedingsmiddelen uit je dieet beperkt. De volgende fase is de herintroductiefase waarin u elk van de FODMAP-typen systematisch één voor één opnieuw in uw dieet introduceert om uw tolerantieniveau voor elk specifiek type te achterhalen. Deze tests moeten ook periodiek worden herhaald, omdat de tolerantie in de loop van de tijd kan verbeteren. Dit aan de gang zijnde uitdagende proces zal helpen om ervoor te zorgen dat u een breed scala aan voedzame voedingsmiddelen eet en niet onnodig voedsel beperkt.
7Wanneer u uw menstruatie heeft
Veel vrouwen melden dat hun IBS-symptomen worden beïnvloed door de tijd van de maand. Hoewel er geen onderzoek naar het onderwerp wordt gedaan, is het misschien de moeite waard om te zien of dergelijke symptomen verminderen als u tijdens de menstruatiecyclus een laag-FODMAP-gehalte oploopt dat uw symptomen het slechtst zijn.
