Als u wakker wordt met een loopneus, congestie, diarree of koorts, vraagt u zich misschien af of u nog steeds aan het trainen bent. Hoewel je misschien denkt dat dit het perfecte excuus is om te trainen, heb je je misschien ook voorgenomen om te trainen en wil je niet achterop raken. Dit is vooral een factor als uw symptomen gedurende enkele dagen blijven hangen of toenemen. Je staat mogelijk voor een dreigende racedag en vraagt je af of je wel mee kunt doen.
Ontdek wat experts zeggen dat veilig en geschikt is voor lichaamsbeweging wanneer u ziek bent.
Ziek met symptomen van boven de nek – OK om te trainen
Als uw symptomen zich allemaal boven de nek bevinden, kunt u veilig lopen, fietsen, joggen of gymworkouts volgen in een gemakkelijk tot matig tempo of om eenvoudige workouts te doen. Deze symptomen boven de nek zouden een loopneus, sinuscongestie, post-nasale infusie of niezen zijn.
Loop 10 minuten in een rustig tempo. Als je je niet lekker voelt in een rustig tempo, stop dan gewoon en doe rek- en flexibiliteitsoefeningen. Hierdoor kun je je over het algemeen beter voelen.
Ga door als u zich na 10 minuten goed voelt. Je kunt het tempo aanpassen voor een comfortabele wandeling of rennen, maar houd het in de gematigde zone. Het is niet de dag voor intervallen met hoge intensiteit of sprints, maar het is goed om je bloed in beweging te krijgen. Het is waarschijnlijk dat dit ook het slijm in je neusgangen zal doen bewegen, dus zorg ervoor dat je veel tissues of een zakdoek meeneemt.
Je zult waarschijnlijk veel drainage hebben.
Als het een racedag is en u verkouden bent met alleen symptomen boven de nek, hoeft u geen no-show te zijn. Het is mogelijk om te lopen of een 5K, 10K of halve marathon te lopen met een verkoudheid, zolang je geen koorts of longcongestie hebt. Je doel moet simpelweg zijn om te eindigen in plaats van een persoonlijk record in te stellen.
Je kunt ook controleren of je kunt downgraden naar een lagere afstand, zoals de 10K als je je hebt aangemeld voor een halve marathon.
Ziek met symptomen van onder de nek, geen lichaamsbeweging
Als u symptomen onder de nek hebt, zoals een haperende hoest, diarree, maagklachten of gezwollen lymfeklieren, moet u niet trainen. Als uw longen zich overbelast voelen, moet u uw training overslaan. Symptomen van een gastro-intestinale aandoening, zoals misselijkheid, braken en diarree, zeggen dat je thuis moet blijven. Je kunt gemakkelijk uitgedroogd raken als je die symptomen ervaart. Het kan uw reeks 10.000 stappen per dag op uw Fitbit doorbreken, maar deze symptomen zijn een goed excuus om niet te oefenen.
Als u koorts hebt – geen lichaamsbeweging do Als u koorts, koude rillingen of spierpijn heeft, oefen dan niet. Je bent te ziek voor een training. Mogelijk hebt u een besmettelijke ziekte die u niet mee naar de sportschool moet nemen om met anderen te delen. U moet rusten en uw symptomen controleren, zodat u uw arts kunt raadplegen als dit gerechtvaardigd is.
Vermijd zware oefeningen bij ziekte
Het is een mythe dat je een verkoudheid of koorts kunt uitzweten. Je moet weg van intensieve training, zelfs als je alleen maar verkoudheidsverschijnselen hebt, maar vooral als je koorts of borstklachten hebt.
Je immuunsysteem moet focussen op je ziekte en het kan worden aangetast, althans in het kort, door zware inspanning. Houd alle trainingen in het gemakkelijk te modereren bereik of sla ze over.
Deel je ziekte niet
Wees een goede sport, deel je verkoudheid niet. Zelfs als al je symptomen boven de nek zijn, blijf weg van de sportschool waar je je ziektekiemen verspreidt. Vermijd groepen mensen. Nies niet op je lopende of lopende partner.
Was uw handen vaak wanneer u verkouden bent, vooral als u uw ruimte met anderen moet delen. Gebruik warm water en zeep. Boen voorzichtig met je handen met de zeep terwijl je het lied "ABC" voor jezelf zingt – dat is de juiste hoeveelheid tijd voor schuimvorming.
Daarna afspoelen. Draai de kraan dicht met een papieren handdoek-kraan handgrepen en deurknoppen zijn vaak de smerigste deel van een toilet. Als u geen toegang hebt tot water en zeep, gebruik dan handdesinfecterend middel. Het is verstandig om een klein flesje ontsmettingsmiddel in je wandelpakket mee te nemen.
Wanneer moet je terug naar lopen en sporten nadat je ziek bent
