Wat zijn de eerste dingen die u moet doen als u een bevroren schouder heeft?
Als je een bevroren schouder hebt, begrijp je hoe frustrerend de pijn en beperkte mobiliteit in je schouder en arm kan zijn. Het lijkt bijna onmogelijk om eenvoudige taken uit te voeren zoals aankleden en baden.
Een bevroren schouder lijkt uit het niets te komen. Vaak is er weinig of geen letsel en zijn er geen specifieke schoudertesten om vast te stellen of u een bevroren schouder heeft. Het teken van een bevroren schouder is gemakkelijk te herkennen: beperkt, pijnlijk bewegingsbereik (ROM) in je schouder.
Als u een bevroren schouder heeft, kan een bezoek aan uw fysiotherapeut nuttig zijn om u te helpen weer normaal functioneel gebruik van uw arm te krijgen. Uw PT kan u helpen de pijn te beheersen en u strategieën bieden om u te helpen uw arm weer normaal te gebruiken.
Hier is een lijst met enkele eenvoudige dingen die u moet doen als u last heeft van een frozen shoulder. Neem contact op met uw arts voordat u met een oefening voor uw schouder begint, om er zeker van te zijn dat u veilig door kunt gaan.
1Stoppen met een sling
Als u schouderpijn heeft, kunt u in de verleiding komen om een slinger te dragen om uw arm in een pijnvrije zone te houden. Het dragen van een tilband met een bevroren schouder wordt afgeraden, omdat dit alleen maar dient om de ROM in je schoudergewricht te beperken.
Als u een tilband draagt vanwege een schouderoperatie, praat dan met uw arts voordat u hem verwijdert, maar in het algemeen mag u geen draagband dragen als u een bevroren schouder heeft.
2Starten met uw arm
Als u een bevroren schouder heeft, kan het gebruik van uw arm pijn veroorzaken. Omhoog reiken, naar de zijkant of achter je rug kan moeilijk zijn en misschien wil je stoppen met je arm te gebruiken.
Maar de pijn met een bevroren schouder is meestal erg tijdelijk. Zodra je stopt met je arm te gebruiken, verdwijnt de pijn binnen enkele minuten. Als het nodig is, kunt u de pijnlijke symptomen kalmeren met een ijspakking.
Vaak is het met een bevroren schouder niet gevaarlijk om uw arm te gebruiken. In feite kan het gebruik van je arm en schouder helpen om het weer normaal te laten bewegen. Vergeet niet dat de pijn slechts een paar minuten zal duren als u uw arm na gebruik laat rusten. Beperking van het gebruik van je arm leidt meestal tot een verslechtering van je conditie als je een bevroren schouder hebt.
3Start aan bewegingsbereik werken
Een van de beste behandelingen voor uw frozen shoulder is werken aan ROM-oefeningen. Je fysiotherapeut kan oefeningen voor zowel passieve als actieve ROM in je schouder voorschrijven.
Een abnormale beweging in uw schouderblad gaat meestal gepaard met een bevroren schouder. Het uitvoeren van schouderbladstabiliteitsoefeningen als onderdeel van je frozen shoulder rehab kan helpen om de controle over het schouderblad te herstellen.
Schouderriemschijven worden vaak gebruikt in fysiotherapieclinics om schouderrombo te helpen verbeteren. Katroloefeningen kunnen worden gedaan in de kliniek, maar ze kunnen ook worden gedaan als u schouderriemschijven aanschaft of uw eigen uit eenvoudige items kunt maken bij uw plaatselijke ijzerhandel.
4Werk op Rotator-manchet Versteviging
De rotator-manchet is een groep van vier spieren die uw schoudergewricht omringen en ondersteunen. Als u een bevroren schouder heeft, beweegt u waarschijnlijk uw schouder niet goed.
Het versterken van de spieren van je rotator manchet kan je helpen de manier te verbeteren waarop je schouder beweegt. Een sterke rotatormanchet kan uw schouder ondersteunen en ervoor zorgen dat deze goed beweegt door zijn volledige bewegingsbereik. Je zou moeten beginnen met een eenvoudig actief bereik van bewegingsoefeningen en vooruitgang naar meer geavanceerde rotatormanchetversterking met een weerstandsband.
5Werk op scapulaire mobiliteit
Uw schouder is een complexe gewricht bestaande uit uw schouderblad, sleutelbeen en glenohumerale gewricht. Als u een bevroren schouder heeft, merkt u misschien dat u uw schouderblad of scapulier overmatig beweegt wanneer u uw arm omhoog of naar de zijkant probeert te tillen.
Een belangrijk onderdeel van frozen shoulder-revalidatie is het normaliseren van de beweging in uw schouderblad. Hiertoe kunt u scapular stabilization-oefeningen starten. Deze oefeningen zijn ontworpen om de spieren te versterken die je schouderblad ondersteunen en om de manier waarop je schouderblad en het hele schoudergewricht bewegen te verbeteren.
6Stoppen met zoeken naar magische genezingen
Een snelle zoekopdracht op internet belooft veel websites en schouderspecialisten te onthullen die een one-stop-shop bieden voor magische frozen shoulder cures. Hoogstwaarschijnlijk verkopen deze sites en specialisten wat neerkomt op slangenoliebehandelingen voor je schouder.
De meeste onderzoeken wijzen erop dat een frozen shoulder kan duren van enkele weken tot bijna 2 jaar. Zelfs wanneer u uw fysiotherapie hebt voltooid en uw normale gebruik van uw arm hebt opgedaan, merkt u mogelijk een strak gevoel in uw schouder als u uw arm boven uw arm houdt. Dit is normaal en moet in de loop van de tijd worden opgehelderd met voortgezette schouder-ROM-oefeningen.
Als u een bevroren schouder heeft, ga dan naar uw arts om ervoor te zorgen dat u de juiste behandeling krijgt. Een kuur met fysiotherapie kan u zeker helpen de pijn te beheersen en uw schoudermobiliteit te verbeteren, zodat u weer kunt terugkeren naar uw normale activiteiten.
