Als er een blauwdruk zou zijn om de atletische prestaties te verbeteren, zou je er waarschijnlijk helemaal overheen zijn. Voor atleten is er altijd ruimte om te groeien. Dat gezegd hebbende, soms hebben we een sjabloon nodig om ons te helpen de beste resultaten te behalen. Hieronder schetsen we de verbeterpunten die u zullen helpen uw atletisch potentieel te bereiken.
Get Your Mind Right – Sports Psychology
Uw gemoedstoestand is net zo, zo niet belangrijker, dan uw fysieke vermogen om uw topprestaties te bereiken.
Om je hoogtepunt echt te bereiken, moet je je geest goed krijgen. Veel topsporters vertrouwen op sporttechnologietechnieken, vaardigheden en hulpmiddelen om een mentaal voordeel te behalen ten opzichte van de concurrentie en te leren hoe ze hun focus kunnen verbeteren. Bekijk de volgende artikelen om u te helpen uw denken op het goede spoor te krijgen.
- Motivatie en doelen stellen
- Focus herwinnen en behouden
- Visualisatie | Guided Imagery
- Hoe erachter te komen
- Bijgeloof en rituelen
Drink goed, eet beter – Sportvoeding | Hydratatie
De juiste voeding kan u helpen uit te blinken in sporten, sneller herstellen, uw risico op letsel verminderen en zelfs spierpijn verminderen. Om je beste prestaties te hebben, moet wat je eet, verbeteren. Goed eten kan je ook helpen om uitdroging te voorkomen, tegen de muur te slaan (bonking), algemene vermoeidheid van de training en meer. Brandstof uw lichaam goed om het meeste uit uw inspanningen te halen. Deze berichten zullen je helpen begrijpen hoe de drie macronutriënten brandstof voor je lichaam creëren.
- Koolhydraten en lichaamsbeweging
- Vetten en lichaamsbeweging
- Eiwit en lichaamsbeweging
- Wat te eten voor de wedstrijd
- Water + elektrolyten
Beoordeel uw algehele gezondheid – Fitness testen | Beoordeling
De volgende stap is om een beoordeling van de conditie te krijgen. Of je nu op de hoogte bent van je spel en op zoek bent naar grenzen verleggen, of gewoon je atletische basis bouwt, een fitheidstest helpt je doelen te stellen en je voortgang te volgen.
Een fitnessbeoordeling is een reeks metingen die u helpen uw gezondheidsstatus en fysieke fitheid te bepalen. Er is een eindeloos aantal mogelijke tests en metingen die trainers en coaches kunnen gebruiken om het basistoestandniveau van een persoon te bepalen en om een geschikt oefenprogramma te ontwerpen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende fitness-tests.
- Vitale signaalmetingen
- PAR-Q
- Wegen onder water
- VO2 Max
- Oefening Stresstest
Veilig blijven – Veiligheid | Letselpreventie
Door sport te beoefenen, kunt u blessurevrij blijven, wat een van de fundamentele dingen is om uw topprestaties te bereiken – gezond blijven. Op de juiste manier opwarmen, effectief trainen, het gebruik van de juiste uitrusting voor uw sport, terwijl u de vroege waarschuwingssignalen van letsel herkent en aanpakt, kan uw risico op veelvoorkomende sportblessures, -pijnen en -pijn verminderen. Naast letselpreventie is het bewaken van de omgeving waarin u traint en stoeit, zoals extreme weersomstandigheden zoals extreme kou, hitte of hoogte een belangrijk aspect van veilig blijven. Deze omstandigheden vereisen een speciale voorbereiding en kennis om optimaal te presteren en tegelijkertijd comfortabel en veilig te blijven.
Hier zijn enkele handige links om veilig te blijven en letsel te voorkomen wanneer je traint voor je sport.
- 10 Tips voor veilige trainingen
- Opwarmen vóór het trainen
- Voorkomen van spierkrampen
Val niet aan je voeten – Schoenen & voeten
Bij veel sporten moet je tijdens de uitvoering en / of atletiektraining op de been blijven. Dat gezegd hebbende, je voeten vormen het fundament van de bewegingen die je maakt met de rest van je lichaam. Je houding, houding en techniek kunnen worden geraakt als je voeten niet goed worden verzorgd. Naast een goede verzorging, zoals wassen, hydrateren en regelmatig doorweken, moet u ook uw arts of een podoloog raadplegen als u aanhoudende pijn in uw voeten hebt.
Terwijl spieren na overmatige inspanning pijnlijk worden, moet u geen regelmatige of consistente pijn in uw voeten ervaren. Als je dat doet, kan er iets mis zijn. Naast het zorgen voor je voeten, kan het vinden van de beste schoenen en sokken voor je activiteit je zowel comfortabel als blessurevrij houden.
- Wat is de beste loopschoen?
- Trail-loopschoenen – Dames
- Blootsvoets | Minimale hardloopschoenen
- Shoe Inserts, Inlegzolen, Orthotics
Bonus: Rest Up
Weinig mensen zullen nadenken over slaap wanneer ze overwegen wat er nodig is om ze op een hoger niveau te brengen, maar slapen is een integraal onderdeel van het bereiken van je atletische potentieel. Het lichaam heeft rust nodig en voor degenen van wie het verstand naar boven komt, kan overtraining een groot gevaar vormen. Zelfs als je progressief traint en niet overtraint, zou je aan slaaptekort kunnen lijden. De stress, het verlaagde metabolisme en mentale vermoeidheid van slaapgebrek zouden je pogingen om je topprestaties te bereiken, kunnen opdrijven, dus nadat je deze 5 stappen hebt genomen, moet je je trainingsdagen afsluiten met een goede nachtrust. Je zult er een betere atleet voor zijn.
