Stoel yoga kan een oplossing zijn voor miljoenen mensen die artrose hebben en het moeilijk vinden om een trainingsregime of regelmatige lichaamsbeweging bij te houden. Hoewel het goed gedocumenteerd is dat regelmatige lichaamsbeweging belangrijk is voor mensen met artrose, kunnen veel mensen de oefeningen niet volhouden en uitvoeren – vooral degenen die ouder zijn en artrose hebben in hun lagere, gewichtdragende gewrichten, zoals de heup, de knie, enkel of voet.
Mensen met betrokkenheid van die gewrichten kunnen aanzienlijke gewrichtspijn, spieratrofie, evenwichtsproblemen of zelfs een legitieme angst om te vallen hebben. Chair yoga compenseert voor veel van deze problemen.
Stoel Yoga Studieresultaten
Een studie gepubliceerd in het Journal van de American Geriatrics Society (december 2016) was de eerste gerandomiseerde gecontroleerde studie (let op: gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken zijn de hoogste kwaliteitsproeven) om de effecten van stoelyoga op te nemen pijn en fysieke functie bij oudere volwassenen met artrose.
Een groep oudere volwassenen met artrose, waarvan 131 om precies te zijn, werd willekeurig toegewezen aan het Sit N Fit Chair Yoga-programma of aan een gezondheidseducatieprogramma. De studiedeelnemers woonden sessies van twee keer per week, 45 minuten bij gedurende een periode van 8 weken. Onderzoekers maten bepaalde parameters vóór, tijdens en na de sessies, waaronder pijn, pijninterferentie in het dagelijks leven, balans, loopsnelheid, vermoeidheid en functioneel vermogen.
Uit de resultaten bleek dat de yogagroep van de stoel tijdens hun sessies een grotere vermindering van pijn en pijninterferentie had in vergelijking met de gezondheidseducatiegroep. De vermindering van pijninterferentie duurde 3 maanden na de periode van 8 weken voor de stoelyoga-deelnemers. Het yoga-programma voor de stoel was ook gekoppeld aan verminderde vermoeidheid en een betere loopsnelheid tijdens de 8 weken durende studiesessie, maar niet daarna.
In 2014 werden de resultaten gepubliceerd in het tijdschrift Holistic Nursing Practice uit een studie die het effect van Sit N Fit Chair Yoga op pijn, evenals fysieke functie en psychisch functioneren bij thuiswonende oudere volwassenen met artrose beoordeelde. Een yogagroep voor de stoel werd vergeleken met een aandachtscontrolegroep (een programma voor gezondheidseducatie). De yogagroep van de stoel had naar verluidt een grotere verbetering in depressie en tevredenheid over het leven dan de controlegroep.
Hoewel de resultaten veelbelovend lijken, was er een negatief aspect dat naar boven kwam. Een studie gepubliceerd in Holistic Nursing Practice (oktober 2016) die de haalbaarheid en duurzaamheid van het voltooien van een 8 weken durende stoelyoga-studie bij oudere volwassenen met artrose bepaalde, bepaalde dat mensen, als ze eenmaal buiten de groepsomgeving waren, de stoel niet voortzetten yogaprogramma op eigen gelegenheid thuis, zelfs als het een handleiding is.
De bevindingen suggereren dat er behoefte is aan groepsprogramma’s voor oudere mensen met artrose, maar de verzekeringsdekking van niet-farmacologische behandelingen is niet in alle gevallen verzekerd. Het suggereert ook de noodzaak van instructie om de therapietrouw te bevorderen bij home chair yoga-programma’s.
Zit N Fit Chair Yoga
Het Sit N Fit stoelyoga-programma is bedoeld voor oudere volwassenen met artrose die geen staande yoga kunnen doen en, zoals al eerder vermeld, is het het programma dat in de bovengenoemde studies werd gebruikt.
Het stoel-yoga-programma Sit N Fit wordt uitgevoerd tijdens het gebruik van een stoel met armen. Het programma is ontwikkeld door een team van zorgverleners en een yogaleraar (Kristine Lee) die ervaren en gecertificeerd is door de International Yoga Alliance.
Er zijn vier componenten voor Sit N Fit Chair Yoga: levensadem (10 minuten), eigen lichaam (20 minuten), krijger in het lichaam (5 minuten) en verbinding tussen lichaam en geest (10 minuten). Voordelen van het programma, samen met verminderde pijn, omvatten verhoogde oxygenatie, circulatie, flexibiliteit, balans, kracht en verbeterde houding. Een 46-pagina Sit N Fit Chair Yoga-boek van Kristine Lee is beschikbaar, vol met foto’s om mensen met het programma te helpen.
Andere geïllustreerde bronnen voor stoelyoga
Misschien vindt u een yogagroep voor een stoel bij uw plaatselijke "Y" of in bepaalde fitnessclubs. Er zijn ook verschillende gemakkelijk te volgen, geïllustreerde stoelyoga-boeken verkrijgbaar bij uw favoriete boekhandel.
Er is ook online informatie geïllustreerd. Hier zijn enkele yoga-hulpmiddelen voor de stoel:
- 10 Yoga-oefeningen voor thuisoefeningen, Ann Pfizer voor Verywell
- Yoga-posities voor yoga-stoel Niet alleen voor senioren, Patricia Quinn
- Zit je op de baan? Probeer 9 Easy Chair Yoga Poses (Infographic), Cleveland Clinic
