"Ik heb gehoord dat ik door mijn neus en door mijn mond moet ademen als ik ren. Klopt dat?"
Je moet door je mond EN neus ademen als je hardloopt. Je spieren hebben zuurstof nodig om in beweging te blijven en je neus alleen kan niet genoeg opleveren. Je hebt mondademhaling nodig om meer zuurstof op te nemen.
Zorg ervoor dat je meer ademt van je middenrif of buik, niet van je borst – dat is te oppervlakkig.
Diepe buikademhaling zorgt ervoor dat u meer lucht binnenkrijgt, wat ook kan helpen bij het voorkomen van zijsteken.
Je moet uit je mond ademen en je concentreren op volledig uitademen, waardoor meer koolstofdioxide wordt verwijderd en je ook intenser kunt inhaleren.
Meer adviezen over hardlopen en ademhaling
Een goede ademhaling maakt een enorm verschil in termen van algehele comfort en prestaties tijdens het hardlopen. Hier zijn nog enkele tips om te ademen tijdens het hardlopen:
- Probeer drie voetstappen te nemen voor elke inademing, en twee voetstappen voor elke uitademing.
- Probeer als beginner in een tempo te lopen waarin je gemakkelijk kunt ademen. Gebruik de ‘praat-test’ om te bepalen of uw tempo geschikt is. Je zou in volledige zinnen moeten kunnen spreken, zonder naar lucht te snakken. Dit staat ook bekend als ‘conversationeel tempo’.
- Vertragen of lopen als je bijna buiten adem bent. Als u een steek aan de zijkant begint te voelen, betekent dat meestal dat u niet goed ademt. Als je je ontspant en het tempo vertraagt, zorgen ademhalingsproblemen vaak voor zichzelf. Denk er niet over na!
Meer veelgestelde vragen voor beginnende hardlopers:
- Moet ik eten voor een run?
- Hoe kom ik aan de zijsteken?
- Waarom voel ik me buiten adem tijdens het hardlopen?
- Wat moet ik dragen tijdens het hardlopen?
- Waar moet ik rennen?
- Is het beter om op de loopband of buiten te rennen?
- Moet ik elke dag rennen?
- Wanneer moet ik mijn loopschoenen vervangen?
- Wanneer wordt hardlopen eenvoudiger?
Zie ook: Absolute Beginnershandleiding voor hardlopen
