Ben je net lid geworden van de sportschool? Gefeliciteerd met je eerste stap naar een gezonder leven. Inmiddels heb je waarschijnlijk een rondleiding door je nieuwe club gemaakt en veel glimmende, bezwete mensen gezien die trainden.
Je hebt honderden machines en constructies gezien, allemaal ontworpen om je in vorm te krijgen. Je hebt een kalender met zoveel fitnesslessen gezien, het zou maanden duren om ze allemaal te proberen. Je hebt je geld betaald, je identiteitskaart gekregen en nu ben je klaar. Misschien ben je zelfs opgewonden, toch?
Waar begin je?
Maar wat gebeurt er de eerste keer dat je in de sportschool wandelt om daadwerkelijk te trainen? Je voelt je misschien verward en opvallend. U herinnert zich waarschijnlijk niet meer hoe deze machines werken en, erger nog, u hebt geen idee waar u moet beginnen.
Begin op de rechtervoet met dit overzicht van de verschillende delen van je sportschool, van cardio- tot krachttraining, zodat je weet waar je moet beginnen.
Krijg uw nieuwe ledenoriëntatie
Nadat u lid bent geworden van een sportschool, wordt u mogelijk een nieuwe oriëntatierichting geboden. Je zou in de verleiding kunnen komen om het over te slaan, maar niet … je kunt wat waardevolle informatie leren, zelfs als je een ervaren sporter bent.
In deze geplande afspraak geeft een personal trainer of expert je een rondleiding door de club en geef je de basisprincipes van hoe de dingen werken. Andere dingen die kunnen worden opgenomen:
- Een gezondheidsbeoordeling
- Lichaamsvetanalyse
- Instructies voor het gebruik van basiskrachttrainingsmachines
- Hulp bij het kiezen van oefeningen, herhalingen en sets
- Hoe verschillende cardio-apparaten te gebruiken
- Hartslag- en intensiteitsinformatie
- Algemene training begeleiding
Deze sessies zijn geen persoonlijke trainingssessies, dus u krijgt niet noodzakelijk een volledige workout voor u gemaakt. Maar dit is een geweldige manier om de basisprincipes van hoe de dingen werken te leren.
Te vaak overslaan nieuwe leden de oriëntatie omdat ze al weten wat ze doen of omdat ze een verkooppraatje voor persoonlijke training willen vermijden (en een verkooppraatje is altijd een mogelijkheid, omdat trainers zo hun klanten krijgen).
Maar zelfs als je al aan het trainen bent, zal een oriëntatie je laten zien waar dingen zijn, hoe je de machines moet afstellen en het geeft je ook een vertrouwd gezicht in de sportschool. Het is fijn om iemand te hebben waar je terecht kunt voor hulp als je het nodig hebt.
The Dreaded Cardio Section
De meeste sportscholen zijn verdeeld in verschillende gebieden met cardio aan de ene kant en krachttraining aan de andere. De cardio-sectie mag er uitzien als een eindeloze zee van gigantische machines die op vreemde manieren brullen en rammelen en bewegen.
Dit is iets waardoor u zich misschien beter gaat voelen: op de meeste computers staan instructies die op de console worden afgedrukt en die aangeven hoe u aan de slag kunt gaan. Om u nog meer te helpen, volgt hieronder een overzicht van de meest voorkomende cardiomachines en welke goed zijn voor beginners.
De loopband
Dit is een van de populairste machines in de sportschool omdat het de activiteiten nabootst die de meesten van ons kennen – lopen en rennen. Veel beginners beginnen graag met de loopband, omdat deze gebruiksvriendelijk is en vertrouwd is. Je kunt lopen of rennen en je kunt de snelheid en helling aanpassen voor afwisseling.
De elliptische trainer
Dit is een andere populaire machine omdat deze een training zonder impact biedt. Het werkt bijna als een fiets, alleen je pedaal terwijl je rechtop staat. Sommige trainers hebben hellingen die op en neer gaan, terwijl andere trainingsarmen hebben. U kunt ook intensiteit toevoegen door de weerstand aan te passen.
De traptreden
Deze machine is harder dan de anderen, waardoor meer conditie voor de benen en het hart nodig is, dus het is misschien niet het beste voor beginners. Met deze machine sta je op de pedalen en duw je op en neer terwijl je de handgrepen vasthoudt.
De stationaire fiets
Dit is een andere geweldige optie voor beginners en waarschijnlijk een van de eenvoudigere activiteiten die beschikbaar zijn. De meeste sportscholen zullen een ligfietsversie aanbieden, die meer rugondersteuning en een rechtopstaande versie heeft, die mogelijk intenser is.
Dit geldt niet voor alle beschikbare machines, dus kijk rond voor andere opties. Kies de machine die u het prettigst vindt en zorg ervoor dat u leert hoe u hem op de juiste manier gebruikt. Zelfs lopen op een loopband zal in eerste instantie vreemd aanvoelen.
Krachttrainingsmachines
Het krachttrainingsgedeelte is misschien het meest verwarrend in de hele sportschool, vol vreemd uitziende constructies met handgrepen en riemen en kabels.
Maar het goede is dat de meeste sportscholen hun krachttrainingsapparatuur organiseren om u een beetje gemakkelijker te laten navigeren. U kunt bijvoorbeeld machines vinden die zijn gerangschikt op spiergroep; Borst, rug, schouders, biceps, triceps, buikspieren en onderlichaam.
U zult waarschijnlijk merken dat er voor elke spiergroep verschillende machines zijn – een gewone persmachine op de borst, een borstpers met hellingshoek, een pec-deck. Allen werken op de borst, maar hoe zou je kiezen welke je wilt gebruiken?
Of moet u ze allemaal gebruiken? Je kunt het beste kiezen voor één oefening of machine per spiergroep. Wanneer je je oriëntatie doorneemt, zal de trainer je hoogstwaarschijnlijk de machines tonen waarmee je kunt beginnen voor een basistraining. Maar een voorbeeld van een training voor beginners op machines kan zijn:
- Borstdrukken (borst)
- Lat Pulldown (terug)
- Schouder Druk (schouders)
- Biceps Curl (biceps)
- Triceps Druk (triceps)
- Leg Press (quads, bilspieren en hamstrings)
- Beenverlenging (quads)
- Beenkrul (hamstrings)
- Rugverlenging (onderrug)
- Ab Curl (abs)
Als je een beginner bent, kan beginnen met machines een goede keuze zijn omdat ze ondersteuning bieden terwijl ze je leert hoe je de oefeningen met een goede vorm kunt uitvoeren. Ze werken ook op een vast pad en vereisen niet zoveel coördinatie als losse gewichten. Zodra je sterker en zelfverzekerder wordt, wil je meer vrije gewichten toevoegen aan de mix om op andere delen van het lichaam te werken.
Je kunt meer leren over het kiezen van oefeningen in krachttraining 101.
De sectie met vrije gewichten
Als de krachttrainingsmachines er verwarrend uitzien, zien gigantische racks met halters, halters, platen en nog veel meer er angstaanjagend uit. Het gedeelte met het vrije gewicht bevindt zich meestal in de buurt van de machines en u kunt hier een verscheidenheid aan interessante apparatuur vinden, zoals:
- Halters
- Plaatbelaste halters
- Halterstangen met vaste gewichten
- Vlakke en hellende banken
- Barrières van olympisch formaat
- Halterekken
- Bank persstations
Ik zou ook kabel- of free-motionmachines in het vrije gewichtsgedeelte van de sportschool willen opnemen, simpelweg omdat kabels niet op een vaste baan werken, zoals de hierboven genoemde machines, en meer op gewichtsoefeningen lijken, aangezien u om je eigen lichaam te gebruiken voor balans en ondersteuning.
Als u niet bekend bent met dumbbell- of vrije gewichtsoefeningen, wilt u misschien een trainer inhuren om geïndividualiseerde hulp te krijgen. Je vindt ook gedetailleerde gratis gewichtsoefeningen in oefeningen voor individuele spiergroepen.
Groepsfitnesslessen
Een ander onderdeel dat een nieuw lid van de sportschool kan afschrikken, is de groepsfitnessruimte. De meeste clubs hebben ten minste één studio voor lessen en vaak heeft deze studio glazen deuren en ramen zodat iedereen naar binnen kan kijken. Dat alleen al is genoeg om sommige mensen weg te jagen, maar nog niet wegrennen.
Als je door de lessen bladert die je sportschool biedt, kun je iets vinden dat je altijd al wilde proberen … en nu is het je kans.
Klassen Je sportschool kan bieden
- Stapaerobics
- Kickboxing
- Groepssterkte training
- Duikklassen zoals hiphop of salsa
- Yoga
- Pilates
- Spinning (op een fiets van het stationaire type)
Je club kan ook speciale klassen hebben (core workouts, BOSU Balance Trainer-klassen, bootcamp) en ze kunnen zelfs programma’s voor gewichtsverlies hebben waarvoor je je kunt aanmelden met een aparte vergoeding. En vergeet niet dat als uw club een zwembad heeft, ze ook wateraerobics kunnen aanbieden.
Als je verlegen bent, kunnen deze ideeën helpen
- Bekijk de klas op afstand om een gevoel te krijgen.
- Vraag een vriend om de klas met je te proberen.
- Ga er vroeg heen en breng een paar minuten door op een cardio-machine om je zenuwen te kalmeren.
- Maak vrienden met iemand in de klas. Benader iemand die er vriendelijk uitziet en vraag of hij de klas eerder heeft gevolgd. Als hij dat heeft, geef dan toe dat je nieuw bent en vraag om details. Vaak neemt die persoon je onder zijn hoede en leidt je door de basis.
- Praat met de instructeur. Ga vroeg naar de les en stel jezelf voor aan de instructeur. Hij of zij zal precies weten hoe u zich comfortabeler kunt voelen.
- Herinner jezelf eraan dat je altijd kunt vertrekken als je de klas niet leuk vindt of als het een ramp is.
Wees niet bang om iets nieuws te proberen. Zorg ervoor dat u de klassenbeschrijvingen leest en trainingen kiest die passen bij uw fitnessniveau en doelen.
De sectie Abs en Flexibiliteit
De meeste clubs plaatsen een ruimte voor u vrij om uw buikspieren te strekken en / of te werken. Dit is vaak een favoriet onderdeel van de sportschool, maar dit gebied kan er vaak een beetje intimiderend uitzien met allerlei soorten constructies. U ziet misschien matten, oefenballen, BOSU Balance Trainers, weerstandsbanden, opblaasbare schijven, balanceerborden en zelfs gigantische schuimrollers.
Maak je geen zorgen … je hoeft niet te weten hoe je al die dingen moet gebruiken! Maar je wilt er wel voor zorgen dat je na je trainingen uitrekt om je spieren soepel en flexibel te houden. Je hebt daarvoor niets anders nodig dan een mat. Hieronder staan voorbeelden van flexibiliteitstrainingen voor alle fitnessniveaus:
- Onderlichaam strekt zich uit
- Totale lichaamslengte
- Ontspannende stretch met een oefenbal
- Totale stretch met weerstandsbanden
- Totale stretch voor senioren
Als u geïnteresseerd bent in sommige van de andere apparatuur en werk je buikspieren, leer over buikspieroefeningen en -trainingen, hoe je de BOSU-balanstrainer gebruikt en hoe je een schuimroller gebruikt.
