Waarom zou je moeten beginnen met lopen? Elke dag 30 tot 60 minuten lopen is een van de beste dingen die je kunt doen voor je lichaam, geest en ziel. Dit zijn goede redenen om te gaan lopen.
1 Walkers leven langer
De Honolulu Heart Study van 8000 mannen vond dat het lopen van slechts twee mijl per dag het risico op de dood bijna in de helft verminderde. Het risico van overlijden van de wandelaars was met name lager dan bij kanker. Andere studies hebben vergelijkbare bevindingen: als u blijft lopen, verbetert u uw kansen op een langer en gezonder leven.
2 Wandelen helpt gewichtstoename te voorkomen
Als u dagelijks slechts 2000 stappen per dag toevoegt aan uw normale activiteiten, zult u misschien nooit meer pond krijgen. Dat zegt onderzoek door dr. James O. Hill of the Center for Human Nutrition aan het Health Sciences Center van de Universiteit van Colorado. Voeg meer stappen toe om gewicht te verliezen.
3 U kunt afstappen Gewicht
Oefening zoals lopen is een belangrijk onderdeel van elk gewichtsverliesprogramma. Je moet nog steeds kijken hoeveel je eet om af te vallen. Maar lopen helpt je om gezonde magere spieren te bouwen, centimeters vet te verliezen en je metabolisme op te pompen. Van langdurig succesvolle gewichtverliezers houden bijna allemaal een programma van wandelen of andere oefeningen in stand.
4 Lopen vermindert het risico op kanker
Onderzoek na onderzoek heeft aangetoond dat lopen en bewegen uw risico op borstkanker en darmkanker vermindert. Wandelen is ook goed voor mensen die kankerbehandeling ondergaan, waardoor hun kansen op herstel en overleving worden verbeterd.
5 Lopen vermindert het risico op hartaandoeningen en beroertes
Hartaandoeningen en beroertes behoren tot de topmoordenaars van zowel mannen als vrouwen. U kunt uw risico op beide in de helft verminderen door 30-60 minuten per dag te lopen. Breng je bloed in beweging!
6 Lopen vermindert diabetesrisico
Ga weg en loop 30 minuten per dag als uw minimale dagelijkse behoefte aan gezondheid en om diabetes type 2 te voorkomen. Een studie van de Graduate School of Public Health, Universiteit van Pittsburgh, ontdekte dat 30 minuten lopen per dag de diabetesrisico’s voor zowel overgewicht als niet-overgewicht voor mannen en vrouwen vermindert. Lopen helpt ook bij het handhaven van de bloedsuikerspiegel voor mensen met diabetes.
7 Wandelen vergroot je hersenkracht
Een onderzoek onder 60-plussers, gefinancierd door de National Council on Aging, gepubliceerd in de uitgave van Naturevan 29 juli 1999, toonde aan dat 45 minuten per dag lopen op een tempo van 16 minuten de denkvaardigheden van mensen boven de 60. De deelnemers begonnen met 15 minuten lopen en bouwden hun tijd en snelheid op. Het resultaat was dat dezelfde mensen mentaal scherper waren na het volgen van dit wandelprogramma.
8 Wandelen verbetert de stemming en verlicht de stress
Wandelen en andere lichaamsbeweging leidt tot het vrijkomen van de natuurlijke, gelukkige medicijnen van het lichaam – endorfines. De meeste mensen merken een verbetering in de stemming op. Een studie van 9 november 1999 in de Annals of Behavioral Medicine toonde aan dat universiteitsstudenten die liepen en andere gemakkelijk tot matige lichaamsbeweging regelmatig hadden, lagere stressniveaus hadden dan bankaardappelen of mensen die zwaar trainden.
9 Wandelen kan Erectiestoornissen voorkomen
Welke betere reden voor mannen om elke dag een stevige wandeling van twee mijl te maken – een verminderd risico op impotentie vanaf het midden van de dag.
10 Het is gemakkelijk om te beginnen Wandelen
Alles wat je nodig hebt is een paar comfortabele schoenen en om jezelf uit de deur of op de loopband te krijgen. Je kunt profiteren van het lopen van het doen van verschillende kortere wandelingen of een langere wandeling overdag. Om je op de juiste manier te helpen, laat deze eenvoudige tutorial je zien hoe je kunt lopen met een goede houding en hoe je elke dag je wandeltijd kunt verlengen.
