Als u uw gezonde verstand gebruikt en tijdens het hardlopen voorzorgsmaatregelen neemt, kunt u voorkomen dat u gewond raakt of slachtoffer wordt. Volg deze stappen om buitenshuis te blijven:
1. Gebruik gezond verstand. Neem voordat je gaat hardlopen een minuut of twee de tijd om een veiligheidscontrole uit te voeren. Zijn uw schoenen gebonden? Ben je bekend met je route? Weet iemand anders waar je naartoe gaat?
Als u begint met hardlopen, gaat u verder met de veiligheidscontroles. Zorg ervoor dat je van de straat of het verkeer wegrent (zodat je auto’s naar je toe ziet komen). Kijk uit voor scheuren of hobbels in het trottoir, of rotsen en takken op je renbaan.
Meer: waar moet ik rennen?
2. Zorg dat je zichtbaar bent. Ongeacht het tijdstip van de dag waarop u rijdt, is het belangrijk dat u zichtbaar bent, vooral voor bestuurders. Maak er een gewoonte van om witte of felgekleurde kleding te dragen. Wanneer u ’s morgens vroeg,’ s avonds of ’s avonds laat loopt, moet u ervoor zorgen dat u een reflecterende uitrusting hebt. Hoewel sommige items (hardloopschoenen, jacks) al reflecterende delen hebben, kan het geen kwaad meer meer toe te voegen. Een reflecterend vest kan over elke vorm van hardloopkleding worden gedragen en zal bestuurders zeker helpen om u te zien.
Meer: reflecterende uitrusting voor nachtlopen
3. Loop ’s nachts niet alleen. Hoe comfortabel u zich ’s nachts ook voelt, er is altijd meer veiligheid in cijfers.
Als je meestal alleen loopt, probeer dan een hardloopgroep te vinden, zodat je partners hebt.
Meer: tips voor hardlopen ’s nachts
4. Zorg altijd voor identificatie. Plaats je rijbewijs en je medische verzekeringskaart (voor het geval je gewond raakt) in je zak of draag een ID-tag op je schoen. Als u een ID-tag of -armband draagt, moet u ervoor zorgen dat deze een noodcontactnummer heeft.
Telkens wanneer mogelijk probeer ik met mijn mobiele telefoon te werken en worden mijn ICE-nummers (In Case of Emergency) opgeslagen. Veel hardlopers gebruiken veiligheidsgordels om hun ID en mobiele telefoon op te bergen.
5. Beperk je afleiding. Ik weet dat het moeilijk is – misschien zelfs onmogelijk – voor sommigen van jullie om zonder muziek te spelen, maar je moet je iPod of MP3-speler echt niet gebruiken voor buitenoptredens. Het afsnijden van uw gehoor betekent dat u geen tegemoetkomende auto’s hoort, fietsers die schreeuwen om te bewegen, losgelaten honden, of een andere potentiële bedreiging. Bewaar je iPod voor het hardlopen van je loopband. En zorg ervoor dat je aandacht besteedt aan je omgeving. Als je te ver afdwaalt, loop je misschien een onveilig gebied in.
6. Maak geen aannames over stuurprogramma’s. Denk eraan dat veel bestuurders niet opletten omdat ze naar de radio luisteren, op hun mobiele telefoon praten of een kaart lezen. Ga er niet van uit dat bestuurders u kunnen zien of dat ze u zullen laten gaan omdat u voorrang hebt. Zorg ervoor dat je oogcontact maakt met de chauffeurs op straatovergangen voordat je oversteekt. En, beter nog, probeer zo veel mogelijk van de weg te blijven en vast te houden aan hardlopen in parken of op paden en trottoirs.
7. Pas op voor fietsers en andere hardlopers. Houd altijd rekening met andere hardlopers en fietsers, ook als u op een pad rijdt of in een park zonder auto’s.
Als je een andere renner of fietser nadert en deze moet passeren, communiceer met hem en laat hem weten aan welke kant je probeert te passen. Voordat je stopt of omkeert, moet je ervoor zorgen dat je pad vrij is.
8. Neem contant geld of ATM-kaart mee. Het is altijd een goed idee om geld bij je te hebben, in geval van nood. Als het weer bijvoorbeeld slecht wordt, verdwaalt of een blessure begint u te hinderen, moet u mogelijk een taxi of bus terugbrengen naar uw startpunt. Wat extra geld kan ook van pas komen als je moet stoppen en water, sportdrank, eten of eerste hulpgoederen moet kopen tijdens je run.
9. Vertrouw op je instincten. Als u zich op uw gemak voelt door een locatie of persoon, vertrouw dan op uw gevoel en loop in de andere richting.
Meer: Hoe om te gaan Hecklers on the Run
Wat je nodig hebt:
- Felgekleurde lopende kleding
- Rijbewijs of andere vorm van ID
- Reflecterende uitrusting
