1 keer een moment om je te concentreren op je slaap
Houd een week of twee apart zodat je je kunt concentreren op je slaap. Het is belangrijk om een tijdstip te kiezen waarop je zoveel kunt slapen als je nodig hebt zonder dat andere verplichtingen op dat moment van invloed zijn. Dit kan het beste worden bereikt tijdens een vakantie. Hoe dan ook, het is erg belangrijk dat u tijdens deze periode geen verstoringen of wijzigingen in uw slaapplanning toestaat.
2Kies uw bedtijd
Kies een typische bedtijd. Het is belangrijk om een tijdstip te kiezen dat u zich waarschijnlijk slaperig voelt en normaal naar bed gaat. Als je te vroeg naar bed gaat, lig je daar wakker met slapeloosheid, maar te laat en je zult overdreven moe zijn. Welke tijd je ook kiest, blijf erbij, nacht na nacht. Als u ervoor kiest om om 22:00 uur naar bed te gaan, moet u de volgende week of twee elke nacht om 22:00 uur naar bed gaan. Er is geen bewegingsruimte, dus kies verstandig voor het slapen gaan.
3Slapen totdat u niet langer moe bent
In sommige opzichten is dit het gemakkelijkste en moeilijkste deel van het proces. Simpel gezegd, je moet jezelf toestaan om te slapen in zo lang als je wilt. In de meeste gevallen betekent dit slapen totdat u niet langer moe bent. Je kunt meerdere keren wakker worden, maar als je nog steeds in slaap kunt komen, moet je het proberen. Wanneer je niet langer lichamelijk kunt slapen, moet je de dag goedmaken. Het is erg belangrijk dat u niet wakker wordt met een wekker. Als u uw bedtijd niet vroeg genoeg hebt ingesteld, zult u waarschijnlijk slapen na de tijd die u nodig heeft om op te staan voor uw werk. Als dit een probleem is, moet u het eerdere advies volgen en dit proces tijdens een vakantie proberen. Als u klaar bent voor de dag, ga dan niet terug slapen voordat u naar bed gaat. Geen dutjes toegestaan!
4Fijn het gemiddelde uit
Naar alle waarschijnlijkheid kost het u een paar dagen om uw slaapschuld af te lossen. Dit is de hoeveelheid slaap waar je jezelf in het recente verleden van hebt beroofd. Om de schuld af te betalen, slaap je iets meer dan je eigenlijk nodig hebt. Langzamerhand begint uw hoeveelheid slaap gelijkmatig te worden en een gemiddelde te benaderen. Het kan een week of twee duren voordat dit duidelijk wordt. Dit gemiddelde is de hoeveelheid slaap die u nodig heeft om u uitgerust te voelen. De meeste volwassenen hebben gemiddeld 7 tot 9 uur slaap nodig. Mensen die ouder zijn dan 65 jaar hebben mogelijk 7 tot 8 uur nodig om zich uitgerust te voelen.
5Schema van uw slaap plannen om aan uw behoeften te voldoen
Zodra dit proces is voltooid, heeft u vastgesteld hoeveel slaap u nodig heeft om zich uitgerust te voelen. Nu hoeft u alleen maar een bedtijd in te stellen zodat u zoveel slaap krijgt. Als je bijvoorbeeld om 6.00 uur ’s ochtends wakker moet zijn voor je werk en je hebt 9 uur slaap nodig, moet je om negen uur’ s avonds naar bed. Dit geeft je de tijd om de slaap te krijgen die je nodig hebt, terwijl je nog steeds op tijd wakker wordt om je dag te beginnen. Voor de beste resultaten als onderdeel van goede slaapgewoontes, is het belangrijk dat je dit slaapschema elke dag bijhoudt, ook in het weekend. Velen zullen ook profiteren van 15 tot 30 minuten ochtendzon bij het ontwaken.
