Nieuwsflits: niet iedereen houdt van hardlopen. En voor velen klinkt het idee om een boetiekfitnessstudio te betalen met meer dan $ 20 per klas om 45 minuten lang op een loopband te kloppen, als een speciaal soort marteling. Maar hier is de deal: dat is precies wat de Mile High Run Club biedt, en mensen komen massaal naar de twee studio’s in New York City om het ultieme doel na te streven: het beste van een hardloper met een kant van topcoaching en kameraadschap met andere hardlopers.
Dus wat is de loting? Voor de meesten komt het neer op de praktische ondersteuning van de coaches van de faciliteit. "Ik probeerde Mile High voor het eerst iets meer dan een jaar geleden als een manier om voorbij een zeurderig plateau te komen tijdens mijn optreden", zegt Matt Dorsey, een enthousiaste agent op afstand die meer dan 12 marathons en 20 halve marathons heeft gelopen. "Sinds mijn start heb ik mijn mijlen en halve marathontijden verbeterd en heb ik mijn vorm enigszins aangepast, waardoor mijn hersteltijden en pijn verminderd zijn. De trainers zijn intensief betrokken en zetten zich in om iedereen de beste ervaring te bieden."
Jaime Maser, een PR-manager in de NYC-regio is het hiermee eens. "Ik ben een grote fan van Mile High, ik ging twee tot drie keer per week toen ik op straat woonde vanuit de studio van NoHo. Nu zit ik in Jersey City, maar ik kom nog steeds één keer in een van de studio’s of twee keer per week, en ik doe er alles aan om het een punt te maken met Coaches Hollis of Shodan, "zegt ze, eraan toevoegend dat ze zelfs haar hele zwangerschap regelmatig heeft doorgemaakt.
Het is duidelijk dat de studio-eigenaren en coaches iets goed doen. Dus als u op zoek bent naar hardlopen, maar u wilt een beetje begeleiding en ondersteuning van hooggekwalificeerde trainers en coaches, dan is dit wat u kunt verwachten als u naar de Mile High Run Club gaat.
Op loopbanden gebaseerde zelfstudiepakketten
Mile High Run Club biedt op de studio gebaseerde loopbandcursussen die niet heel anders zijn dan groepslessen voor groepen.
Iedereen krijgt zijn eigen loopband en iedereen beukt weg, past de snelheid van de machine aan en neigt naar aanwijzingen van een coach, terwijl hij zelf zijn tempo kan bepalen op basis van individuele ervaren inspanningsniveaus. "De trainingen beginnen allemaal met een opwarmperiode en worden steeds moeilijker naarmate de klas vordert, meestal uitmondend in een totale push aan het einde van de sessie", zegt Dorsey. "De tijdsintervallen en stijl van hardlopen, tempo, sprint of uithoudingsvermogen-variëren van klasse tot klasse en trainer-tot-trainer, maar de algehele ervaring is consistent."
Een van de favoriete onderdelen van Dorsey is dat het programma echt bedoeld is voor hardlopers van alle niveaus. "De trainingen zijn gebaseerd op een systeem van waargenomen inspanning met vier niveaus – niveau 1 is een lichte jog of wandeling en niveau 4 is een all-out sprint – waardoor elke deelnemer de snelheid kan kiezen die het beste overeenkomt met hoe hij zich voelt op dat exacte moment. "
En omdat waargenomen inspanning kan variëren op basis van externe factoren, zoals hoeveel slaap je de avond ervoor hebt gekregen, of je te maken hebt met andere stressfactoren, wanneer en wat je het laatst hebt gegeten, en hoe vaak je hebt gewerkt, trainers benadrukken dat alleen omdat je inspanning van niveau 3 het equivalent was van een laatste rit van 6 mijl per uur, deze tijdens de huidige les zou kunnen stijgen of dalen.
"Ik denk dat dit de deelnemers aanmoedigt om meer aandacht te hebben voor hoe ze zich voelen, in plaats van simpelweg te proberen hun prestaties te evenaren of te verslaan in de laatste klas die ze hebben genomen," zegt Dorsey.
Gevarieerde klasse-indelingen
Naast het feit dat de deelnemers de controle krijgen over het kiezen van hun eigen tempo om beter te voldoen aan de behoeften van hardlopers van verschillende niveaus, biedt Mile High Run Club ook gevarieerde klasseformaten om hardlopers iets andere doelen te helpen bereiken:
- Dash 28: This handtekening, 45 minuten les biedt een solide basis voor lopers van alle niveaus. Het bevat 28 minuten loopintervallen gevolgd door 10 minuten krachttraining met kettlebells. Zelfs de krachtbewegingen zijn specifiek afgestemd op hardlopers, ontworpen om kracht te helpen ontwikkelen.
- Vuile 30: Als je niet veel tijd over hebt, is de Dirty 30 een 30 minuten durende intervaltraining klasse die 100 procent gericht is op hardlopen. Afhankelijk van het tempo dat je kiest, kun je verwachten dat je tijdens de les tussen de twee en drie mijlen aflegt.
- Hoge 45: Als u de Dirty 30 neemt en nog eens 15 minuten intervaltraining op basis van het besturingssysteem toevoegt, krijgt u de klasse High 45. Deelnemers dekken meestal tussen drie en vijf mijl terwijl ze werken aan het bereiken van grotere afstanden bij hogere snelheden.
- De afstand: Deze klas is niet voor beginners. Gecoacht door elite lopers, is The Distance een geavanceerde prestatieverhogende 60 minuten durende hardlooples met continue heuvels, tempo en intervallen. Verwacht uitgedaagd te worden.
- Dash Core: Dash Core is op dezelfde manier opgebouwd als Dash 28, maar in plaats van 10 minuten krachttraining met kracht toe te voegen aan het einde van de routine, voegt het 10 minuten loop-gerichte kerntraining toe.
Outdoor hardloop- en trainingsprogramma’s
Dit is de deal: Mile High Run Club-coaches zijn echte hardlopers. Ze weten dat wat je doet op de loopband moet worden vertaald naar wat je doet op een racecursus of wat je doet als je een rondje jogt in je buurt. En meestal worden deze dingen buiten gedaan. Als zodanig beperken ze hun trainingsprogramma’s niet tot hun indoorfaciliteiten. Ze bieden ook trainingsmogelijkheden en programma’s die hardlopers naar buiten halen in een traditionele loopomgeving:
- Outdoor Adventure Run: Tijdens deze 60 minuten durende lessen nemen rennende coaches deelnemers mee de straten van New York in om vertrouwen te krijgen in hun pas tijdens het ontvangen begeleiding en instructie.
- Airbnb Brooklyn Half Trainingsprogramma: Dit tweewekelijkse coachingsprogramma duurt 10 weken tot aan de Halve Marathon van Brooklyn. Het combineert hands-on instructie met binnen- en buitentrainingen en extra krachttrainingwerk, allemaal ontworpen om je voor te bereiden op de race.
- NYC Marathon-trainingsprogramma: Als je traint voor de NYC-marathon, omvat dit driemaal-wekelijkse trainingsprogramma alle buitenbanen onder leiding van eersteklas coaches.
Trainingsplannen voor alle niveaus
Mile High Run Club wil hardlopers van alle niveaus helpen hun afstandsdoelen te bereiken, of dat nu een eerste 5k is of een paar minuten uit een persoonlijk beste marathontijd komt. Naast het aanbieden van privécoaching, bieden ze ook speciale pakketten aan individuen die trainen voor een halve of volledige marathons. Deze pakketten bevatten 20 of 50 klaspassen voor elke MHRC-klasse (afhankelijk van het gekochte plan), evenals een geschreven trainingsplan van 8 of 16 weken dat de deelnemers kunnen volgen.
En, goed nieuws, ze bieden ook een zes weken durende "Not a Runner" -programma om nieuwkomers te acclimatiseren in de sport van hardlopen. Het programma bevat een eenmaal per week MHRC-les en een schriftelijk programma dat nieuwe lopers zelfstandig kunnen volgen.
Internationale hardloopavonturen
Mile High Run Club is ook eigenaar en exploitant van Mile High Wings, een reisservice exclusief voor hardlopers. Elk jaar organiseren ze internationale hardloopreizen waarbij deelnemers naar exotische bestemmingen reizen om bezienswaardigheden te bekijken, te racen, te crossen en te ontspannen. Eerdere reizen waren onder meer trailrunning in Mallorca, Spanje, deelname aan de Reykjavik-marathon op IJsland voordat je geniet van vulkanische landschappen en watervallen, en deel te nemen aan de Dubrovnik Halve Marathon in Kroatië voordat je gaat ontspannen met wijnproeven en yoga. Ze organiseerden zelfs een reis naar St. Lucia, waar de nadruk lag op krachttraining voor hardlopers, geserveerd met een leuke kant van strandtijd.
Een woord van heel erg
De waarheid is dat hardlopen een uitdagende cardiovasculaire activiteit met hoge intensiteit is, en het is een moeilijke activiteit om te leren lief te hebben als je niet van nature geneigd bent tot zware ademhaling, opbouw van melkzuur en zweten. Programma’s zoals de Mile High Run Club helpen de kloof te overbruggen tussen wannabe runners en daadwerkelijke lopers door de coaching en ondersteuning te bieden die nodig zijn om, op zijn minst, een waardering te ontwikkelen voor de voordelen van zo’n uitdagende sport. Helaas is de Mile High Run Club alleen in New York City gevestigd, dus als je niet in de buurt woont, heb je misschien niet zo’n vergelijkbaar programma op basis van een loopband. Dat gezegd hebbende, kijk voor rennende clubs als een haalbaar alternatief. Ze hebben misschien geen luxe loopbanden, maar bieden vaak coaching en ondersteuning.
