De digitale wereld van vandaag leent zich uitstekend voor tieners. De meeste tieners brengen ontelbare uren per week achter een computerscherm zitten en het spelen van videospellen. Toch zijn de statistieken dat tieners die regelmatig sporten, eerder geneigd zijn gezondere levensgewoonten te ontwikkelen dan tieners die dat niet doen.
Als je tiener een beetje een "slouch potato" is, is het belangrijk om stappen te ondernemen om hem aan te moedigen om op te staan en in beweging te komen.
Regelmatige lichaamsbeweging kan enorme voordelen hebben voor de fysieke en mentale gezondheid van uw tiener.
Oefening Aanbevelingen voor tieners
Artsen adviseren dat tieners van 13 tot 18 jaar minstens een uur van matige tot krachtige lichamelijke activiteit krijgen op de meeste dagen van de week. Het minimale aantal moet drie keer per week 30 minuten zijn. Niet alle tieners ontmoeten het ideale bedrag, maar als je tiener drie tot vier dagen per week 30 tot 60 minuten per dag krijgt, is dat een begin.
Tieners die sporten beoefenen, kunnen al veel oefenen in hun oefeningen en spelletjes. Maar wie niet geïnteresseerd is in gestructureerde teamsporten, kan moeite hebben om regelmatig te bewegen.
Elke regelmatige lichamelijke oefening van 30 tot 60 minuten enkele dagen per week verbetert zijn gezondheids- en fitnessniveau. Je kunt met je tiener een plan uitwerken dat eenvoudig te implementeren is en waar hij baat bij heeft. Hier zijn een aantal leuke manieren waarop je tiener elke dag de aanbevolen hoeveelheid beweging kan krijgen:
- In-line skaten, skateboarden, hoepels schieten op de oprit of fietsen
- Zwemmen in een gemeenschappelijk zwembad
- Wandelen met de hond – of met de buren hond als je die niet hebt
- Hardlopen te voet, met een skateboard of met de fiets (zelfs als hij een rijbewijs heeft)
- Strenge klusjes uitvoeren – zoals grasmaaien of bladeren maaien
Gebruik de tools die al in je community beschikbaar zijn . Op- en aflopen van tribunes, het doen van trainingen in een lokaal park of rondrennen op een baan kan een uitstekende manier zijn om lichaamsbeweging gratis te krijgen.
Hoeveel is teveel?
Soms is het geen probleem om tieners te laten trainen, maar het probleem is dat een tiener te veel oefent. Te veel lichaamsbeweging kan zelfs een serieus probleem zijn dat de fysieke en mentale gezondheid van uw tiener kan aantasten.
Dwangmatig oefenen is een reëel probleem dat verband houdt met eetstoornissen. Tieners die schuldgevoelens en angstgevoelens ervaren die te maken hebben met het krijgen van gewicht, kunnen uren per dag uren proberen om de extra calorieën te verbranden. Tieners die veel druk ervaren om dun te zijn of om een bepaald lichaamstype te hebben, proberen mogelijk trainen om hun uiterlijk te verbeteren.
Hier zijn een paar waarschuwingssignalen dat je tiener te veel traint:
- Je tiener maakt van bewegen de focus van zijn leven, negeert vrienden, verantwoordelijkheden en verplichtingen.
- Je tiener oefent elke dag verschillende keren of maakt zich zorgen over een gram gewicht.
- Je tiener lijdt aan verstuikingen of breuken of ander letsel, maar blijft doorgaan met trainen.
Gezonde oefening stimuleren
De beste manier om ervoor te zorgen dat uw tiener een gezonde dagelijkse dosis lichaamsbeweging krijgt, is om een goed voorbeeld te zijn.
Het is niet waarschijnlijk dat het effectief is om je tiener te laten oefenen terwijl je op de bank zit. Doe mee aan gezinsactiviteiten waarbij een gezonde dosis lichaamsbeweging is betrokken. Ga wandelen, tennissen of gewoon samen een gezinswandeling maken.
Beperk de schermtijd van je tiener omdat indooractiviteiten vaak leiden tot een zittende levensstijl. Vaak, zodra een tiener opstaat en beweegt, zal hij zich meer energiek voelen. Moedig je tiener aan om de elektronica weg te doen en naar buiten te gaan.
Praat vaak met je tiener over het belang van beweging, maar houd de nadruk op gezondheid, niet op gewicht. Hoewel zwaarlijvigheid een groot probleem is bij tieners, kunnen eetstoornissen ook levensbedreigend zijn.
Praten over het belang van het hebben van sterke spieren en gezonde botten. Als je tiener problemen met het lichaamsbeeld lijkt te hebben, zoek dan professionele hulp.
Bronnen:
Gezondheid voor kinderen. Fitness en uw 13- tot 18-jarige. //m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/
