Of u nu per vliegtuig, auto, trein of boot reist, als u reisziek bent geweest, weet u hoe gemakkelijk het uw reis onaangenaam kan maken. Behalve een misselijkmakend gevoel kan bewegingsziekte duizeligheid, klamme handen, onbehagen of braken teweegbrengen.
Hoewel er geen enkele verklaring is waarom slechts enkele mensen bewegingsziekte krijgen of waarom ze het in sommige situaties kunnen krijgen, maar niet in andere, zijn hier eenvoudige strategieën die kunnen helpen de symptomen te voorkomen of te verminderen:
Kleine maaltijden eten en gehydrateerd blijven
Hoewel het kan verleidelijk zijn om te tanken voordat je op reis gaat om te voorkomen dat je verpakt voedsel aan boord eet, de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan kleinere, frequentere maaltijden en drinkwater te eten.
Hoewel de opties zeer beperkt kunnen zijn wanneer u op reis bent, vermijd zout, pittig of vettig voedsel en minimaliseer uw inname van cafeïnehoudende dranken en alcohol voor en tijdens uw reis.
Wees u bewust van situaties die de symptomen triggeren
Wordt u misselijk als u op de tweede of derde rij van een SUV rijdt? Zit je goed in een trein, maar voel je je ziek in bussen? Als u uw triggers kent, kunt u ze beter vermijden. In een auto of bus kan bijvoorbeeld helpen om vooraan te zitten. Op een trein, met het gezicht naar voren, het vermijden van stoelen die naar achteren wijzen. Als je vliegt, ga dan dicht bij de vleugel van het vliegtuig zitten. Probeer op een boot aan de voorkant te zitten.
Kantel uw hoofd in bochten
Door uw lichaam te synchroniseren met de beweging kan bewegingsziekte verminderen.
Draaien en draaiende bewegingen hebben de neiging ernstiger bewegingsziekte te veroorzaken dan te reizen in een lineaire beweging. Het kantelen van je hoofd kan helpen, blijkt uit een studie gepubliceerd in Ergonomie in 2016. Onderzoekers ontdekten dat passagiers minder bewegingsziekte ervoeren toen ze hun hoofd in de richting van een bocht neigden (in plaats van uit bochten) en hun ogen hielden Open.
Oefening met diafragmatische ademhaling
In 2015 hebben deelnemers in een kleine studie gepubliceerd in Aerospace Medicine and Human Performance pract ofwel een langzame, middellangse ademhaling (zes ademhalingen per minuut) of normaal ademen bij het bekijken van een virtual reality-simulatie van een boot op ruwe zee . Degenen die een diafragmatische ademhaling beoefenden hadden een grotere hartslagvariatie (een indicator van activiteit van het autonome zenuwstelsel) en rapporteerden dat ze minder bewegingsziekte voelden dan degenen die normaal ademen.
Vermijd lezen (of computerwerk) tijdens een reis
Het kan verleidelijk zijn om werk in te halen of in een goed boek te zinken, maar het lezen of gebruiken van een apparaat zoals een computer of een tablet moet worden vermeden, vooral tijdens een hobbelige rit. Het balanscentrum in je binnenoor voelt beweging, maar de woorden op het scherm of op de pagina zijn nog steeds – deze gemengde berichten kunnen misselijkheid veroorzaken.
Vermijd plotselinge of snelle bewegingen van het hoofd.
Vermijd plotselinge of snelle bewegingen van het hoofd, vooral die waarbij u moet draaien of draaien. Als het kan, laat je je hoofd op je stoel rusten of ga je met je ogen dicht liggen.
Kijk naar de Horizon
Voor reizen per boot, auto, trein of bus kan het kijken naar de horizon bewegingsziekte helpen voorkomen. In een studie gepubliceerd in
PLoS One , bijvoorbeeld, kijkend naar de horizon terwijl op zee de lichaamsscanning werd verminderd (mensen die vatbaar zijn voor bewegingsziekte hebben meer lichaamsbeheersing tijdens het staan).Als u op een boot zit, kan het verbreden van uw houding ook de lichaamszwaai verminderen.
Druk op Dit drukpunt
Volgens de traditionele Chinese geneeskunde kan het indrukken van een acupressuurpunt genaamd "pericardium 6", "P6" of "Nei-guan" misselijkheid verlichten. Het punt bevindt zich aan de binnenkant van de onderarm, ongeveer twee inch (of drie vingerbreedten) boven de vouw van de pols tussen de twee pezen.
Er is zeer weinig onderzoek gedaan naar de effectiviteit van acupressuur voor bewegingsziekte, maar vroeg onderzoek, dat zich heeft gericht op postoperatieve misselijkheid en braken, suggereert dat acupressuur misselijkheid kan verlichten.
U kunt op het punt drukken met de wijsvinger van uw andere hand. Als alternatief, acupressuur polsbandjes, vaak op de markt gebracht als "zeebanden", worden gezegd dat het punt te stimuleren. De banden worden op de onderarm gedragen en hebben meestal een plastic knoop of kraal die druk uitoefent op het P6-punt. De persoon die de band draagt, kan ook op de hiel drukken voor extra stimulatie. Acupressuurbanden kosten doorgaans minder dan $ 10 voor een paar en zijn online te vinden of in sommige reformwinkels.
Overweeg Ginger Root
Een veel gebruikte remedie tegen misselijkheid, gemberwortel wordt vaak ingenomen in de vorm van zuigtabletten, thee, capsules, tabletten, gekristalliseerde wortel, snoepjes of ginger ale.
Hoewel studies suggereren dat gember enige anti-misselijkheidseffecten kan hebben tegen misselijkheid inducerende stimuli, is het onderzoek nog niet uit te maken of het bewegingsziekte kan voorkomen. De meeste studies zijn ouder, maar twee kleine onderzoeken (een gefinancierd door NASA) vonden dat gember niet effectiever was dan een placebo bij het verminderen van gesimuleerde bewegingsziekte. Grotere, goed ontworpen studies zijn nodig.
Gember mag niet worden gebruikt binnen twee weken na de operatie of door mensen die "bloedverdunnende" medicatie of supplementen gebruiken, zoals warfarine, omdat dit de bloedstolling kan verstoren en de bloedingstijd kan verlengen. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, gebruik gember dan niet zonder uw arts te raadplegen.
De bottom line
