Uw arts heeft mogelijk aanbevolen gewichtdragende oefening, of je hebt misschien gelezen dat een dergelijke oefening essentieel is voor gezonde botten. Maar wat is gewichtsoefening precies en hoe helpt het om je gezondheid te verbeteren?
Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de gezondheid met artritis
Het is belangrijk om te beginnen met te zeggen dat regelmatige lichaamsbeweging mensen met artritis helpt. Het kan niet alleen gewrichtspijn en stijfheid verminderen, maar kan u ook helpen zo sterk en gezond mogelijk te blijven.
Mensen met artritis die regelmatig bewegen, hebben niet alleen minder ongemak, maar fysieke activiteit kan ook verbeteren:
- Balans
- Spierkracht
- Flexibiliteit
- Cardiale conditie
- Uithoudingsvermogen
- Gewichtscontrole
- Algeheel gevoel van welzijn
Alles wat gezegd is, het kan wees moeilijk voor mensen met artritis om vast te houden aan een regelmatig trainingsprogramma vanwege hun fysieke beperkingen. Overleg met uw arts en fysiotherapeut kan u helpen persoonlijke doelen te stellen binnen die beperkingen en inzicht te krijgen in de soorten oefeningen en de voordelen van elk.
Soorten oefeningen en hun rol in gezondheid
We spreken vaak van oefening, maar er zijn in feite verschillende soorten oefeningen en elk ervan kan een specifiek doelwit hebben voor het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid. Deze omvatten:
reeks bewegingsoefeningen: een voorbeeld van bewegingsoefening is om elk van uw gewrichten dagelijks door het volledige bewegingsbereik te bewegen.
Versterkende oefeningen: Dit type oefening helpt zowel door kracht te bouwen als door de mobiliteit van gewrichten te verbeteren.
Versterkende oefeningen worden opnieuw onderverdeeld in:
- Gewichtdragende oefening
- Weerstandsoefening
Duurzaamheidoefeningen: duurtrainingen verhogen je hartslag en zijn belangrijk voor het verbeteren van je cardiovasculaire conditie.
Wat is gewichtdragende oefening en waarom is het belangrijk?
Gewichtdragende oefeningen zijn essentieel voor het bouwen en onderhouden van gezonde botten en omvatten alle activiteiten die u doet die uw spieren en botten tegen de zwaartekracht in werken.
Tijdens gewichtdragende oefeningen past bot zich aan aan de impact van het gewicht en de spiertrekking door meer botcellen te maken. Bijgevolg wordt het bot sterker en dichter. Naast het verbeteren van kracht en gewrichtsmobiliteit, kan gewichtsdragende oefening uw risico op fracturen verminderen evenals uw risico op aandoeningen zoals osteopenie en osteoporose.
Om de versterking in verband met lichaamsdragende oefeningen te ondersteunen, moeten de intensiteit, duur en hoeveelheid stress die op het bot wordt uitgeoefend, in de loop van de tijd toenemen. Het verhogen van de intensiteit van lichamelijke activiteit kan een uitdaging zijn voor mensen met artritis die fysieke beperkingen hebben, en het is belangrijk om de balans te vinden tussen te veel beweging en te weinig.
Wat zijn voorbeelden van gewichtsoefeningen?
Welke specifieke oefeningen vallen onder deze categorie, nu u weet hoe belangrijk gewichtsdragende oefeningen zijn? Voorbeelden zijn:
- Wandelen
- Joggen
- Wandelen
- Dansen
- Stapaerobics
- Voetbal
- Honkbal
- Basketbal
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Traplopen
Voorbeelden van oefeningen die niet worden beschouwd als dragende activiteiten zijn zwemmen en fietsen.
Wat moet u anders over gewichtsdragende training weten?
Veel artritispatiënten met matige tot ernstige fysieke beperkingen zullen naar de lijst met gewichtdragende oefeningen kijken en helaas slechts aan een paar van de activiteiten deelnemen.
Uw arts of fysiotherapeut kan u helpen bij een beetje creatief brainstormen over andere manieren waarop u gewichtdragende oefeningen kunt krijgen met uw specifieke beperkingen. Als u met artritis leeft, is het ook belangrijk om uw arts te raadplegen over voorzorgsmaatregelen of specifieke oefeningen die uw artritis kunnen verergeren.
Voor degenen die geen enkele gewichtdragende oefening kunnen doen, zijn niet-dragende alternatieven zeker beter dan helemaal geen oefening. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat zelfs fysieke activiteit met lichtintensiteit het risico op hartaandoeningen vermindert en de mate van invaliditeit bij reumatoïde artritis vermindert.
Consequent bezig zijn met een vorm van regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor mensen met artritis om zo gezond mogelijk te blijven en te voelen.
Andere gezondheidsmaatregelen om artritis te verbeteren
Net zoals regelmatige lichaamsbeweging belangrijk is bij het behandelen van invaliditeit en pijn gerelateerd aan artritis, kunnen andere leefstijlmaatregelen ook een verschil maken. Het ontstekingsremmende dieet kan de symptomen van artritis verbeteren. Veel mensen met artritis krijgen onvoldoende slaap en het kost tijd om goede slaaphygiëne op te ruimen. Dit kan op meer dan één manier helpen. Neem tot slot een moment om onze checklist te doorlopen om goed te leven met artritis om meer te weten te komen over andere positieve levensstijlmaatregelen die u kunt nemen om uw beste leven te leiden, ondanks het hebben van artritis.
