1 Elbow starten Bewegingsoefeningen
Als u elleboogpijn of een letsel aan uw elleboog, pols of schouder heeft, kunt u profiteren van fysiotherapie om uw vermogen om uw arm normaal zonder pijn te gebruiken te verbeteren. Uw fysiotherapeut zal met u samenwerken om een zorgplan te ontwikkelen dat u helpt terug te keren naar uw vorige niveau van functie.
Hoewel therapeutische modaliteiten zoals elektrische stimulatie en echografie door uw PT kunnen worden gebruikt tijdens uw elleboogrehabilitatie, moet lichaamsbeweging de steunpilaar zijn in uw PT-programma. Uw fysiotherapeut zal waarschijnlijk een thuisoefenprogramma ontwikkelen dat u kunt gebruiken om uw elleboogbereik (ROM) en kracht te verbeteren, zodat u weer normaal gebruik kunt maken van uw arm.
Elleboogbereik van bewegingsoefeningen kan een onderdeel van uw PT-programma zijn. Ze zijn eenvoudig te doen en kunnen u helpen uw pols en hand, elleboog en schouder weer normaal te bewegen.
Voorwaarden waaronder u uw elleboogbereik van bewegingsoefeningen moet uitvoeren, zijn bijvoorbeeld:
- Tenniselleboog
- Golfer’s elleboog
- Elleboogfractuur
- Schouderpijn of -verwonding
- Als onderdeel van een trainingsprogramma als u een schouderband draagt
Hier is een stap- by-step oefenprogramma dat uw fysiotherapeut u kan voorschrijven om uw elleboogbereik te verbeteren. De oefeningen kunnen dagelijks worden gedaan als onderdeel van een elleboogrevalidatieprogramma. Voordat u met dit of enig ander trainingsprogramma begint, moet u contact opnemen met uw arts om ervoor te zorgen dat lichaamsbeweging veilig is voor uw specifieke conditie.
2Krijgen Buigen: elleboogflexie
Elleboogflexie verwijst naar uw vermogen om uw elleboog te buigen. Om uw elleboogflexie-ROM te verbeteren, gaat u met uw arm naast u staan. Buig uw elleboog zo ver mogelijk omhoog, pak dan uw onderarm of pols vast met uw andere hand en voeg voorzichtig overdruk toe. Houd de gebogen positie van uw elleboog gedurende 5 tot 10 seconden vast en laat het stuk los door uw elleboog recht te trekken. Herhaal de oefening 10 keer.
Verderop: ROM met elleboogverlenging.
3Straighten it Out: Elbow Extension
Om uw vermogen om uw elleboog volledig recht te maken te verbeteren, moet u werken aan elleboogextensie ROM-oefeningen. Om dit te doen, ga op een stoel zitten met uw elleboog op een tafel. Misschien wilt u uw bovenarm op een kussen of een gevouwen handdoek laten rusten voor comfort.
Trek je elleboog helemaal naar voren en oefen dan druk op je onderarm of pols uit om overdruk toe te voegen aan het stuk. Strek je elleboog zo ver mogelijk uit met overdruk en houd het stuk gedurende 5 tot 10 seconden vast. Laat het stuk los en laat je elleboog iets buigen.
Herhaal de oefening voor 10 herhalingen en ga verder met de volgende oefening in het elleboog-ROM.
4Draai hem om: superkop Supinatie
Het vermogen om uw pols om te draaien, zodat uw hand naar boven wijst, wordt supinatie genoemd en deze beweging vindt plaats aan zowel uw elleboog als uw polsgewricht. Om uw vermogen om uw hand te supineren te verbeteren, voert u de oefenings-ROM oefening van de onderarm uit.
Om de oefening te doen, ga staan of zitten met je arm naast je en je elleboog gebogen over 90 graden. Houd uw elleboog aan uw zijde en draai uw pols en hand om zodat uw handpalm naar boven wijst.
Om overdruk toe te voegen aan het stuk, gebruikt u uw andere hand en reikt u onder de onderarm van uw supinated arm. Grijp je pols en voeg voorzichtig overdruk toe door je hand verder in supinatie te draaien. Wanneer een stuk wordt gevoeld, houdt u de positie 5 tot 10 seconden vast.
Herhaal elleboog-supinatie-ROM gedurende 10 herhalingen en ga dan verder met de laatste oefening.
5 Kracht en elleboog Pronatie
Onderarm pronatie verwijst naar uw vaardigheid om uw hand om te draaien, zodat uw handpalm naar de grond kijkt. Deze beweging is uiterst belangrijk bij het uitvoeren van taken zoals een kop koffie inschenken of piano spelen.
Om de pronatie ROM stretch uit te voeren, ga staan of zitten met je elleboog 90 graden gebogen en aan je kant weggestopt. Draai je hand en je pols zo ver mogelijk naar voren en bereik dan je andere hand over de bovenkant van je onderarm. Pak je pols vast en draai je arm verder in een geprononceerde positie. Houd de positie met overdruk gedurende 5 tot 10 seconden vast en laat vervolgens de stretch los. Herhaal het pronatie-ROM-stuk 10 keer.
Elleboog-ROM-oefeningen kunnen 2 tot 3 keer per dag of zo vaak worden uitgevoerd als voorgeschreven door uw fysiotherapeut of arts. Je zou een lichte rek moeten voelen tijdens het uitvoeren van elk van de elleboog-ROM-oefeningen; Als een oefening echter een toename van de pijn veroorzaakt, moet u uw arts raadplegen.
Als u uw elleboog-ROM eenmaal hebt verbeterd met deze oefeningen, kan uw PT dan versterkende oefeningen voorschrijven. Dit kunnen hand grijpende oefeningen zijn met een handdoek, de DigiFlex, of met therapie stopverf. U kunt ook gaan werken aan het versterken van de onderarm met een halter, en biceps en tricepsversterking kunnen nodig zijn om de spieren rond uw elleboog en arm te helpen versterken.
Het uitvoeren van elleboogbereik van bewegingsoefeningen kan een belangrijk onderdeel zijn van uw revalidatie na een blessure aan de bovenste extremiteit die uw vermogen beperkt om uw arm normaal te gebruiken. Neem contact op met uw arts en probeer deze oefeningen om uw elleboog-ROM te verbeteren en terug te keren naar uw normale niveau van activiteit en functie.
Een Word from Verywell
Elleboogpijn kan uw vermogen beperken om basale functionele taken uit te voeren. Door nauw samen te werken met uw fysiotherapeut en door de oefeningen voor de juiste elleboog-ROM te volgen – op het juiste moment – kunt u er zeker van zijn snel en veilig terug te keren naar uw normale, actieve levensstijl.
