Vaak gebruikt bij yoga en sporttraining kan een wiebelbord (ook wel balance board genoemd) een uitstekend hulpmiddel zijn voor revalidatie van een slechte enkelverstuiking. Enkelverstuikingen zijn verwondingen aan de gewrichtsbanden die het gewricht omgeven. Wanneer de ligamenten beschadigd zijn, kunnen patiënten klagen dat de enkel pijn doet en zich onstabiel voelt.
Hoe helpt een wiebelbord?
Wobbelplanken werken op verschillende manieren om een gewonde enkel te rehabiliteren:
- Verbetert bewegingsbereik
Gewonde enkels hebben de neiging stijve enkels te worden – een probleem dat mogelijk kan leiden tot re-blessure. Een wiebelbord zal je enkel werken om alle bewegingen te maken en het gewricht mobiel te houden. Enkelbewegingen zijn niet alleen op en neer, maar houden ook zijwaartse en roterende bewegingen in. Het wiebelbord kan helpen om al deze bewegingen van het gewricht te richten. - Verbetert de enkelsterkte
Na een enkelblessure worden de spieren rond de enkel zwak. Dit kan leiden tot chronische enkelpijn en mogelijk tot gewondheid van het gewricht. Net als bij mobiliteit, richten eenvoudige op en neer bewegingen van de enkel zich niet noodzakelijkerwijs op alle verschillende spieren en pezen die het gewricht omgeven. Een wiebelbord kan helpen om meer van de functionele bewegingen van het gewricht te richten. - Verbetert proprioceptie
Proprioceptie is het vermogen van uw lichaam om feedback te geven aan de hersenen. Na een verstuikte enkel kan de proprioceptie van het gewricht worden beschadigd, wat leidt tot problemen bij het controleren van de enkelbewegingen. Het balanceerbord kan helpen om het enkelgewricht opnieuw te trainen en uw lichaam opnieuw te trainen om toekomstige verwondingen te voorkomen. Mensen met een goede proprioceptieve stabiliteit van het gewricht kunnen zich aanpassen aan plotselinge, onverwachte posities van het gewricht zonder dat de enkel volledig uitsteekt.
De meeste verstuikingen van de enkel worden vrij snel beter met eenvoudige behandelingsstappen, maar als u problemen ondervindt, overweeg dan een wiebelbord te gebruiken om het gewricht te helpen revalideren. Het probleem met enkelverstuikingletsels is dat de beschadiging van de ligamenten de kans op een ander letsel op de weg waarschijnlijk vergroot.
Daarom hebben mensen met één enkelverstuiking meer kans op een andere verstuiking. Mensen met een derde hebben meer kans op een andere blessure, enzovoort. Om deze reden is het belangrijk dat personen die hun enkel verstuiken stappen ondernemen om toekomstige verwonding van het gewricht te voorkomen.
