Ik vroeg mijn arts welk fitnessprogramma het beste was, vooral voor de 50-plussers. Hij gaf me een heel grappig en eerlijk antwoord: "Het beste fitnessprogramma is dat waar je je aan zult houden." Ik kon het niet laten om te bedenken hoe waar dit is. Ongeacht hoeveel je uitgeeft of hoe goed het programma is, als het er niet één is, houd je er geen rekening mee.
Dus hoe vind je het fitnessprogramma waar je je aan vasthoudt?
Laten we eens kijken naar hoe uw verwachtingen, vaardigheden en houding van invloed zijn op hoe goed u vasthoudt aan het fitnessprogramma dat geschikt voor u is.
Verwachtingen
Het eerste waar u naar moet kijken, zijn uw verwachtingen. Wat wil je van je fitnessprogramma? Als u uw verwachtingen te hoog legt, stelt u zich misschien op voor mislukkingen. Ik heb bijvoorbeeld een vriend die een triatleet is en heel hard traint. Ze realiseert zich ook dat ze op 57-jarige leeftijd waarschijnlijk niet als eerste zal binnenkomen. Haar doel voor haar eerste evenement was om te eindigen. Nu ze is verbeterd en in meer evenementen heeft gestreden, blijft ze zichzelf uitdagen om haar prestaties elke keer te verbeteren. Het is het beste om langzaam te beginnen en op te bouwen naar een doel. Als u bijvoorbeeld van plan bent om een loopprogramma te starten, start u langzaam, één blok tegelijk.
Vaardigheden
U moet een fitnessprogramma kiezen dat binnen uw fysieke mogelijkheden ligt. Als je medische problemen hebt die bepaalde activiteiten uitsluiten, moet je ze elimineren als keuzes om te oefenen.
Als u knie- of heupprothese heeft gehad, is hardlopen uitgesloten, maar lopen is een perfect alternatief. Misschien bent u zeer beperkt in uw mobiliteit, of zelfs beperkt tot een rolstoel. Zoek naar een fitnessprogramma met een lage impact en kan worden gedaan vanuit een stoel of rolstoel. Zoek naar een programma met de naam "sit and be fit" of gelijkaardige programma’s.
Attitude
Waarom u een fitnessprogramma wilt starten, kan net zo belangrijk zijn als het daadwerkelijk starten van het programma. Als je het beu bent om ziek en moe te zijn, dan heb je waarschijnlijk de juiste houding. Als je iemand probeert te imponeren of het doet, omdat iedereen het is, kun je er misschien voor kiezen om te falen.
Beste weddenschappen voor fitness na 60
Wandelen
Wandelen is een geweldige oefening voor beginners. Het heeft een lage impact, is bijna overal gemakkelijk te maken en vereist geen speciale uitrusting anders dan goed passende schoenen. Volg deze tutorial en maak een comfortabele wandelroutine.
- Hoe te lopen voor beginners
Fietsen
Fietsen is een vaardigheid die de meesten van ons als kind hebben geleerd. Het is een geweldige cardiovasculaire oefening en kan bijna overal worden gedaan, maar kan in de winter moeilijk zijn in noordelijke klimaten. Bekijk dit verhaal over het herontdekken van de vreugde van het fietsen.
- Fietsen om gewicht te verliezen
Hardlopen
Als je je knieën goed genoeg hebt, is hardlopen een geweldige fitnessactiviteit. Zoals bij alle nieuwe activiteiten, is het het beste om langzaam te beginnen en uithoudingsvermogen op te bouwen. Misschien zal hardlopen met een vriend je helpen gemotiveerd te blijven.
- Een beginnershandleiding voor hardlopen
Een goed, consistent oefenprogramma heeft meerdere voordelen voor de gezondheid, vooral als je ouder wordt.
Hoe houd je motivatie
Als je een erg sociale persoon bent die veel aanmoediging nodig heeft, zijn rennen of wandelen misschien niet je beste fitnessopties. Misschien zou een aerobicsles of golf stimulerend zijn. Doe het met een vriend en daag elkaar uit om door te gaan.
Ongeacht welk fitnessprogramma u volgt, houd uw vorderingen bij. Houd een grafiek bij op de koelkast met uw voortgang naar uw doelen. Houd daar een foto van jezelf om jezelf eraan te herinneren waarom je dit doet. Vergeet niet om jezelf te belonen wanneer je een doel bereikt. Neem een vakantie, breng een dagje door in de spa of koop een nieuwe outfit – alles wat nodig is om gemotiveerd te blijven.
