De jury is nog niet uit of een stevige of zachte matras de beste optie is voor mensen van wie de rugpijn hen ’s nachts wakker houdt. Dat gezegd hebbende, zeggen de meeste gezondheidsexperts dat de keuze aan jou is – dat de matras die je het meeste comfort geeft waarschijnlijk de beste optie is.
En wat zegt onderzoek tot nu toe? Die gemiddelde stevigheid lijkt de meest pijnloze slaap op te leveren.
Bijvoorbeeld: The Lancet publiceerde de resultaten van een gerandomiseerde gecontroleerde studie waarin 313 mensen werden beoordeeld die rugpijn hadden tijdens het slapengaan en toen ze opstonden. De onderzoekers plaatsten deelnemers willekeurig op een stevige matras of een matig stevige matras en evalueerden ze na 90 dagen op pijnvermindering en handicaps.
De middelgrote stevige matras won. Studie deelnemers aan de medium firm matrasgroep hadden significant minder pijn en beperkingen in de gehele studie vergeleken met deelnemers in de stevige matrasgroep. Dit is wat de onderzoekers te zeggen hadden:
"Een matras van gemiddelde stevigheid verbetert pijn en handicaps bij patiënten met chronische aspecifieke lage rugpijn."
Dr. Michael Perry, medisch directeur van het Laser Spine Institute in Tampa, Fla. , is het ermee eens dat een medium stevige matras over het algemeen de beste keuze is. Maar hij is er vast van overtuigd (geen woordspeling bedoeld) dat een maat niet past bij het kiezen van een matras door mensen met rugpijn. Een aantal andere factoren spelen ook een rol, zegt hij. Uw medische status
Het selecteren van de matras die het meest geschikt is voor uw wervelkolomaandoening, gaat over meer dan alleen hoe hard of zacht het voorwerp is, zegt Perry. U (en uw arts) moeten uw medische geschiedenis in detail in overweging nemen, zodat u uw aankoop kunt afstemmen op uw behoeften.
Voordat u een matras koopt, raadt Perry u aan de volgende vragen te stellen: Welke medische aandoeningen heeft u? Wat is uw huidige diagnose of diagnose? Wat, als iets, bent u eerder behandeld geweest?
Het maakt een verschil. Bijvoorbeeld, symptomen van spinale stenose hebben de neiging zichzelf te presenteren wanneer u staat en loopt, maar niet wanneer u ligt. Om deze reden is de vraag naar de stevigheid van het matras niet alleen een probleem bij mensen met spinale stenose. Als u dit bent, kies dan een matras waar u zich prettig bij voelt.
Maar als je samen met je stenose degeneratie hebt, is dat een andere zaak, zegt Perry. In dit geval, of als u spinale artritis hebt zonder stenose, schijfproblemen of niet-specifieke rugpijn, moet u wel rekening houden met de relatieve stevigheid of zachtheid van uw matras. "Mensen met deze aandoeningen doen het beter met meer steun, d.w.z. een steviger matras," zegt Perry.
Perry zegt ook dat terwijl iedereen
wat
ondersteuning nodig heeft als ze slapen, mensen die meerdere operaties achteraf hebben ondergaan, relatief vaak minder behoefte hebben. Na verschillende operaties zijn de weefsels veranderd en kunnen ze stijver zijn, zegt hij. In dit geval kan een zachtere matras comfortabeler zijn. Hoe oud is uw matras? Dr. Perry waarschuwt dat matrasveren na verloop van tijd breken, waardoor uw bed zachter wordt. "Dit kan de rug van een patiënt verergeren," vertelt hij.
Is het op basis van deze reden zinvol om een nieuw matras te krijgen, of kunt u pijn en stijfheid verminderen met uw oude matras? Hoewel dit waarschijnlijk zal variëren tussen individuen, kan medisch onderzoek helpen om een licht te werpen op de vraag:
Een studie uitgevoerd in Oklahoma en gepubliceerd in
Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics
heeft de pijn, ruggengraatstijfheid en slaapkwaliteit gemeten in 22 volwassenen aan wie zij een "voorgeschreven" (en nieuw) beddensysteem hebben gegeven gedurende 28 dagen. Toen ze de beoordelingen vergeleken met de ratings van deelnemers van hun persoonlijke slaapsystemen voor dezelfde tijd, ontdekten ze dat de voorgeschreven slaapsystemen hielpen om alle drie de maatregelen aanzienlijk te verbeteren.Je slaaphouding
In welke houding slaap je meestal? Dit maakt een verschil in het type ondersteuning dat u vanuit uw bed nodig heeft. Dr. Perry heeft enkele aanbevelingen voor rugslapers, zijdelingse dwarsliggers (die hij foetale liggers noemt) en maagbielzen:
Zijwaartse dwarsliggers
De meeste mensen zijn zijdelings slapers, vertelt Perry. Ze slapen in de foetushouding met hun knieën opgetrokken naar hun borst. Maar deze houding heeft de neiging druk uit te oefenen op je heupen en schouders. Voor zij- en foetale slapers raadt Perry een iets zachtere matras aan, zoals een van het merk Tempurpedic. Het schuim dat de Tempurpedic-matras is gemaakt van conformeert aan je lichaam, vooral in de thoracale en lumbale regio’s van de wervelkolom, zegt hij.
- Maag Dwarsliggers Maar voor de buikslaper kunnen zachte matrassen zoals de Tempurpedic de rug irriteren. "Een zachte matras moedigt je buik aan om in het bed te zinken." Het is bekend dat de positie waarvan het resultaat resulteert de boog in je lage rug verhoogt en pijn veroorzaakt ", stelt hij. Perry suggereert dat een medium stevig bedoppervlak goed is voor maagbemiddelaars. Het idee, zegt hij, is om ondersteuning te krijgen van je gekozen matras, maar zonder de buik zinkende ervaring. Trouwens, het zinkende effect wordt versterkt als je een grote buik hebt. Voor dunne mensen is zinken misschien niet zo belangrijk.
- Terugslapers En als laatste, als je op je rug slaapt, raadt Perry aan om een dunne, opgerolde handdoek of kussen onder je knieën en lage rug te plaatsen voor ondersteuning. Kussen onder deze gebieden zal waarschijnlijk helpen hen te ondersteunen, maar ook meer comfort bieden, zegt hij.
- Dezelfde groep hierboven genoemde Oklahoma-onderzoekers deed nog een studie die de beweringen van Perry bevestigt. De studie, die in 2010 werd gepubliceerd in Applied Ergonomics involved, betrof 27 patiënten met lage rugpijn en stijfheid bij het ontstaan.
Onderzoekers verdeelden de deelnemers volgens hun gebruikelijke slaaphouding. Deelnemers werden toegewezen aan een middelgrote stevige matras met een combinatie van schuim en latexlagen die gebaseerd was op hun voorkeurspositioneringskeuze – keuzes die overeenkomen met Perry’s beschrijvingen zoals hierboven vermeld. De deelnemers kregen elke dag drie maanden lang slaapcomfort en -kwaliteit. De onderzoekers ontdekten dat de rugpijn en stijfheid van de patiënten verbeterden met de nieuwe matrassen. Om deze reden concludeerden ze dat slaapoppervlakken doen
betrekking hebben op slaapongemakken en dat het
mogelijk is om je pijn te verminderen door je matras te vervangen door een matras die geschikt is voor jouw specifieke wervelkolomaandoening. Individuele mensen verdienen individuele matraskeuzen Verschillende mensen hebben andere dingen nodig, maar over het algemeen is ondersteuning beter, concludeert Dr. Perry. Als je rugpijn hebt, is de beste manier om een matras te kopen, om je onderzoek te doen en je uiteindelijke selectie te baseren op je specifieke behoefte aan zowel ondersteuning als comfort.
