Volgens de American Heart Association heeft bijna de helft van de Amerikaanse volwassenen hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, en velen zijn zich daar niet van bewust. Normale bloeddruk wordt geacht minder dan 120/80 mm Hg te zijn, en hoge bloeddruk 140/90 of hoger. Hoge bloeddruk is een risicofactor voor hartaandoeningen en als het niet onder controle is, kan het uw lichaam beschadigen en tot complicaties leiden.
Als u geïnteresseerd bent in natuurlijke oplossingen voor een betere bloeddruk, zijn er aanwijzingen dat bepaalde oplossingen nuttig kunnen zijn. (Het is belangrijk op te merken dat supplementen niet moeten worden gebruikt als vervanging voor standaardzorg.) Hier zijn negen manieren om natuurlijke remedies voor hoge bloeddruk te gebruiken:
1. Knoflook
Knoflook kan helpen om de bloeddruk te verlagen, volgens recent onderzoek. Een review van negen eerder gepubliceerde studies, bijvoorbeeld, vond dat de systolische bloeddruk (het bovenste getal in een meting) en de diastolische bloeddruk (het onderste getal in een meting) effectiever werden verminderd door behandeling met een verouderd knoflookextract dan een placebo .
Er is onderzoek dat suggereert dat verbindingen in knoflookextract, zoals S-allylcysteïne, de elasticiteit in slagaders kunnen verbeteren en spiercellen in bloedvaten kunnen ontspannen, mogelijk door de productie van waterstofsulfide te stimuleren en de stikstofoxideproductie te vergroten (een molecuul dat kan helpen verbreden bloedvaten en lagere bloeddruk) in bloedvaten.
Knoflookextract kan verstoorde spijsvertering en andere bijwerkingen veroorzaken, en het kan interageren met medicijnen, dus het is belangrijk om met uw arts te praten als u overweegt het te nemen.
2. Visolie en omega-3 vetzuren
Vette vis zoals zalm en sardines bevatten een hoog gehalte aan eicosapentaeenzuur (EPA) en docosapentaeenzuur (DHA), omega-3-vetzuren die een rol spelen bij de bloeddruk.
In een rapport gepubliceerd in de American Journal of Hypertensionbijvoorbeeld, analyseerden onderzoekers 70 eerder gepubliceerde studies en vonden dat de consumptie van omega-3-vetzuren gedurende vier tot 26 weken de systolische en diastolische bloeddruk erg licht verminderde.
Hoewel in veel onderzoeken hoge doses omega-3-vetzuren zijn gebruikt, heeft een voorlopige studie gepubliceerd in Journal of Nutrition in 2016 kleinere hoeveelheden EPA en DHA onderzocht (typerend voor wat zou kunnen worden bereikt door inname via de voeding) en vond dat dagelijks doses toonden verlagingen van de systolische bloeddruk. Verder onderzoek is nodig.
3. Cacao
Flavanolen, een type antioxidant dat voorkomt in cacao en donkere chocolade, kan helpen bij hoge bloeddruk. Sommige onderzoeken suggereren dat cacaoflavanolen de vorming van stikstofoxide in bloedvaten kunnen verhogen, wat resulteert in verwijding van de bloedvaten en een lagere bloeddruk.
Een rapport gepubliceerd in de Cochrane-database van systematische reviews analyseerde eerder gepubliceerde klinische proeven met chocolade en cacaoproducten en bloeddruk bij gezonde volwassenen en vond dat de consumptie van flavanolrijke cacaoproducten gedurende twee tot 18 weken resulteerde in een kleine (2) mm Hg) verlaging van de bloeddruk.
Het bloeddrukverlagend effect bleek groter te zijn bij patiënten met prehypertensie.
4. Hibiscus
Hibiscusthee, ook bekend als zure thee, is een thee gemaakt van de bladeren van de Hibiscus sabdariffaplant. Een analyse van vijf eerder gepubliceerde studies wees uit dat hibiscus werd geassocieerd met een significante verlaging van zowel de systolische als de diastolische bloeddruk.
Hoewel er maar weinig bijwerkingen zijn gemeld, kan hibiscus-thee de bloedsuikerspiegel verlagen en bijwerkingen kunnen zijn: verstoorde spijsvertering, overmatig of pijnlijk urineren, hoofdpijn, oorsuizen of beverigheid. Hibiscus bevat mineralen zoals ijzer en koper, dus buitensporige hoeveelheden moeten worden vermeden.
5. Bietsap
Onder invloed van recent onderzoek kan het nemen van bietensap helpen om de hoge bloeddruk te verlagen. Bieten bevatten anorganische nitraten, componenten die stikstofmonoxide verhogen.
Een beoordeling van proeven met rode bietensap voor hoge bloeddruk wees uit dat dagelijks de consumptie van bieten gepaard ging met een verlaging van de systolische bloeddruk.
6. Magnesium
Magnesium, een mineraal dat voorkomt in bladgroenten, noten, zaden, vis, volle granen, avocado’s, bananen en andere voedingsmiddelen, kan de bloeddruk enigszins verlagen, vooral bij mensen met magnesiumtekort. In een rapport gepubliceerd in Hypertension, bijvoorbeeld, analyseerden onderzoekers eerder gepubliceerde klinische studies en vonden ze een kleine associatie tussen magnesiuminname en lagere bloeddruk.
Specifiek hadden mensen met een mediane 368 mg magnesium per dag (een hoeveelheid die via een dieet kan worden verkregen) gedurende gemiddeld drie maanden een verlaging van de systolische bloeddruk van 2 mm Hg en een diastolische bloeddruk van 1,78 mm Hg.
Zorg ervoor dat u voldoende magnesium in uw dieet krijgt, is de beste keuze, maar als u overweegt een supplement te nemen, raadpleeg dan uw arts. Hoge doses in supplementvorm kunnen diarree en andere bijwerkingen veroorzaken.
7. Dieet en een lage natriuminname
Als u zich houdt aan een uitgebalanceerd dieet met weinig natrium maar vol antioxidantenrijk plantaardig voedsel, kunt u uw bloeddruk verlagen. Met de nadruk op groenten, fruit, magere zuivelproducten, volle granen, magere eiwitten, noten en peulvruchten, is de dieetbenadering van het stoppen met hypertensie (DASH) laag in verzadigd vet, cholesterol, rood vlees en suiker en wordt beschouwd als een belangrijke voedingsmethode zijn om je hart gezond te houden.
In een rapport dat is gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology significantly, verminderde het DASH-dieet in combinatie met een lage zoutinname gedurende 12 weken de systolische bloeddruk bij mensen met prehypertensie of stadium 1-hypertensie significant. Degenen met hogere systolische bloeddrukmetingen (150 of hoger) hadden een gemiddelde verlaging van 21 mm Hg in systolische bloeddruk op het natrium / DASH-dieet in vergelijking met een natriumarm dieet.Kies groenten en fruit die rijk aan kalium zijn en kies voor kalium-rijke groenten en fruit, zodat u de effecten van zout kunt compenseren. Topbronnen zijn bananen, bieten, zoete aardappelen, tomatensaus (zonder toegevoegd zout), watermeloen, aardappelen, bonen, sinaasappelsap en spinazie. (Als u een nierziekte heeft of bepaalde bloeddrukmedicatie neemt, vermijd dan een grote toename van uw kaliuminname en raadpleeg uw arts.)
Als u overgewicht heeft, kan afvallen uw bloeddruk verlagen. Een recensie gepubliceerd in de
Cochrane Database van Systematic Reviews bleek dat gewichtsverlies diëten volgden gedurende zes maanden tot drie jaar een verlaagd lichaamsgewicht en verlaagde de systolische en diastolische bloeddruk met respectievelijk 4,5 mm Hg en 3,2 mm Hg.8. Thee
Consumptie van groene thee of zwarte thee gedurende vier tot 24 weken werd geassocieerd met een verlaging van de bloeddruk, volgens een onderzoek in de
British Journal of Nutrition . Hoewel beide soorten thee een mild effect op de bloeddruk hadden, was het effect van groene thee iets groter (mogelijk vanwege het hogere gehalte aan antioxidanten).9. Mind-body
Mind-body-therapieën zoals yoga en meditatie kunnen helpen om je stress te verminderen en de bloeddruk te verlagen. In een studie gepubliceerd in het
Journal of Alternative and Complementary Medicine , bijvoorbeeld, analyseerden onderzoekers studies over meditatie en yoga en ontdekten dat beide praktijken de bloeddruk leken te verlagen.Een andere studie wees uit dat qi-gong de bloeddruk verlaagde bij volwassenen met hypertensie, maar geen verschillen vond tussen meditatie en andere lichaamspraktijken op de systolische bloeddruk.
De meeste mind-body therapieën omvatten diep ademhalen, inademen en de buik laten uitzetten en vullen met lucht, en dan uitademen en de lucht laten ontsnappen.
Een woord uit het goede detail
Als het gaat om het beheersen van uw bloeddruk, is gebleken dat sommige geneesmiddelen een zeer klein (maar nog steeds klinisch significant) effect op de bloeddruk hebben. Ze zijn waarschijnlijk niet voldoende om een hoge bloeddruk alleen te brengen tot een normale waarde. Ze kunnen het beste worden gebruikt als onderdeel van een alomvattende aanpak die oefening, een uitgebalanceerd dieet, aanpassingen van de levensstijl en alle behandelingen die uw arts voor u aanbeveelt, combineert.
Er zijn veel manieren waarop u uw routine kunt aanpassen om uw bloeddruk beter te beheersen. Als u overweegt om uw regime aan te passen of een supplement te nemen, praat dan eerst met uw arts om er zeker van te zijn dat dit de juiste aanpak voor u is.
