Als u een vrouw bent die probeert af te vallen en fit te worden, is er iets dat u moet weten: het duurt vaak langer voor vrouwen om af te vallen dan mannen. En als u een baby heeft gehad, moet u mogelijk nog meer rekening houden met de tijd. Dat gezegd hebbende, vrouwen kunnen sommige dingen doen om hun gewichtsverlies te versnellen. De volgende bronnen zullen u helpen meer te leren over hoe u uw cardio- en krachttrainingstrainingen kunt maximaliseren, hoe u realistische doelen kunt stellen en hoe u meer calorieën kunt verbranden.
Gewichtsverlies voor vrouwen
Om als vrouw af te vallen, moet ze hetzelfde doen als een man – meer calorieën verbranden dan ze eet. Dat klinkt eenvoudig, maar het kost wat moeite om je levensstijl te veranderen en je elke dag opnieuw aan die veranderingen te houden. Neem voordat u begint eerst de tijd om meer te weten te komen over de basisbeginselen van gewichtsverlies en wat er werkelijk nodig is om resultaten te zien.
De basisbeginselen van gewichtsverlies
- Geheimen voor succesvol gewichtsverlies: u kunt vier dingen doen om uw kansen op succes te vergroten en het gewicht weg te houden. Weet je wat ze zijn?
- Gewichtsverlies opgeven Obsession: Het kan je verbazen, maar door gewichtsverlies opzij te zetten en je te concentreren op andere doelen, kun je zelfs meer gewicht verliezen.
- Gewichtsverlies Overlevingsvaardigheden: de weg naar gewichtsverlies is lang, maar u kunt het proces eenvoudiger en aangenamer maken.
- Gemotiveerd blijven: het belangrijkste ingrediënt in elk programma voor gewichtsverlies is motivatie, maar hoe houd je het dag na dag vol? Dit artikel legt uit hoe.
Oefening voor gewichtsverlies
Oefening is een van de belangrijkste hulpmiddelen voor gewichtsverlies en het opzetten van een uitgebalanceerd programma met cardio- en krachttraining is de eerste stap naar het bereiken van uw doelen. Hieronder vindt u alles wat u nodig hebt om een uitgebalanceerd programma in te stellen en effectieve trainingen te creëren.
Cardio-oefening
Ik hoef mijn vrouwelijke cliënten meestal niet te overtuigen om cardio-oefeningen te doen om hun doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Ze weten dat cardio vet en calorieën kan verbranden, maar ze weten niet altijd hoe ze hun trainingstijd moeten maximaliseren.
Veel voorkomende fouten:
- Te veel cardio doen Women: vrouwen houden meer van cardio dan krachttraining en doen soms zoveel, ze riskeren letsel, overtraining, verlies van spieren en het raken van plateaus voor gewichtsverlies.Werken met een lage intensiteit
- : sommige vrouwen hebben te veel trainingen in hun ‘vetverbrandingszone’ of werken met een lage intensiteit. Werken met een hogere intensiteit voor 1-3 workouts per week kan u echter helpen meer calorieën te verbranden, wat u nodig heeft om gewicht te verliezen.Andere delen van hun programma’s verwaarlozen
- : veel vrouwen slaan krachttraining over omdat ze bang zijn dat ze opzwellen en niet denken dat het hen helpt om gewicht te verliezen. Krachttraining is echter de sleutel voor het veranderen van uw lichaamssamenstelling, waardoor u op weg bent om af te vallen.De onderstaande bronnen helpen u meer te weten te komen over hoe u een evenwicht kunt vinden met uw cardio-workouts en deze voor u kunt laten werken.
Haal het meeste uit uw cardiotraining
Cardio voor afvallen: leer over de beste cardio-oefeningen, hoe u meer calorieën kunt verbranden en hoe vaak u echt moet trainen.
- Meer vet verbranden met Cardio: als je in je ‘vetverbrandingszone’ hebt gewerkt, sta je misschien versteld om de echte manier te leren om meer vet te verbranden.
- Cardio 101: ga terug naar de basis om te leren hoe u activiteiten kunt kiezen en hoe lang, hoe moeilijk en hoe vaak u moet oefenen.
- Hoe uw intensiteit te controleren: Werken met de juiste intensiteit kan uw cardiotraining veel effectiever maken. Leer verschillende manieren om te controleren hoe hard je werkt.
- Neem het naar het volgende niveau
De beste manier om meer uit uw trainingsduur te halen, is door u te concentreren op oefeningen met een hogere intensiteit. Het beste ding over dit soort trainingen is dat ze korter zijn, dus je kunt ze erin knijpen, zelfs als je niet veel tijd hebt.
Probeer een paar van deze ideeën:
Intervaltraining
- : Intervaltraining is een van de beste manieren om je conditie te verbeteren terwijl je meer calorieën verbrandt en het beste is, je kunt het met bijna elke workout doen. Werk gewoon een tijdje hard (zeg 30-60 seconden), rust even lang of langer (of korter!) En herhaal. Enkele geweldige intervaltrainingen:30-60-90 Mixed Interval Workout
- Elliptical Interval Workout
- Intervaltraining voor beginners
- HIIT 40-20 Workout voor vrouwen
- Meer cardio-intervaltraining
- Tabata-training
Hoewel steeds meer vrouwen gewichten heffen, vermijden sommigen van jullie nog steeds krachttraining zoals de pest. Het is jammer omdat krachttraining even essentieel is als cardio voor het verbranden van vet. Enkele redenen waarom vrouwen krachttraining vermijden, zijn onder meer:
Denken dat het alleen maar ten goede komt aan mannen
- Bezorgd dat het grote, omvangrijke spieren zal bouwen
- Geloven dat het niet helpt bij het verliezen van het gewicht
- Je geïntimideerd voelen door de gewichtsruimte
- Niet weten waar te beginnen
- Het goede nieuws is dat je niet bang hoeft te zijn voor zware gewichten. Vrouwen hebben niet het testosteron nodig om grote spieren op te bouwen. Zelfs mannen hebben moeite met het opbouwen van grote spieren – en ze hebben veel meer testosteron dan jij.
Nog beter, als je eenmaal uitdagende gewichten gaat optillen, zie je grote veranderingen in je lichaam, meer dan bij cardio die calorieën verbrandt, maar niet helpt bij het opbouwen van spieren. Vergeet niet dat je sterke botten bouwt en je spiermassa behoudt, wat betekent dat je de gewichtstoename die gepaard gaat met ouderdom en gebrek aan lichaamsbeweging kan beheersen.
Als ik je heb overtuigd om aan de slag te gaan, bekijk dan de onderstaande bronnen om erachter te komen waar je moet beginnen.
De beste manier om gewichten op te heffen
Vrouwen zijn echt verschillend van mannen als het gaat om het verliezen van gewicht en ze profiteren ook van een andere benadering als het gaat om krachttraining.
Workouts met geconcentreerde kracht 1-2 keer per week
- – Ten eerste, focus op het opbouwen van spieren met eenvoudige krachttrainingen. Dit kan twee keer per week een totale lichaamstraining zijn of gedeelde routines voor het boven- en onderlichaam. En ‘eenvoudige’ trainingen betekent niet dat je saaie oefeningen moet doen. Er zijn geweldige kettlebell-oefeningen die je kracht net zo goed kunnen verhogen als gewone halters en vergeet niet dat je ook weerstandsbanden kunt gebruiken. Zorg er gewoon voor dat je voldoende gewicht optilt.Circuittrainingen 1-2 keer per week
- – Met circuittraining gaat u van de ene oefening naar de andere zonder rust en kunt u vaak cardio-oefeningen samen met uw krachtmoves opnemen. Circuittraining is een geweldige manier om stiekemoefeningen te maken zonder je te vervelen of je overweldigd te voelen.Trainingen voor beste circuittraining
Circuit voor 10 minuten lichaamslengte
- 10 minuten thuiscircuit workout
- 10 minuten Minute MetCon-training
- Geavanceerd cardio- en krachtcircuit
- Vetverbranding circuittraining (Int / Adv)
- 10-minuten kracht en krachtcircuit ( Int / Adv)
- Whole Body Circuit (Int / Adv)
- Hoe kun je, met al dat gezegd, passen in cardio-, krachttraining- en circuittraining? Gelukkig zijn er veel manieren om aan je schema te werken, zoals:
Maandag
- : 30 min Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) – afwisselend 1 minuut hardlopen of zo snel als je kunt lopen met 2 minuten lopen gedurende 30 minuten . Haltertraining voor het hele lichaam, 30 minDinsdag
- : 30-60 minuten Moderate Cardio, zoals deze Cardio-uithoudingsrainingWoensdag
- : CircuittrainingDonderdag
- : Stretch / RustVrijdag
- : 45 min HIIT-training, zoals deze loopband Verveling Buster TrainingZaterdag
- : Total Body Ball Workout
