Het voedsel dat u eet, kan helpen uw huid glad, soepel en mooi te houden. Een gezond, uitgebalanceerd dieet moet alle voedingsstoffen bieden die uw huid nodig heeft:
- Omega-3-vetzuren kunnen de uitdroging van uw huid helpen verminderen.
- Vitamine C is noodzakelijk voor de productie van collageen, een belangrijk onderdeel van de bindweefsellagen van uw huid.
- Vitamine A houdt je huid gezond, zodat het kan fungeren als een barrière om bacteriën en andere ziekteverwekkers uit je lichaam te houden.
- Selenium kan huidkanker helpen voorkomen.
- Rode, oranje, gele en donkergroene plantpigmenten zoals lycopeen en luteïne zijn natuurlijke antioxidanten die uw huid beschermen.
- Zink is noodzakelijk voor wondgenezing.
Blader door de diavoorstelling om meer te weten te komen over voedingsmiddelen die verschillende combinaties van voedingsstoffen bevatten die goed zijn voor uw huid.
1 Sperwten
Aardbeien zitten vol met vitamine C, zodat ze het bindweefsel onder je huid sterk en gezond houden. Aardbeien zijn ook rijk aan foliumzuur (een B-vitamine), vezels en een reeks fytochemicaliën die huidschade kunnen helpen voorkomen als gevolg van blootstelling aan vrije radicalen.
Pro-tip:Eet verse aardbeien met Griekse yoghurt of met staal gesneden havermout voor een gezond ontbijt .
2Oesters
Oesters zijn goed voor je huid omdat ze erg hoog zijn in zink. Als je slechts drie oesters eet, krijg je een hele dag zink. Oesters leveren u ook eiwitten en ijzer. In de meeste supermarkten vindt u ingeblikte of verse rauwe oesters.
Pro tip:Eet rauwe, gerookte of gekookte oesters als aperitief, of maak oesterstoofpot.
3Oranges
Sinaasappelen bevatten veel vitamine C, wat nodig is voor de vorming van collageen en de huid stevig blijft aanvoelen. Sinaasappelen zijn ook rijk aan vitamine A, wat nodig is voor normale groei en celdifferentiatie.
Pro tip:Eet een sinaasappel als een snack in de middag in plaats van een reep.
4Boueberries
Bosbessen bevatten super veel antioxidanten die uw huid kunnen beschermen tegen schade door vrije radicalen. Ze bevatten ook veel vezels, vitamines en mineralen. Ze zijn ook van nature dieetvriendelijk – een kop verse bosbessen bevat 84 calorieën.
Pro tip: Bosbessen serveren als een laagwaardig dessert of toevoegen aan ontbijtgranen of ze gebruiken in smoothies.
5Carrots
Wortelen bevatten vitamine A en zijn voorloper, beta-caroteen. Vitamine A is essentieel voor een gezonde huid. Wortelen zijn ook rijk aan kalium en vezels, terwijl ze weinig calorieën bevatten en bijna vetvrij zijn.
Pro tip:Serveer wortelsticks met een caloriearme vegetarische dip, leg een salade met gehakte wortels op de pan of serveer gekookte wortelen als een gezond bijgerecht.
6 Verkoop
Boerenkool is een kruisbloemige groente die gerelateerd is aan bloemkool, rucola en broccoli. Het is rijk aan zoveel voedingsstoffen, waaronder vitamine A en C. Het bevat ook weinig calorieën en veel vezels.
Pro tip:Probeer baby boerenkool als een salade groen – het is een beetje malser dan volwassen boerenkool.
7Salmon
Zalm is rijk aan omega-3-vetzuren die uw huid zacht en soepel moet houden. Het is ook een uitstekende bron van eiwitten, selenium en zink. Hoewel zalm rijk is aan gezonde vetten, bevat zalm niet veel calorieën, dus het is perfect voor veel soorten diëten.
Pro tip:Houd zalm in blik bij de hand voor snelle en gemakkelijke sandwiches en salades. Bonus als je zalm eet met botten omdat het je calciuminname verhoogt.
8Braziloten
Paranoten zijn gek van selenium. Eén portie geeft je meerdere malen een dag aan selenium. Paranoten zijn ook rijk aan calcium, magnesium en eiwitten. Ze bevatten een beetje calorieën – een portie van zes noten heeft bijna 200 calorieën, maar je krijgt al het selenium dat je nodig hebt van slechts twee noten.
Pro tip: Eet een paar paranoten met een appel of peer voor een gezond middagsnackje.
9 Zoete aardappelen
Zoete aardappelen zijn rijk aan vitamine A, dus ze zijn perfect om je huid in goede conditie te houden. Ze zijn ook rijk aan kalium en vezels. Zoete aardappelen doen hun naam eer aan en zijn meestal een hit bij iedereen – zelfs kieskeurige eters.
Pro tip:Serveer gebakken zoete aardappelen met olijfolie of een vleugje van een zoet glazuur, of bedek met gebakken bonen, uien, gekookte spinazie of noten.
10Tuna
Tonijn is een uitstekende bron van omega-3-vetzuren die uw huid zacht houden. Bovendien is het rijk aan zink, selenium en eiwitten. Tonijn wordt meestal geserveerd als filets of steaks, en het kan worden gegrild, gebakken of geroosterd. Je vindt ook ingeblikte tonijn in je plaatselijke supermarkt.
Pro tip: Kies ingeblikte tonijn verpakt in bronwater om te besparen op calorieën.
11Broccoli
Broccoli bevat een hoog vitamine C-gehalte dat u nodig heeft voor gezond bindweefsel. Het is ook een goede bron van vitamine A en K, plus vezels en antioxidanten die kunnen helpen uw huid te beschermen tegen schade door de zon.
Pro tip: Als u niet vaak broccoli eet, verhoog dan geleidelijk de hoeveelheid die u eet in een keer om de gasvorming te verminderen.
12Walnuts
Walnoten zijn een uitstekende bron van een omega-3 essentieel vetzuur, alfa-linoleenzuur (ALA) genaamd, dat je huid vochtig en soepel houdt. Ze bevatten ook veel calcium, eiwitten en magnesium en vitamine E, dat werkt als een antioxidant.
Pro tip:Houd uw walnoten in de koelkast, of zelfs de vriezer, om de vetten te beschermen tegen ranzig worden.
13Trout
Zoetwaterforel is een mildwitte vis met veel omega-3-vetzuren die je huid soepel houden. Forel is ook een uitstekende bron van zink en selenium, die ook goed is voor je huid, plus eiwitten, calcium, magnesium en niacine.
Pro tip: Pan de forelfilets eenvoudig in een beetje olijfolie en serveer met een beetje citroensap, zout en peper.
14 Tomaten
Tomaten zitten vol met zowel vitamine A als C, plus ze hebben ook magnesium, wat calcium en een beetje vitamine K. Verse tomaten zijn rijk aan deze voedingsstoffen en bevatten weinig calorieën, maar er is een bonus wanneer je tomatensaus eet . Het koken concentreert de hoeveelheid lycopene, een antioxidant die goed is voor je huid.
Pro tip:Maak een eenvoudige snack door een grote sappige tomaat in dikke stukjes te snijden. Voeg een beetje zout en peper toe en meer heb je niet nodig.
15Watermelon
Watermeloenen zijn zoet en verfrissend en oh zo goed voor jou. Watermeloen is een goede bron van vitamine A en C, dus het is goed voor je huid, plus het is rijk aan kalium en bevat weinig calorieën – een kopje watermeloenballen heeft 46 kleine calorieën.
Pro tip: Water is essentieel voor een gezonde huid en het eten van watermeloen is een uitstekende manier om te hydrateren.
16Red Sweet Peppers
Rode paprika’s zijn goed voor je huid omdat ze zijn beladen met zowel vitamine C als A. Ze hebben ook wat vitamine K, wat essentieel is voor gezonde bloedvaten die onder de huid liggen, plus B-vitamines en vezels . Rode paprika’s bevatten ook weinig calorieën – perfect voor elk dieet.
Pro tip: Probeer groene, gele en oranje paprika’s voor een kleine variëteit. Ze zijn allemaal heerlijk en boordevol voedingsstoffen.
17 Pumpkin Seeds
Pompoenpitten zijn een uitstekende snackkeuze voor gezond haar, omdat ze rijk zijn aan de plantaardige vorm van omega-3 vetzuur. Bovendien hebben ze veel calcium, magnesium, eiwitten en vezels. Je kunt geroosterde pompoenpitten vinden in gemakswinkels, reformwinkels, lokale supermarkten, of je kunt zelf geroosterde pompoenpitten thuis maken.
Pro tip:Koop pompoenpitten die al zijn geschild – ze zijn veel gemakkelijker te eten.
