1Gezond voedsel voor zowel koolhydraatarm als vetarm dieet
Voedingsstoffen met weinig koolhydraten en vetarm voedsel lijken op gespannen voet te staan met elkaar, maar beide heb voldoende onderzoek dat zegt dat het veilige en effectieve manieren zijn om naar je gewicht te kijken. Eigenlijk denk ik dat ze wat overeenkomsten delen met gezonde koolhydraatarme groenten en vetarm vlees.
Wilt u meer weten? Hier zijn mijn keuzes voor voedingsmiddelen die geschikt zijn voor zowel koolhydraatbeperkte als vetarme diëten.
2 Groenten en sla
De beste manier om een dieetplaat te vullen is om te beginnen met een flinke portie groenten en sla. Ze voegen volume toe aan de maaltijd zonder veel calorieën toe te voegen. Hoewel ijsbergsla niet slecht is, zijn donkergroen en sla verstandige keuzes, omdat ze extra vitamines en mineralen bevatten.
Low-Carb Tip:Voeg bleu-kaas, Italiaans of dressing met vinaigrettes toe.
Vetarme tip:Voeg citroensap of uw favoriete magere dressing toe.
3 Asperges
Deze mooie groente kan een belangrijk onderdeel zijn van zowel koolhydraatarme als vetarme gerechten. Asperges bevatten weinig calorieën en bevatten vitamines zoals foliumzuur en vitamine A. Z 4 Courgette
Courgette is een andere low-calorie, koolhydraatarme groente die heerlijk is bij toevoeging aan wokgerechten Courgette kan alleen of met andere groenten worden gebakken.
Low-Carb Recept:
Courgette Pasta5 Tomaten
Tomaten zijn heerlijk in een smakelijke tomatensoep of rauw gesneden op een salade of een broodje.
6 Salmon
Zalm bevat omega-3-vetzuren, die goed zijn voor uw cardiovasculaire systeem. Het is ook een uitstekende bron van eiwitten en bevat een antioxidant genaamd astaxanthine.
7Kippen
Kip is, als het op de juiste manier is bereid, vetarm en een uitstekende eiwitbron. Biologisch gefokte kippen maken nog betere selecties. Vermijd recepten die paneer- en romige sauzen vereisen.
Low-Carb Recept:
Low-Carb Chicken Pot Pie8Game Meats
Wild vlees, zoals wild en eland, zijn erg mager, plus ze zijn een uitstekende bron van eiwitten, carnitine en zink.
9 Bouillon of bouillon
Bouillon of bouillon kan worden gebruikt als basis voor soepen, stoofschotels en sauzen. Ze kunnen ook in andere recepten worden gebruikt om vlees tijdens het koken vochtig te houden.
10Bessen
Bessen bevatten veel vitamines en antioxidanten en vormen een geweldig dessert of een leuke toevoeging aan een salade.
Low-Carb Tip:
Bosbessen en aardbeien serveren met een klodder zware slagroom en een scheutje geplette amandelen.Vetarme tip:
Serveer bessen met magere yoghurt en in plakjes gesneden amandelen.11Rode wijn
Studies tonen een verband aan tussen wijnconsumptie en een goede gezondheid (zelfs omgealcoholiseerde wijn). Vergeet niet dat een portie wijn slechts vier ons is. Wijn wordt ook gebruikt als een belangrijk ingrediënt in verschillende recepten.
Low-Carb Recept:
Simply Scrumptious SpinachVetarm Recept:
Rode wijn jus
