Een kruid dat gekoesterd wordt om zijn verwarmende en pijnstillende eigenschappen, wordt vaak gezegd dat gember (Zingiber officinale) menstruatiekrampen en menstruatiepijn verlicht.
Niet alleen een mogelijke oplossing voor menstruatieproblemen, gember is ook gebleken om postoperatieve misselijkheid te onderdrukken, pijn in de artrose te verlichten en te helpen bij het voorkomen van ochtendmisselijkheid.
Waarom wordt gember gebruikt voor menstruatiekrampen?
Onderzoek suggereert dat verbindingen in gember kunnen helpen beschermen tegen de toename van ontstekingen, door de productie van prostaglandinen door het lichaam te remmen (een klasse van pro-inflammatoire chemicaliën die betrokken zijn bij het teweegbrengen van de spiersamentrekkingen die de baarmoeder helpen de bekleding af te werpen).
Omdat het begin van menstruele krampen verband lijkt te houden met overmatige productie van prostaglandinen, wordt aangenomen dat het consumeren van gember in voedingssupplementen of theevormen kan helpen om menstruatiepijn te verminderen.
Het onderzoek naar gember voor menstruele krampen
Studies die de afgelopen jaren zijn gepubliceerd, suggereren dat gember nuttig kan zijn voor de verlichting van dysmenorroe (de medische term voor pijn vóór of tijdens de menstruatie).
Voor een rapport gepubliceerd in Pain Medicine in 2015 keken wetenschappers bijvoorbeeld naar eerder gepubliceerde onderzoeken die de effecten op gember testen bij vrouwen met dysmenorroe die niet wordt veroorzaakt door bekkenaandoeningen zoals endometriose. In hun analyse vonden de auteurs van het rapport dat het effectiever was dan een placebo bij het verlichten van pijn.
Een ander rapport, gepubliceerd in 2016, onderzocht eerder gepubliceerde studies over het gebruik van gember voor dysmenorroe. Gember bleek effectiever te zijn dan een placebo om de ernst van de pijn te verminderen.
Van de twee onderzoeken waarbij gember werd vergeleken met een niet-steroïde ontstekingsremmende medicijn (NSAID), bleek gember even effectief in het verminderen van pijn.
Daarnaast is er enig bewijs dat gember kan helpen bij het beheersen van zware menstruatiebloedingen. In een klinische studie gepubliceerd in Phytotherapy Research in 2015 werden bijvoorbeeld 92 vrouwen met zware menstruatiebloedingen gedurende drie menstruaties behandeld met gember of een placebo.
Aan het einde van het onderzoek ontdekten onderzoekers dat het niveau van menstruatiebloedverlies dramatisch daalde onder studiedeelnemers die gember kregen.
Bijwerkingen
Gember kan een aantal milde bijwerkingen veroorzaken, waaronder diarree en brandend maagzuur.
Gember kan als een bloedverdunner fungeren. Als u een bloedziekte heeft of medicijnen of supplementen neemt die het bloed beïnvloeden, moet u uw arts raadplegen voordat u gember neemt. Het mag niet binnen twee weken na een geplande operatie worden gebruikt.
De bottom line
Hoewel het normaal is dat u wat ongemak voelt in uw buik, rug en dijgebied tijdens uw menstruatie, als u regelmatig pijn hebt, is het een goed idee om met uw arts te praten. In sommige gevallen kan menstruatiepijn een aandoening signaleren zoals baarmoederfibromen en endometriose.
Voor menstruatiepijn die niet wordt veroorzaakt door een onderliggende aandoening, is er bewijs dat gember kan helpen de symptomen te verlichten.
Zelfzorgstrategieën zoals masseren of een verwarmingskussen aanbrengen op uw onderbuik, uw inname van zout, suiker, alcohol en cafeïne beperken, technieken voor stressbeheersing toepassen en regelmatig trainen, kan helpen beschermen tegen menstruatiepijn.
Bovendien kan het nemen van voedingssupplementen die vitamine B6, calcium en / of magnesium bevatten helpen bij het bestrijden van menstruatieproblemen.
Sommige onderzoeken suggereren dat het verhogen van uw inname van omega-3-vetzuren of het gebruik van kruiden zoals dong quai en rood frambozenblad ook tot op zekere hoogte de menstruatiepijn kan helpen verzachten.
Voor de verdere verlichting van menstruatiepijn vinden sommige mensen verlichting met aromatherapie. Er zijn aanwijzingen dat massage met een mengsel van essentiële oliën zoals lavendel, kruidige salie en marjolein kan helpen om menstruatiekrampen te verlichten.
