Afvallen op elke leeftijd is een enorme uitdaging. Maar afvallen in je dertiger jaren is vooral moeilijk. Waarom? Omdat een slim plan voor gewichtsverlies voor vrouwen ouder dan 30 jaar veel tijd en energie kan vergen. En het is bijna onmogelijk om extra tijd te vinden in een fase van het leven waarin carrière en gezin topprioriteiten zijn.
Is het voor een vrouw van in de dertig niet mogelijk om af te vallen?
Absoluut niet! Het vergt alleen slimme planning en organisatie. Gebruik deze tips die specifiek zijn afgestemd op de unieke uitdagingen waarmee u te maken krijgt als u 30 jaar en ouder probeert af te slanken.
Afvallen in je jaren 30: de 5 beste tips
- Bepaal en elimineer barrières.Iedereen wordt geconfronteerd met enkele wegversperringen tijdens het afvallen, maar wanneer je in de dertig bent, zijn de uitdagingen waarschijnlijk tijdsgebonden. Tijdgebrek als gevolg van werk- en familieverplichtingen staan waarschijnlijk uw beste inspanningen voor gewichtsverlies in de weg.
Om de strijd tegen afvallen te winnen, moet je weten waar je het tegen hebt. Bijna elke barrière – inclusief tijdgebrek – is beheersbaar. Maar je moet weten wat het is voordat je een plan van aanpak kunt ontwikkelen.
Oplossing: Neem aan het begin van uw gewichtsverliesproces ten minste 20 minuten om uw gewichtsverliesbarrières te identificeren. Deze eenvoudige stap bespaart u later tijd en energie van tegenslagen.
Zodra u belemmeringen identificeert, wordt het gemakkelijker om ze te overwinnen. Als gebrek aan tijd een probleem is, vraag je je partner om hulp bij het beheren van kinderopvang of klusjes, zodat je tijd hebt voor een gezonde maaltijdvoorbereiding en een regelmatig thuistrainingsprogramma.
- Spier en metabolisme begrijpen. Als je een gezond metabolisme wilt behouden om af te vallen in je jaren ’30, moet je spieren behouden. Ariane Hundt, M.S. traint 30-iets dames als onderdeel van haar Slim & Strong 4 weken vetverliesprogramma in New York City. Ze zegt dat vrouwen van in de dertig bijzonder voorzichtig moeten zijn met het opbouwen en behouden van spiermassa om een gezond metabolisme te ondersteunen. "Vrouwen verliezen hun spieren in hun dertiger jaren en tenzij die spier wordt uitgedaagd en onderhouden met regelmatige trainingen, zal spierverlies de stofwisseling vertragen."
Oplossing: Hoe werkt een vrouw met een druk leven om haar calorieverbrandende vuurtjes niet bruisend te houden? ? Als u niet naar de sportschool kunt gaan, zijn er eenvoudige krachttrainingen die u thuis kunt doen. Korte intensieve trainingssessies helpen je ook om meer vet te verbranden.
- Doe het goed. Het lijkt misschien alsof het leven gaat hangen wanneer de kinderen ouder zijn of wanneer je carrière meer ingeburgerd is, maar geloof me, dat zal niet. Dit is het moment waarop je gezonde levensstijlgewoonten moet opzetten die je helpen gewicht te verliezen en het leven lang vol te houden.
Oplossing:Maaltijdplanning voor gewichtsverlies is een van die routines die u moet leren wanneer u na 30 jaar afslankt. Zet één dag per week weg om gezond voedsel te kopen, bereid dieetmaaltijden voor de hele week en stel ze in omhoog uw koelkast met gezonde snacks. U kunt zelfs uw trainingssessies plannen. Vraag uw echtgenoot of familieleden om te helpen, indien nodig, om van deze gewoonte een prioriteit te maken. - Stop met vallen voor fad diëten. Vrouwen van in de dertig zijn te slim en te geavanceerd om voor de populaire voedingstrends te vallen waar jongere vrouwen voor vallen. Ariane legt uit waarom deze rages schade kunnen aanrichten. "Als je tot aan je 30s aan en uit hebt gedaan, is de kans groot dat je metabolisme in de war is. Bij elke nieuwe dieetpoging kan je je lichaam in hongerdood zetten en gewichtsverlies is moeilijker en moeilijker ", zegt ze.
Oplossing: Uw eerste stap naar gezond eten is om uw dagelijkse calorie-inname te evalueren. Je moet ook een dagboek bijhouden voor het dieet. Zorg er vervolgens voor dat je genoeg eiwitten eet om een gezond metabolisme te behouden, beperk je suikerinname en houd je koolhydraatinname in de gaten om gedurende de dag energiek en verzadigd te blijven.
- Leren omgaan met stress.Je dertiger jaren zijn misschien wel de meest stressvolle tijd in je leven. Baby’s, werkstress en relatieproblemen kunnen u ’s nachts wakker houden. Zelfs de eenvoudige handeling van een dieet kan stress veroorzaken. Maar die uitdagingen kunnen problemen veroorzaken als ze niet worden aangepakt. "Levensstress kan je metabolisme uitdagen door de stressreactie te activeren en op zijn beurt de vetopslag," zegt Ariane, "dus balans in levensstijl is de sleutel."
Oplossing:Krijg ondersteuning van vrienden en familie of vraag een gecertificeerde professional als u denkt dat stress u ervan weerhoudt af te vallen.
Een heel woord
Als je na 30 jaar een drukke vrouw bent die probeert af te vallen, kom je misschien in de verleiding om je gezondheid en je gewicht te verzachten.
Of erger nog, je zou kunnen gaan voor het eerste dieet dat je in een modetijdschrift ziet. Maak die fouten niet. Dit is het moment waarop uw beslissingen echte langetermijngevolgen hebben. Maak de beste keuzes voor levenslange gezondheid en welzijn. Gewichtsverlies voor vrouwen na 30 is mogelijk met slimme organisatie, ondersteuning en een gezonde dosis gezond verstand.
