Als je honger hebt, kies je dan snacks met eiwitten? Onderzoek heeft gesuggereerd dat mensen die de hele dag door meer eiwitten consumeren, meer succes hebben met afvallen dan mensen die minder consumeren. Dus als u probeert af te vallen, moet u niet alleen eiwitten in uw maaltijden opnemen, maar ook in uw snacks.
Het probleem is dat veel eiwitrijke snacks ook veel vet, calorieën en suiker bevatten.
Sommige zijn ontworpen voor atleten die proberen aan te komen en sommige high-protein snacks zijn gewoon niet gezond. Dus wat is een dieter om te doen? Gebruik deze lijsten om gezonde, caloriearme snacks met eiwit te vinden.
Gezonde, snelle snacks met proteïne
Als u onderweg bent en een snelle hap moet vinden, hoeft u niet naar een gespecialiseerde vitaminewinkel te gaan. Je zult een paar gezonde, eiwitrijke snacks vinden in je plaatselijke supermarkt of supermarkt. Zoek naar een van deze gezonde, convenience-items.
- Hard gekookt ei
- Sushi of sashimi
- Rundvlees schokkerig
- Kwark
- Vetarme of magere Griekse yoghurt (ongezoet is het beste om toegevoegde suiker te vermijden)
- Edamame
- Amandelen of walnoten (slechts een handjevol)
- Magere melk of magere chocolademelk (hoger in suiker)
- Pinda- of amandelboter met caloriearme crackers (zoals Wasa) of volkoren toast
- Pak-en-ga quinoasalade met groenten
Je zult ook merken dat sommige fastfoodrestaurants, zoals Jamba Juice , maak smoothies die gemakkelijk te grijpen en te gaan zijn.
Wees echter voorzichtig, want sommige dranken bevatten meer suiker dan eiwitten en kunnen uw dieet gemakkelijk laten ontsporen. Zorg ervoor dat je de voedingsgegevens controleert voordat je bestelt.
Verpakte smoothies kunnen een gezonde, gemakkelijke snack met proteïne zijn, maar zorg ervoor dat u het etiket met voedingsfeiten controleert voordat u het koopt. Sommige gebottelde eiwitshakes zijn gemaakt van vruchtensappen om de zoetheid te stimuleren.
Het eindresultaat is dat je suiker krijgt zonder vezels en minder eiwitten.
Meer eiwitarme proteïnesnacks
Met wat planning en slimme winkels, kunt u uw koelkast en voorraadkast vullen met gezonde eiwitsnacks. Je kunt zelfs eiwitrepen en andere snacks maken om geld te besparen. Als u altijd verschillende eiwitsnackopties klaar heeft, zijn ze gemakkelijker te grijpen als u honger hebt. Dan zul je minder snel kiezen voor snacks met een lage voedingswaarde, zoals chips en koekjes.
- De beste proteïne-snackrepen voor Dieters
- Eiwitsnacks met één portie bewaren in uw koelkast
- Smoothie maken: Dos en Don’ts
- Calorieën verminderen in hardgekookte eieren
- Hoe u uw eigen proteïnebars kunt maken
- 24 Eggless High Protein Snacks
- Healthy Protein Snacks for Kids
Houd er ten slotte altijd rekening mee dat, hoewel eiwitten helpen bij het opbouwen van droge spieren en het stimuleren van je metabolisme, meer eiwitten niet altijd beter zijn. Eet elke dag het juiste aantal calorieën en de juiste hoeveelheid eiwit om gewicht te verliezen en houd het pond voor altijd kwijt.
