Als u lage rugpijn hebt, zijn lichaamsbeweging en posturale correctie enkele van de beste manieren om uw pijn te verminderen en uw mobiliteit te verbeteren. Een paar bezoeken aan uw fysiotherapeut kunnen u helpen bepalen welke oefeningen het beste voor u zijn om te doen en u helpen om op de juiste manier door uw lage rugoefeningen te gaan. Je fysiotherapeut kan je ook enkele dingen leren die je moet stoppen als je lijf rugpijn hebt. Soms zijn oefeningen die je rug naar achteren buigen het beste voor jou. Andere tijden flexie of voorwaartse buiging, oefeningen zijn de beste manier om uw lage rugpijn te beheersen. De staande lumbale flexieoefening is een goede manoeuvre om te presteren als u lage rugpijn heeft die lijkt te profiteren van oefeningen van het flexietype.
Wie kan baat hebben bij een staande lendenflexie?
Mensen met bepaalde diagnoses hebben vaak baat bij spinale flexie. Deze diagnoses omvatten, maar zijn niet beperkt tot:
Spinale stenose
Lumbale degeneratieve discopathie
- Lumbaal facetsyndroom
- Lumbale spondylolisthesis
- Hoewel mensen met deze diagnoses er meestal baat bij hebben om voorover te buigen, profiteert not iedereen
- daar niet van. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt, begrijp uw diagnose en lage rugklachten en werk samen met uw fysiotherapeut om zeker te weten dat voorwaartse flexie van uw wervelkolom de juiste oefening voor uw rug is.
Wanneer moet u lumbale flexie vermijden? Sommige mensen moeten overmatige voorwaartse buiging vermijden, omdat dit verdere schade of letsel aan uw wervelkolom kan veroorzaken. Redenen om flexie te vermijden omvatten, maar zijn niet beperkt tot:
Lumbale hernia
Wervelcompressiefractuur
Verergering van symptomen bij voorwaartse buiging
- Neurologische symptomen zoals moeite met urineren of het beheersen van stoelgang (vereist onmiddellijke medische aandacht)
- Pijn en acute zwakte in je been
- Nogmaals, neem contact op met uw arts of fysiotherapeut voordat u begint met dit of een ander oefenprogramma voor uw wervelkolom.
- Het uitvoeren van een staande spinale flexie
- Voordat u begint met het buigen van de lumbale flexie, moet u geleidelijk doorgaan met zachtere oefeningen voor lumbale flexie. Deze omvatten het uitvoeren van een week of twee lumbale flexie tijdens het liggen, gevolgd door een paar weken lumbale flexie tijdens het zitten. Zodra deze oefeningen gemakkelijk en pijnloos zijn, kun je verder gaan met lendenbuiging in staan.
Volg deze eenvoudige stappen om de oefening uit te voeren:
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Zorg ervoor dat je voldoende ruimte om je heen hebt om rond te bewegen zonder ergens tegenin te stoten.
Buig jezelf langzaam naar voren door je handen langs de voorkant van je dijen te laten glijden.
- Reik zo ver mogelijk naar beneden en laat je lage rug naar voren buigen.
- Om overdruk toe te voegen en de hoeveelheid rek op je rug te vergroten, pak je je enkels vast en trek je jezelf zachtjes in voorwaartse buiging.
- Houd de eindpositie een seconde of twee vast en keer langzaam terug naar uw beginpositie.
- Let tijdens het oefenen op veranderingen in uw symptomen. Pijn die verergert in je rug of door je been gaat, is een aanwijzing dat je de oefening moet stoppen.
- Als uw pijn in uw been afneemt of zich in uw rug centraliseert, kan de oefening worden voortgezet.
- Staande lumbale flexie kan meerdere malen per dag worden herhaald voor 10 herhalingen. Het kan worden gebruikt om uw symptomen van lage rug- of beenpijn te verminderen, of het kan worden gebruikt om strakke hamstrings en rugspieren te strekken.
Als u lijdt aan lage rugpijn, dan is staande lendenflexie een oefening om op te nemen in uw dagelijkse routine om uw pijn te verminderen en uw algehele spinale mobiliteit te verbeteren. De oefening kan ook worden gebruikt om toekomstige lage rugklachten en pijn te voorkomen. Gecombineerd met houdingscorrectie en regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging, kan een teruggaande flexie een ander hulpmiddel zijn om uw wervelkolom gezond te houden.
