Slimme lijners oefenen uit om af te vallen. Maar soms doen ze te veel beweging en eindigen ze uiteindelijk als gevolg daarvan. Of ze werken niet genoeg en ze zien geen resultaten op de schaal. Dus hoeveel beweging heb je eigenlijk nodig om af te vallen? Onderzoekers geven aanbevelingen van deskundigen. Oefeningstijd
Het American College of Sports Medicine (ACSM) beveelt aan dat u elke week tussen de
150 en 250 minuten matige tot krachtige training krijgt om gewicht te verliezen .Maar ze stellen ook dat meer beter is. Om een aanzienlijk gewichtsverlies te bereiken, beveelt de organisatie meer dan 250 minuten per week aan.
Klinkt dat als te veel lichaamsbeweging per week om af te vallen? Maak je geen zorgen. Je hoeft de oefening niet allemaal tegelijk te doen. Eigenlijk zou je dat niet moeten doen. Je moet je 250 minuten indelen in trainingen die variëren in duur en intensiteit.
Als u bijvoorbeeld gezond genoeg bent voor krachtige activiteit, kunnen sommige trainingen korter en moeilijker zijn om meer calorieën in minder tijd te verbranden. Terwijl andere trainingen langer maar eenvoudiger kunnen zijn. Als je net begint met trainen, kun je beginnersworkouts volgen die variëren in duur.
Hoeveel dagen per week moet ik trainen?
Omdat 250 minuten per week aan lichaamsbeweging wordt aanbevolen, zou je kunnen denken dat je elke dag moet trainen om af te vallen. Maar dat is niet noodzakelijk waar. Je kunt elke andere dag of zelfs elke derde dag trainen en toch effectief afvallen.
Als u de voorkeur geeft aan kortere trainingen, is dagelijkse lichaamsbeweging waarschijnlijk het beste voor u. Als u elke dag 20-35 minuten traint, voldoet u aan de aanbevelingen van experts voor gewichtsverlies. Door elke dag te trainen, kunt u ook een regelmatige en gezonde gewoonte opbouwen voor fysieke activiteit.
Maar soms zijn dagelijkse trainingen niet realistisch in uw schema. Als uw werkweek hectisch is, kunt u ervoor kiezen om de andere dag te trainen. Maar als u tijdens de week minder dagen traint, moet elke training langer zijn.Als u bijvoorbeeld een 60-75 minuten durende training in het weekend en vier 35-40 minuten tijdens de week doet, kunt u enkele dagen trainen overslaan en nog steeds voldoen aan de richtlijnen voor het afvallen.
Als u tijdens de week meerdere dagen overslaat, kunt u nog steeds trainen om gewicht te verliezen, maar elke sessie moet langer zijn om aan uw doel te voldoen. Het is ook moeilijk om een trainingsgewoonte op te bouwen als je niet vaak traint.
Oefening om één pond te verliezen
Als je benieuwd bent hoeveel oefening het zou kosten om een pond lichaamsvet te verbranden. U kunt een online activiteitscalculator gebruiken om het antwoord te geven. Je moet ongeveer 3500 calorieën verbranden om een kilo af te vallen. Deze activiteiten zouden een 150-pond persoon helpen om ongeveer genoeg calorieën te verbranden om een pond te verliezen.
5 uur hardlopen (10 minuten mijl) of ongeveer 40 minuten per dag
14 uur wandelen (3,0 mijl per uur) of 2 uur per dag
5 uur krachtig zwemmen of ongeveer 40 minuten per dag
- 6,5 uur fietsen (12-13 mijl per uur) of iets minder dan een uur per dag
- 7 uur intensieve aerobicslessen of 7 lessen van één uur per week
- Zoals je kunt zien, is het moeilijk en tijdrovend om één pond te verliezen met alleen trainen . Om die reden combineren de meeste lijners voeding en lichaamsbeweging om het juiste calorie tekort te bereiken voor gewichtsverlies.
- Een dagelijks trainingsplan voor gewichtsverlies instellen
- Als u probeert uw trainingsdoel te bereiken, klinkt het overweldigend, maak u geen zorgen. Je trainingsplan hoeft niet perfect te zijn om effectief te zijn. En het opstellen van een trainingsplan is gemakkelijker dan het klinkt.
Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, gebruik dan mijn basis wekelijkse trainingsschema om ervoor te zorgen dat de tijd die u besteedt aan trainen tijd is die
echt
u helpt gewicht te verliezen.
