1 Begin met het breukoefenprogramma van je bokser
Als je een boksersfractuur hebt opgelopen, kun je baat hebben bij de vakkundige diensten van een fysiotherapeut om je volledig te helpen herstellen. Uw PT kan uw bewegingsbereik (ROM), kracht en functie van de hand en de arm beoordelen en aanbevelingen doen om u te helpen weer normaal te worden.
Een deel van je ontwenningskuur voor een boksersfractuur is een oefenprogramma. Oefeningen voor de breuk van een bokser zijn ontworpen om uw hand en vingers beter te laten bewegen en normaal te laten functioneren. Uw PT schrijft waarschijnlijk oefeningen voor u voor als onderdeel van een thuisoefenprogramma.
Hier is een stap-voor-stap oefenprogramma dat kan lijken op een programma dat is voorgeschreven door uw fysiotherapeut of arts na een breuk van een bokser.
Neem contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat u uw lichaamsbeweging veilig kunt uitvoeren en ga vervolgens naar uw PT om te weten welke oefeningen het beste zijn voor uw specifieke situatie.
Klaar? Laten we beginnen.
2 bewegings-, hand- en vingergevoelige bewegingsbereik
Als u een gips of spalk draagt terwijl de breuk van uw boxer aan het genezen was, kunt u merken dat uw bewegingsbereik van uw vinger, hand en pols beperkt is zodra uw arts de cast verwijdert. Uw eerste oefeningen die door uw PT worden voorgeschreven, kunnen het herstellen van de normale ROM zijn.
Oefeningen kunnen passieve ROM’s zijn, waarbij uw PT het rekken voor u doet, of uw PT kan ervoor zorgen dat u zachte polsen en vingers uitstrekt. Beweeg elke vinger door zijn volledige beweging – buigen en rechttrekken – met een beetje extra druk. Houd elk stuk gedurende 10 seconden vast en strek ze elk 5 keer uit.
De bewegingen van de pols die u zou moeten uitrekken omvatten:
- Flexie
- Verlenging
- Radiale afwijking (buig uw pols naar uw duim)
- Ulnaire afwijking (buig uw pols naar uw pink)
- Pronatie (draai uw pols en geef de hand alsof u dronken een drankje)
- Supinatie (je hand opdraaien alsof je een kom soep vasthoudt)
Je kunt ook een zacht elleboogbereik van bewegingsoefeningen uitvoeren als je je hand hebt beschermd door je hele arm geïmmobiliseerd te houden in een sling. Uw PT kan u de beste manier tonen om de manier te verbeteren waarop uw elleboog buigt en rechtzet.
3Grip Strengthenig Oefeningen
Na een periode van immobilisatie voor een boksersbreuk, kunnen je handspieren een beetje zwak aanvoelen. Werken aan je grijpkracht kan helpen om de manier waarop je hand functioneert te verbeteren. Gripversterkende oefeningen kunnen zijn:
- De handdoek-handgreepoefening
- Putty-grijpoefeningen
- Een apparaat zoals een DigiFlex gebruiken om de grijpkracht te verbeteren
Uw fysiotherapeut kan u de beste oefeningen laten zien om uw grijpkracht te verbeteren na een boksersfractuur.
4vingerversterkende oefeningen
Net zoals versterkende grip een onderdeel kan zijn van de breukbehandeling van uw bokser, kan werken aan het versterken van uw vingerspieren ook nuttig zijn. Door je vingers sterk te houden, kun je je fijne motorische coördinatie verbeteren.
Verschillende manieren waarop u uw vingers kunt versterken, zijn onder meer:
- Werken met stopverf voor therapie
- Gebruik elastische elastiekjes om uw vingers om ze te versterken
- Een DigiFlex-oefenapparaat gebruiken
Uw fysiotherapeut kan u de beste manier laten zien om uw vingerspieren te versterken na de breuk van een bokser.
5 Arm- en schouderoefeningen na de breuk van de bokser
Na een periode van immobilisatie terwijl de breuk van je bokser herstelt, kunnen je schouder- en armspieren een beetje slap of krap worden. Werken aan het verbeteren van mobiliteit en kracht in je arm en schouder kan je helpen volledig te herstellen.
Oefeningen die nuttig kunnen zijn, kunnen zijn:
- Rotatormanchetversterking
- Scapulaire stabiliteitsoefeningen
- Polsversterkende oefeningen
- Elleboogmobiliteit en elleboogkrachtoefeningen
Je fysiotherapeut kan je precies laten zien waar je je bovenste extremiteit versterkende oefeningen moet richten om maximaal profijt te hebben van je oefenprogramma.
6Terug naar functie na de breuk van de bokser
Dus je hebt gewerkt aan ROM en kracht van je schouder, elleboog en pols. Wat nu?
Het laatste stukje van de puzzel voor je rehabprogramma na een breuk van een bokser is om terug te keren naar de volledige functie. Praat met je PT over enkele dingen waar je mee worstelt, en hij of zij kan een specifiek trainingsprogramma bedenken en strategieën voorstellen om je te helpen je functie te maximaliseren. Uw therapeut kan uw algemene kracht en mobiliteit beoordelen en aanbevelingen doen over wat u kunt doen om terug te keren naar uw basisniveau van activiteit.
Omgaan met de breuk van een bokser kan een moeilijk ding zijn om te doen. Door nauw samen te werken met uw dcotor en uw fysiotherapeut en door een revalidatieprogramma te volgen dat vergelijkbaar is met dit stap voor stap, kunt u er zeker van zijn dat u snel en veilig terugkeert naar uw normale activiteitenniveau.
