Bij Pilates draait alles om efficiënt bewegen. Wat Pilates zo belangrijk maakt met betrekking tot houding, is dat Pilates ons traint om kernkracht te ontwikkelen en te gebruiken, in plaats van onze positie te behouden met oppervlakkige spiermassa.
Door de diepe kernspieren van de krachtpatser – de buikspieren, de rug en de bekkenbodem – te gebruiken om onze houding te ondersteunen, kunnen de schouders ontspannen, de nek en het hoofd vrij bewegen en wordt de spanning op de heupen, benen en voeten verlicht.
De meesten van ons weten een goede houding als we het zien, en we zijn geïnspireerd door hoe vrij en sterk het een persoon eruitziet, maar er zijn zoveel redenen om je houding aan te nemen. Ik denk dat het de moeite waard is om even de tijd te nemen om echt te worden gemotiveerd.
Voordelen van een goede houding
- pijnverlichting door het hele lichaam, waaronder rug- en nekpijn, heuppijn, been- en voetpijn.
- stelt ons in staat om efficiënt te bewegen
- verbetert de spierfunctie
- vergroot bewegingsbereik
- neemt druk weg van gecomprimeerde organen
- verbetert de bloedsomloop
- creëert een trimmer uiterlijk
- straalt een zelfverzekerde houding uit
Nu u er heilig van overtuigd bent dat aandacht voor houding niet alleen maar is de wens van een moeder, hier is een uitlijningschecklist die je kunt gebruiken om met je eigen houding te werken.
Houding en uitlijning Oefening
- Begin te staan. Ga met je voeten en benen recht onder je heupen staan. Je benen en voeten zijn evenwijdig en je knieën wijzen naar voren, recht maar niet vergrendeld. Verkrijg details over een goede beenuitlijning.
- Balanceer uw gewicht. Pas je lichaam aan zodat je gewicht voelt alsof het rechtstreeks door het midden van de voet valt. Een goede manier om dit te doen, is door iets naar voren en terug op je voeten te rocken, waardoor de beweging kleiner en kleiner wordt totdat je voelt dat je gewicht in evenwicht is over het midden van je voet.
- Activeer je kernspieren. Trek je buikspieren lichtjes naar binnen en omhoog. Terwijl u dit doet, activeert u ook de bekkenbodemspieren. Je gaat voor een gevoel van levendigheid in de kern. Gewoon deze beweging is meestal voldoende om iemands houding aanzienlijk te verbeteren.
- Laat het staartbeen vallen. Als u de kern activeert, kunt u uw staartbeen omlaag laten zakken in de richting van de vloer. Dit is een neutrale positie van de wervelkolom, waarbij de natuurlijke rondingen van de wervelkolom aanwezig zijn zonder het bekken te plooien of zich hyper uit te strekken (terug te slingeren). Een populair beeld is dat het bekken een kom water is en je niet wilt dat het water naar voren of naar achteren stroomt.
- Ontspan en open je borst. De kist is niet ingegraven en niet uitgestoten, maar rust eenvoudig. Er is een klein punt aan de onderkant van je borstbeen en dat moet net als het staartbeen recht naar beneden wijzen.
- Schouders naar beneden, breed terug. Laat je borst zakken en open als je rug uitzet. Terwijl dit gebeurt en je voelt de steun vanuit je kern, vallen je schouders weg van je oren en glijden je schouderbladen langs je rug. Ontwikkel een houding waarbij je kern je tegenhoudt, niet je schouders!
- Oren reiken naar de hemel. Je hoofd en nek worden volledig ondersteund door je kern en zweven gemakkelijk boven je schouders. Stel je voor dat de toppen van je oren naar de hemel reiken. Je blik is recht naar voren, met je keel open en de kin rust natuurlijk.
- Beoordeel de opstelling. Als je van de zijkant gezien wordt, zal je lichaamsdeel line-up er als volgt uitzien:
• enkels
• knieën
• heupen
• schouders
• oren
Ik stel voor om door deze houdingschecklist te gaan zo vaak als je kunt gedurende de dag . Het is een bijzonder goede oefening om te doen als je eenmaal bent opgewarmd, of zelfs na een training wanneer je bewustzijn is verhoogd en de kern goed is geëngageerd.
Alle Pilates-oefeningen zullen je helpen je kernkracht en bewustzijn te ontwikkelen, maar hier zijn enkele suggesties om je op weg te helpen:
Pilatesoefeningen om een goede houding te ondersteunen
- Neutrale wervelkolom vinden
- Bekkenkrulling
- Pilatesplank Positie
- Oprollen
Nog een belangrijke aspect van werken met het verbeteren van iemands houding is ademhalen.
Een goede houding stelt ons in staat om diep en volledig te ademen. Evenzo is goed ademhalen essentieel voor een goede houding. Hier zijn enkele manieren om te werken met ademhaling en uitlijning:
- Diafragmatische ademhaling
- Houding en ademhaling Spieren
Nu je je staande houding hebt bepaald, is het tijd om naar de instellingen van je werkstation te kijken.
