Het is altijd beter om te voorkomen en te verwonden dan om te herstellen van een, dus het leren en het volgen van basispreventie bij letselpreventie is de eerste stap. De beste manier om verwondingen te voorkomen, is om voorbereid te zijn op je sport, zowel fysiek als mentaal. Geef niet toe aan het weekend warrior syndroom door meer te doen dan je training toestaat. U moet echter ook uw training in evenwicht brengen met rust om overbelastingsletsel te voorkomen.
Volg deze tips:
- Draag en gebruik de juiste uitrusting voor uw sport, inclusief helmen, pads, schoenen, zonnebrillen, handschoenen en gelaagde kleding, indien van toepassing.
- Begrijp de regels en volg ze. Ze zijn om een reden op hun plaats.
- Warm langzaam op voor activiteit. Dit is vooral belangrijk in sporten die snelle, dynamische bewegingen vereisen, zoals basketbal en voetbal.
- Gebruik altijd de juiste lichaamsbouw bij sporten waarbij herhaaldelijke stress op de bovenbenen zit. (tennis, honkbal, golf). Indien nodig, train de vaardigheden van een gecertificeerde coach of instructeur.
- Luister naar je lichaam. Pijn is een waarschuwend teken van letsel. Je moet niet werken door pijn, maar stop of vertraag je activiteit tot de pijn afneemt.
- Train voor je sport. Gebruik specifieke vaardigheidstrainingen om je voor te bereiden op je sport.
- Dwarstrein voor algemene conditionering en om specifieke spieren te laten rusten. Kruistraining zal ook verveling en oudheid verlichten.
Onmiddellijke verwondingsbehandeling Tips
Stop onmiddellijk met het gebruik van de R.I.C.E. als u lijdt aan een acuut letsel, zoals een spanning of trek. behandelingsmethode. RICE staat voor Rust, IJs, Compressie en Hoogte.
- Rusten voorkomt verdere verwondingen en maakt genezing mogelijk.
- IJs stopt met zwellen. Het vernauwt gewonde bloedvaten en beperkt het bloeden in het geblesseerde gebied.
- Compressie beperkt de zwelling en ondersteunt het gewonde gewricht.
- Elevatie gebruikt de zwaartekracht om de zwelling in het geblesseerde gebied te verminderen door de bloedstroom te verminderen.
Het is belangrijk om R.I.C.E. te beginnen. zo snel mogelijk na een blessure. Gebruik een doek om de huid te beschermen en breng onmiddellijk ijs aan. Vervolgens wikkel je een elastisch verband rond het ijs en het gewonde gebied. Wikkel dit niet zo strak dat je de bloedtoevoer afsnijdt, maar het moet knus zijn. Laat ongeveer 15 minuten per dag ongeveer om de drie uur ijs liggen. Zodra de zwelling afneemt, kunt u zachte bewegingsoefeningen voor het aangetaste gewricht beginnen.
Wanneer moet u een arts raadplegen
De meest acute verwondingen kunnen worden behandeld met het gebruik van R.I.C.E., maar sommige letsels moeten worden gezien en behandeld door een arts. U moet uw arts raadplegen als u een van de volgende symptomen heeft:
- ernstige pijn of als de pijn langer dan twee weken aanhoudt in een gewricht of bot.
- pijn straalt naar een ander deel van het lichaam
- je hebt ‘puntgevoeligheid’. Dat wil zeggen, je kunt pijn veroorzaken door op een bepaald gebied te drukken, maar op hetzelfde punt aan de andere kant van het lichaam wordt geen pijn veroorzaakt.
- u verwondt een gewricht dat een aanzienlijke zwelling veroorzaakt. Indien onbehandeld, kunnen gewrichtsblessures permanent worden.
- u kunt het gewonde deel niet verplaatsen.
- er is aanhoudende gevoelloosheid, tintelingen of zwakte in het geblesseerde gebied.
- je blessure geneest niet binnen drie weken.
- u heeft een infectie met pus, rode strepen, koorts of gezwollen lymfeklieren.
Herstel van verwondingen
Genezing van sportblessures kan enige tijd duren. Nadat de zwelling is verminderd, is de genezing afhankelijk van de bloedtoevoer. Een goede bloedtoevoer zal helpen om voedingsstoffen, zuurstof en cellen die infecties veroorzaken over te brengen naar het beschadigde gebied om aan reparatie te werken. Sporters hebben doorgaans een betere bloedtoevoer en genezen sneller dan mensen met een chronische ziekte, rokers of mensen met een zittende levensstijl.
Uiteindelijk varieert de hersteltijd van persoon tot persoon, en je kunt het niet forceren.
Voor iemand in redelijke vorm, zijn de volgende de gemiddelde tijdsduur om te helen voor verschillende verwondingen:
- Gebroken vinger of teen: 3 tot 5 weken.
- Gebroken sleutelbeen: 6 tot 10 weken.
- Verstuikte enkel: minderjarig – 5 dagen; ernstig – 3 tot 6 weken.
- Milde kneuzing: 5 dagen.
- Spierkracht: enkele dagen tot meerdere weken. Dit is afhankelijk van de ernst en locatie van de verwonding.
- Milde schouderscheiding: 7 tot 14 dagen.
Terugkeren naar sport na een blessure
De genezingstijd voor een blessure kan langer zijn als u te snel terugkeert naar de activiteit. Je moet het gewonde deel nooit oefenen als je pijn hebt tijdens de rust. Wanneer het gewonde deel niet langer pijn doet in rust, begin het dan langzaam te oefenen met eenvoudige bewegingsoefeningen. Als je pijn voelt, stop dan en rust. Na verloop van tijd kun je terugkeren naar activiteit met een zeer lage intensiteit, en opbouwen naar je vorige niveau. Verhoog de trainingsintensiteit alleen als u dit zonder pijn kunt doen.
U kunt merken dat het benadeelde deel nu vatbaarder is voor opnieuw letsel en u moet goed letten op eventuele waarschuwingssignalen van overdrijving. Pijn, pijn en spanning moeten worden erkend of u kunt een nog ernstiger letsel krijgen. En ten slotte, ga terug naar het bovenstaande en oefen voortaan blessurepreventie strategieën uit.
